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標題 Re: [閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大
時間 Thu Aug 21 15:06:17 2025
標題 Re: [閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大
時間 Thu Aug 21 15:06:17 2025
我跟你一樣，今年3月母親因為30年糖尿，差點截肢（外婆也因為糖尿眼瞎），開始害怕控
糖（其實因為母親有糖尿病所以我們家吃東西也是蠻節制的）
但是當時我觀念錯誤，我以為只要不吃甜的，就不會有糖尿病
所以一直沒有很特別注意這塊，結果3月份去驗了糖化血色素6,空腹130，（之前空腹沒有那
麼高，可能因為過年的關係）
一開始跟你一樣也是沒有辦法控制，覺得天啊，光不能吃消夜和麵包就受不了了。
結果仔細上網查了資料，還有其他網友的建議
3餐改成這樣（我的工作是靜態的，不用出什麼力氣）
每天起床400cc温水
每天早餐：無糖牛奶，水煮蛋
中餐：1～5 餐前400cc温水，蒸魚類，青菜兩分，水煮蛋，牛番茄，菇類，蝦子數隻，板豆
腐，冰馬鈴薯半顆。
晚餐：1～5 餐前400cc無糖，豆漿，醋水或麥茶
苦瓜兩份，青菜兩份，板豆腐，冰馬鈴薯，水煮雞胸肉，菇類，水煮蛋
六：中餐：番茄蝦子蒸蛋，雞湯一碗，玉米半條，低升糖水果一份
餐前400cc無糖，豆漿，醋水或麥茶
晚餐：鹽水雞（料從青菜，內臟，雞肉數十樣，反正不會點澱粉類）
無糖優格+堅果+低升糖水果
日：中餐：蒸魚，水煮蛋，青菜兩份，板豆腐，牛番茄
無糖優格+堅果+低升糖水果
晚餐：餐前400cc無糖，豆漿，醋水或麥茶
牛排或雞肉，鴨肉（份量大概1/4隻少一點），全麥麵包2片，青菜兩份
餐後一小時後才喝水，每天喝水量至少1500CC以上
進餐順序都是水湯菜肉澱粉類
一個月1次吃到飽，但是也是都拿蛋白質跟青菜類，海鮮居多，澱粉類甜食幾乎零（還會自
備無糖醋水）
運動：1～5室內腳踏車30分鐘，阻力運動20分鐘（6kg壺鈴）
六日會做比較激烈運動1～1.5小時
這樣我總共4個月減了約十公斤，空腹降到70-80
（因為我媽有好幾臺血糖機，我就拿了一台，幾乎每天都有驗。）
飯後兩小時，偶爾會超過140但機會很少
也測出了自己的大忌，地瓜，南瓜，芋頭，等根莖類，即使一小塊飯後也會超過140
一開始也是不習慣但是版友們的鼓勵，還有想到後遺症也習慣了
但是目前有個問題就是很容易口渴（尤其早上起床，也不知道是吹整晚冷氣還是其他原因）
跟頭髮一直掉，還有原本我就不胖，現在六日激烈運動完量體重快正常bmi以下了ora（一到
五還在正常內）
跟頭髮一直掉，還有原本我就不胖，現在六日激烈運動完量體重快正常bmi以下了ora（一到
五還在正常內）
上網查了一下好像是低碳飲食的過渡期都會這樣（還是說我營養不良？）
大概多久才會恢復正常呢？謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.247.103 (臺灣)
※ 作者: reing0213 2025-08-21 15:06:17
※ 文章代碼(AID): #1efiLhvj (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1755759979.A.E6D.html
推 : 根據研究 碳水如果低於一日熱量比例一半...平均壽命似乎會比較短喔1F 08/21 15:17
※ 編輯: reing0213 (111.82.247.103 臺灣), 08/21/2025 15:19:53→ : 可是我糖前期得低碳啊，怎麼辦3F 08/21 15:21
