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看板 MuscleBeach
作者 luvuhahasiao (我愛你哈哈笑)
標題 Re: [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
時間 Mon Sep  5 09:56:34 2022

6/12受了友人邀請，去看了夢想盃，被台上氛圍燒到後決定開始減肥，大概是從6/20開始
。
要純看數據的話大概是這個樣子
181/91.5/27% 28歲
https://i.imgur.com/6yuSAbO.jpg
[圖]
照鏡子是這個樣子
https://i.imgur.com/SlVfeil.jpg
[圖]

我的方法是從6/20～7/31這40天
用168+高蛋白低碳 每天一定自己備餐
週日會吃一餐稍微放縱一些的
油的話就是橄欖油or肉或魚本身的油
沒特別計算熱量到很細
但一定赤字在300-500之間
還有蛋白質每天一定要吃到150G

訓練的話就是一周重4天（約90分鐘）+週日美式足球練球
沒特別做有氧，但唯一一天的練球日強度是很高的

這是7月滿一個月
https://i.imgur.com/1XBmT1f.jpg
[圖]
這是8月
https://i.imgur.com/j0sgXm7.jpg
[圖]
9月一開始
https://i.imgur.com/dSGu5t7.jpg
[圖]
然後拖到上週才量的數據（雖然機器不一樣）
https://i.imgur.com/VO8ubxy.jpg
[圖]

心得：
整個減脂期2個半月下來，
真心體會到"吃7分練3分"這件事。
雖然說以前是職業運動員，但在營養方面的知識，教育球員這方面台灣是真的忽略很多。
以前只知道要喝高蛋白吃蛋白質，但沒人告訴我們為什麼要吃、要怎麼吃。
但至少在控制這段期間，以前鍛鍊的意志力，幫助是非常大的。
建議原po可以再重新檢視一次看有沒有漏掉的熱量，或是控制時間看看（不知道這樣建議
對不對）

還有半年時間，希望有機會練到覺得自己有資格站上台。
謝謝收看





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.202.176 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Z5LTKE- (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662342996.A.3BE.html
※ 同主題文章:
[問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
09-03 17:29 heiiow10
Re: [問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎？
09-05 09:56 luvuhahasiao
推 ChrisDavis: 第二張我以為是Alira100%要表演了
*kira1F 09/05 10:10
推 MapleWang: 什麼項目的運動員啊？3F 09/05 10:12
棒球
推 yenkuass: 臉也越減越綜藝了XD4F 09/05 10:21
推 aa0801aa: 笑得好燦爛5F 09/05 10:33
推 aliceeeeee: 為什麼看到你的臉就想跟著笑6F 09/05 10:40
不要笑 不要笑 不要笑
推 EggAcme: 不過你的19% 怎感覺看起來還是有點油
但表情很讚(?)7F 09/05 11:03
https://i.imgur.com/g34iJHG.jpg
[圖]
養很久 總不能一下子就離家出走
→ sumarai: 機器不一樣導致的吧9F 09/05 11:03
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 11:06:16
→ dakkk: 硬了10F 09/05 11:15
推 sole772pk37: 你很棒11F 09/05 11:23
推 rizzo123: 從照片順序看來，體脂越低真的讓心情越差！
脫褲子自拍是啥小?這邊是乳清版不是甲版！12F 09/05 11:37
推 youngpool: 這個19%真的怪怪的
很想請你拍青蛙蹲手揹頭後的照片XD14F 09/05 11:45
推 ryo923: 哇，職棒球員，超厲害16F 09/05 11:52
推 halulu: 肚子變小不少耶 讚17F 09/05 11:52
推 Giganoto: 哥 你的笑容很燦爛欸18F 09/05 11:54
推 sulaman: 我只有一個要求 放下粉紅板子19F 09/05 11:55
推 AMPM: 蠻可愛的耶20F 09/05 11:55
推 ms19889120: 數字看看就好 看體態這樣很棒了 慢慢來比較快 過來人21F 09/05 11:57
推 s890910: 推分享22F 09/05 12:06
推 basslin0913: 你的19.9%怎麼比我的22%還油？
還有體重才掉1.3公斤, 體脂肪掉7.1%, 這數據不合理啊！23F 09/05 12:15
原來是醬子（汗）但現在就是個自我肯定的時間
接下來還會更努力的
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 12:20:40
推 DCman: 我身高年齡跟你一樣，也是六七月開始，不過靠吃體重從96到87
覺得體態比較重要，你的算是看得出來差異26F 09/05 12:30
推 cccone: 推分享29F 09/05 12:43
推 z123997: 光線自然看得出變化就是成功惹推爆30F 09/05 12:57
推 guitarlee: 有明顯進步啊，瘦下來肉量應該不錯31F 09/05 13:03
推 Stevenchow: 表情好綜藝，露臉給推32F 09/05 13:05
推 hiyuy: 有進步就好惹33F 09/05 13:07
推 camen: 底子看起來蠻好的34F 09/05 13:22
推 weiike: 感覺女朋友會很多（？）35F 09/05 13:33
推 heavenbeyond: 高達40公斤的骨骼肌！！！
你這體脂減到13%，看起來就會跟鬼一樣的身材了。36F 09/05 13:35
推 PlusSign: 骨骼肌增加了啊，數據哪裡不合理？只是測的時間點蠻重要的，是不是吃飽或者早上起床去量，不同時間測量差很多只是這兩台機器是不是不一樣啊？那就一定有誤差…38F 09/05 13:37
對 我有寫不一樣 也知道會有誤差 量測時間跟當下狀態是差不多的
※ 編輯: luvuhahasiao (118.231.202.176 臺灣), 09/05/2022 13:43:30
推 lilCbum: 想請問增肌跟減脂時訓練上的差別？強度、訓練量之類41F 09/05 14:24
推 delphineyoe: 照片太可愛了給推42F 09/05 14:31
推 ARTCOM: 我喜熊 要聊聊嗎???43F 09/05 14:31
推 weiike: 樓上XDDDD44F 09/05 14:38
推 noriko0415: 照片好可愛哈哈哈覺得瘦下來會是潛力股45F 09/05 14:40
推 needshe520: 體態明顯有變化，數據就別太執著了！46F 09/05 15:08
推 laiwang: 看不出來骨骼肌40，如果體脂再低一點應該會很壯47F 09/05 16:02
推 isaacisaac: 大推48F 09/05 16:02
→ patty0702: 臉也太有喜感XD49F 09/05 16:05
→ grandma: ［通知］您有未讀信件50F 09/05 16:25
推 a55665203031: 這邊貼圖沒有在跟你用板子遮的51F 09/05 16:35
推 ny53: 推52F 09/05 16:49
→ melody61029: 推推 祝瘦身成功53F 09/05 16:54
推 oak2002: 帥哥推推54F 09/05 17:49
推 NCmax: 九月的時候怎麼了XDD55F 09/05 18:20
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