看板 MuscleBeach作者 heiiow10 (波波仔)標題 [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？時間 Sat Sep 3 17:29:57 2022
大家好，我從大學畢業到現在快4年26歲，體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9
2KG
7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的，我氣死下定決心減肥
畢業後沒跳舞等於沒有任何運動，上班又一直坐著，以前可以連續跳1小時不帶喘，現在
跑10分鐘我就覺得快缺氧
我172公分 92KG 體脂率31% 這是8月初第一次去健身房量的
目前一個禮拜去4天健身房+一天在外面的教練課
力量訓練約1小時後40分鐘的橢圓機然後回家
飲食把含糖飲料跟零食還有宵夜完全戒除，只吃正餐
我這30天都幾乎天天都一樣
早餐2顆蛋加800CC前晚自己茶葉泡的綠茶
中午等回家去健身房練完回家吃
200克的白米飯+300克的梅花肉+任意一種蔬菜200克
晚餐大約6點吃200克地瓜+200克雞胸肉，然後就沒吃了 我很愛水水都超過5L
我期間並沒有量過體重，所以昨天去健身房順便再量一次inbody
結果數值幾乎一摸一樣
172 91 30% 肌肉量也差不多
有點崩潰，我吃的東西絕對比以前少超多，我之前可以一個人吃完20塊雞塊加兩包大薯加
兩杯中杯可樂，然後宵夜再點雞排那種
我現在的飲食熱量比我算出來的TDEE大概天天都低500啊
我教練說我這樣有點不正常，92KG講道理純控制飲食就能降，我都沒變化，要我去看醫生
是不是哪裡出問題QQ
有人能給點建議嗎QQ 認真減一個月毫無變化好甘苦
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[問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
09-03 17:29 heiiow10
→ jior: 那就看你除了吃的這些以外有沒有貪嘴偷吃或是什麼垃圾飲料，然後就是訓練的內容1F 09/03 17:33
完全沒有吃其他的，訓練內容我是跟著教練給的課表
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:37:02
→ D44NFY: 一個月而已 不好下判斷 反正先多點有氧吧5F 09/03 17:38
→ juijuijuijui: 我以為減會ㄧ餐不吃澱粉，你把中餐白飯省了吧，然後多喝水，看不出你的水量，然後買個有數字體重機每天看6F 09/03 17:40
練完後吃點碳水應該還可以吧，水的話每天5000CC起跳我很愛喝水也常跑廁所
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:44:19
是飯跟地瓜的原因嗎！！
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:45:16
→ TheoEpstein: 你試試看，地瓜拆兩半拿到早上跟中午吃(早上補個碳水比較好)，白飯砍掉。晚上不要碰碳水
或者是地瓜拉高到150g，早餐中餐各一(這樣一天300g)總量上一天少100g碳水，然後集中在早上跟中午，這樣一個月試試看會不會有差。
然後肉類攝取量我是覺得有點多，我自己的話大概會砍掉1/3，用兩餐間隔的乳清來補總量，不要一次那麼多。你現在這樣等於晚餐吃完到隔天中餐中間只有兩顆蛋，然後你還是訓練完才吃中餐，這樣子蠻猛的說。10F 09/03 17:47
好的我會嘗試你的建議，應該是大學習慣了 常常早上練舞都沒吃到中午後才吃
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 17:57:39
推 xiaoyao: 白飯/地瓜 改成自己泡大燕麥片
市面上燕麥飲完全沒用19F 09/03 17:58
→ babelon: 梅花肉換成里肌或海鮮試試（？22F 09/03 18:00
推 Radiomir: 你這總熱量不算蔬菜約1600大卡(150+950+500)理論上應