推 : 頭髮狂掉感覺可能是攝入的熱量對於身體來說減重減太猛了？可能調整不要減太快？看菜單那麼豐富應該不是缺什麼營養素，BMI已經快太低了那考慮做些重訓增肌？4F 08/21 15:51
→ : 早發型糖尿病患者的壽命可能縮短 10 到 15 年
都縮短，我進退2難（哭
我壺鈴6kg不算重量訓練嗎？慢慢減，我就這樣吃量不算少啊，也不知道為什麼會瘦那麼快（我要運動我朋友還笑我別運動了，快太瘦了，還要我吃餅干
我48kg壺鈴6kg應該不算輕吧？7F 08/21 15:53
都縮短，我進退2難（哭
我壺鈴6kg不算重量訓練嗎？慢慢減，我就這樣吃量不算少啊，也不知道為什麼會瘦那麼快（我要運動我朋友還笑我別運動了，快太瘦了，還要我吃餅干
我48kg壺鈴6kg應該不算輕吧？7F 08/21 15:53
→ : 醫生應該不會建議你到極低碳的方式來立即改善吧...通常建議飯量先減少到1/3-2/3，怕餓就多吃蛋白質跟蔬菜
壺鈴6公斤看你練什麼部位..單一法力肌肉可能就夠 拿來深蹲就算小重量
我還是建議 如果經濟許可 就帶一兩次CGM,完整的血糖曲線準確率可能比血糖試紙稍低，但配合APP的飲食紀錄 運動紀錄 甚至睡眠紀錄 可能更了解自己身體血糖的變化,因為試紙的量測即時準確率高 但只了解到一個點到血糖值，你根本不知道這個點是處於上升中還是下降中還是已平緩的一個點，花兩個禮拜或是一個月多做幾種不同的飲食 餐後運動組合 了解自己血糖的反應變化接著再多了解食物分類 ，這樣控制起來會比較有信心跟簡單13F 08/21 16:21
壺鈴6公斤看你練什麼部位..單一法力肌肉可能就夠 拿來深蹲就算小重量
我還是建議 如果經濟許可 就帶一兩次CGM,完整的血糖曲線準確率可能比血糖試紙稍低，但配合APP的飲食紀錄 運動紀錄 甚至睡眠紀錄 可能更了解自己身體血糖的變化,因為試紙的量測即時準確率高 但只了解到一個點到血糖值，你根本不知道這個點是處於上升中還是下降中還是已平緩的一個點，花兩個禮拜或是一個月多做幾種不同的飲食 餐後運動組合 了解自己血糖的反應變化接著再多了解食物分類 ，這樣控制起來會比較有信心跟簡單13F 08/21 16:21
→ : 醫生是說肉菜可以多吃，油炸甜的少吃，飯改糙米之類，我因為懶的煮糙米，直接改馬鈴薯
我剛用AI查了一下，這樣菜單飲食不算極低碳
壺鈴我的確是拿來深蹲，我還有做硬舉，（還有一些我看網上可以練到全身的動作），都大概做15下就累了，所以都大概20分鐘而已。
（其實阻力運動我是抱著我有做總比沒做好的概念，以前我吃飽都直接坐，或躺著休息，很少運動25F 08/21 16:42
我剛用AI查了一下，這樣菜單飲食不算極低碳
壺鈴我的確是拿來深蹲，我還有做硬舉，（還有一些我看網上可以練到全身的動作），都大概做15下就累了，所以都大概20分鐘而已。
（其實阻力運動我是抱著我有做總比沒做好的概念，以前我吃飽都直接坐，或躺著休息，很少運動25F 08/21 16:42
推 : 無糖牛奶是什麼，所以喝牛奶還要加糖，那你血糖高很正常。33F 08/21 17:39
→ : x泉的無糖牛奶啊，他就寫無另外加糖（其他無標榜無糖的牛奶）可能廠商都有加一點糖調味牛奶
所以我有同事已經買無糖紅茶加牛奶還是大升糖，可能是廠商牛奶還是會加點糖35F 08/21 17:55
所以我有同事已經買無糖紅茶加牛奶還是大升糖，可能是廠商牛奶還是會加點糖35F 08/21 17:55
→ : 奶類不加糖也是有糖阿，豆類亦同
任何可以吃下肚的東西，除了水以外，都含有天然糖份39F 08/21 19:24
任何可以吃下肚的東西，除了水以外，都含有天然糖份39F 08/21 19:24
→ : 天然糖份比精緻糖類好100倍了
所以要真的極低碳或無碳，太難了41F 08/21 19:51
所以要真的極低碳或無碳，太難了41F 08/21 19:51
推 : 掉頭髮可以試看看吃鋅和Biotin43F 08/21 19:52