該會瘦才對, 蔬菜有加很多油嗎?24F 09/03 18:02
沒有啊，油是自己榨的豬油
→ TheoEpstein: 梅花肉有脂肪，但有算進每日攝取量的話也ok啦，脂肪是必要的。26F 09/03 18:02
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:05:04
→ loom0et0bust: 運動的對於減肥的功用不在於熱量消耗而是訓練你身體的能量系統能更有效運作，目的是減肥教練卻跑力量訓練很奇怪啦。瘦不下來百分百是少算熱量攝取，不用懷疑28F 09/03 18:14
推 creepy: 前半年 不用一直看inbody 照鏡子就知道 曲線有變就對了34F 09/03 18:30
推 creepy: 也不要做奇怪的飲食計畫 把原本90公斤飲食改善 換成低卡版本 去掉含糖飲料 不然也是撐不久36F 09/03 18:34
→ creepy: 看數字大概就是想知道什麼時候可以結束 這邊都練一輩子的39F 09/03 18:37
推 Radiomir: 如果目前這套飲食降不下來, 那就重擬一套1600大卡飲食不要在原來這套飲食上面耗時間, 有些盲點很難當下發現40F 09/03 18:41
好的謝謝各位的建議，我一直以為只要熱量缺口加運動就能瘦QQ 我會把梅花換成其他比
較瘦的部位 白飯去掉
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:44:58
推 Giovinazzi99: 壓力太大 睡眠不足或經常熬夜都會影響
另外不要一味砍熱量 不需要仙女餐 增加有氧消耗就好42F 09/03 18:45
推 aa01081008tw: 以前吃超多是增肥..現在還是過多.但有運動所以維持.想減重就是少吃...你會覺得沒變就是吃太多.很簡單44F 09/03 18:48
了解所以我還是吃太多= =
※ 編輯: heiiow10 (114.36.142.133 臺灣), 09/03/2022 18:53:28
推 dreaming1943: 既然吃跟練都ok的話，那要不要注意一下作息呢？
還有體態有沒有改變呢？46F 09/03 18:53
推 creepy: 一個月也只有20天訓練 增加非運動消耗 逛街出遊類較有效不要放假就當宅男 不用一週五練反而瘦更快
還是要用減法哲學 改善原本習慣生活的飲食 比較長久48F 09/03 19:09
推 novak1021: 妳這體重吃太少了好嗎…連兩千卡都不到甚至才1600 1700左右 妳在急什麼東西？51F 09/03 19:26
推 creepy: 90到80這段時間 戒除含糖飲料 精緻醣(麵包餅乾) 已經夠了80以下才需要認真算飯量跟油脂 那時候再精算就好53F 09/03 19:27
推 Violence5566: 吃 訓練 休息 一樣重要 慢慢來比較快 三者都有到位時間拉長效果會自然出來55F 09/03 19:42
推 xdbx: 我當初第一週減2公斤 三個多月減十公斤 你這樣不正常57F 09/03 19:48
→ loom0et0bust: 減肥就是要餓，但是要在營養均衡、不降低活動力，以及身心壓力、時間金錢成本可以承受的範圍內，並且長期可以持續進行、循序漸近的前提下去執行58F 09/03 19:50
推 LeMelo0607: 前女友會騙你但身體不會，保持運動飲控早晚會看到變化的61F 09/03 19:51
推 melo0426: 每個禮拜降0.5-1%體重持續追蹤減少熱量，一定會瘦，一次隔半年才測沒辦法中間去調整63F 09/03 19:54
→ weiike: 我會選有氧65F 09/03 19:56
推 xdbx: 減重對我來講有個重點就是要每天量體重 對 每天量
不一定每天都會減 但會給自己督促的壓力66F 09/03 19:59
推 ckleman: 豬油…為你健康好 還是盡量少碰68F 09/03 20:06
推 z123997: 體重掉慢一點比較好，不然皮跟不上瘦的速度...過來人經70F 09/03 20:57
推 quanhwe: 可能和體質有關 我戒掉宵夜一個月就減了5公斤 還沒運動71F 09/03 20:57
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