→ : 我海鮮吃滿多的（菜單都魚類居多），怎麼還是掉，傷心雞蛋也多呀，怎麼還缺鋅和Biotin（哭44F 08/21 20:07
推 : ...沒有什麼天然糖分比精緻糖分好太多這種事.對身體來說只有容易分解 不容易分解 分就速度快慢的差異，過量都是不好的東西。最終都是變成葡萄糖吸收 可以 上網找一下 GI 升糖指數 跟 GL升糖負荷的相關訊息。46F 08/21 20:17
→ : 我所謂的精緻糖，是奶油蛋糕那類的，就算牛奶有天然乳糖，也比奶油蛋糕好多了
就算低升糖或天然糖食物吃過量也不好，血糖太高，吃任何東西都要適量50F 08/21 20:20
就算低升糖或天然糖食物吃過量也不好，血糖太高，吃任何東西都要適量50F 08/21 20:20
推 : 直接驗空腹胰島素54F 08/21 22:24
→ : 我11月公司健檢會再驗糖化血色素，和空腹，如果不正常再驗其他（我覺得我這樣就很自律了，要我再自律我。。。。。。。我還是短命好了
基本我餐前餐後2-3小時，空腹只要食物不同都會測
普通牛奶和無加糖牛奶同樣光× 糖可以差到10,普通牛奶糖17g，無加糖牛奶7g(容量相同55F 08/21 23:43
基本我餐前餐後2-3小時，空腹只要食物不同都會測
普通牛奶和無加糖牛奶同樣光× 糖可以差到10,普通牛奶糖17g，無加糖牛奶7g(容量相同55F 08/21 23:43
推 : 應該不是無加糖牛奶而是無乳糖牛奶？最近市面上有但是牌子不知道，反正就是給乳糖不耐症的人喝的那種61F 08/22 02:03
→ : 不是喔，他就寫無加糖，我不想有業嫌疑，就不提全名了但他不是純鮮奶，但也不是調味奶，我想說反正我驗了不升糖，它也寫不加糖，就喝了
我不加糖牛奶+水煮蛋，餐後最多也就血糖80-9063F 08/22 02:10
我不加糖牛奶+水煮蛋，餐後最多也就血糖80-9063F 08/22 02:10
→ : 所謂的加糖牛奶是果汁調味乳那種嗎？ 好像沒開過純牛奶只加糖的67F 08/22 08:09
![[圖]](https://i.imgur.com/y1MNCPGh.jpeg)
推 : 覺得你油脂不太夠73F 08/22 09:57
推 : 我記得484有看到最新的研究報告指出糖尿病是總熱量太高？74F 08/22 10:00
→ : 我這些菜單，除了冷馬鈴薯和水煮蛋，雞湯一定是我自己煮的，其他有時候就買現成的，自助餐買的其實又鹹又油，我又吃不慣健康水煮餐，凑合吃嘍
上班族餐餐自己煮太（懶）難了＞＜76F 08/22 10:15
上班族餐餐自己煮太（懶）難了＞＜76F 08/22 10:15
推 : 原來如此，孩子大家在討論鮮奶然後你在喝調味奶，高鈣牛奶就是調味奶的一種，喝一般鮮奶就好80F 08/22 10:18
→ : 我喝一般鮮奶會拉肚子，不知道是因為冰的還是乳糖不耐症的關係，反正不升糖，方便就好了
知道為什麼主餐我都蒸魚，雞胸肉，稍調味全部放電鍋蒸一蒸多方便，我連水煮蛋都丟電鍋
而且自己買的魚都很大一尾（片），健康餐都mini版82F 08/22 10:24
知道為什麼主餐我都蒸魚，雞胸肉，稍調味全部放電鍋蒸一蒸多方便，我連水煮蛋都丟電鍋
而且自己買的魚都很大一尾（片），健康餐都mini版82F 08/22 10:24
推 : 壺鈴6kg重不重要看你練什麼，比如說肩推算有點重，深蹲算很輕，分腿蹲算普通87F 08/22 12:22
→ : 重訓大大們讓我慢慢來好嗎？我運動小白，3月底測出惡耗，4月開始運動，5月開始阻力訓練，沒錯我壺鈴甚至亞鈴都買最多可到30kg的（完全不知道為什麼我要買那麼重），千金大小姐（笑死）我，之前吃飽睡，坐，睡飽吃的我，拿5-6kg已經快沒老命了，讓我慢慢加好嗎？（逃89F 08/22 13:10
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