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作者 rcx134679 (借過啦借過)
標題 [閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大
時間 Wed Aug 20 15:02:20 2025

大家好，我邁入30
我們家有糖尿病史，爺爺好像有遺傳的樣子
雖然我目前血糖還在正常範圍，但糖化血色素 5.7% 已經接近前期
醫生警告要開始調整生活習慣，否則幾年後可能也會中獎

目前我的調整方向：
飲食：白飯改糙米、戒含糖飲料、吃些控糖保健品
運動：每週3次快走+重訓（剛開始，還在適應）

但老實說……好難堅持
下午容易餓，會想吃雞蛋糕或可麗餅
聚餐時很難控制，吃完血糖就飆
運動後超餓，不知道該吃什麼才不會影響血糖

想問問版上有沒有糖尿病高風險族群或已經在控制血糖的版友
運動或飲食上會怎麼選擇呢


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.137.88 (臺灣)
※ 作者: rcx134679 2025-08-20 15:02:20
※ 文章代碼(AID): #1efNB-55 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1755673342.A.145.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大
08-20 15:02 rcx134679
Re: [閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大
08-21 15:06 reing0213
推 linfon00: 建議你花個兩千去戴CGM，用兩個禮拜觀察一下自己的血糖狀況 看看自己的血糖的反應會很有幫助
扣除掉長遠來看高熱量食物讓你變胖產生胰島素阻抗的因素外,在一餐之中比較會劇烈影響血糖 就是醣類(碳水化合物)，包含糖類 澱粉(麵粉 米飯 根莖類植物等等...)等大項，膳食纖維不影響
運動後嘴饞想吃東西 就吃蛋白質 雞胸肉 牛肉 或是堅果(但容易吃太多，熱量可能會高一點)
重訓跟有氧都排進日常運動課表吧 兩者對於血糖的控制是不同方向
重訓是鍛鍊出更多肌肉 讓你身體儲備肝醣的能力變大，飯後有氧運動比較能直接降低餐後血糖1F 08/20 15:25
推 wseedw: 你要去找出會讓自己快速升血糖的食物以及不會快速升血糖的食物，每個人反應不一樣，即便主食也有區別
有的人吃義大利麵ok，有的人吃地瓜ok，實驗看看你才知道什麼東西可以吃
如果把所有主食當成洪水猛獸你會很痛苦很難持續13F 08/20 16:46
推 Radiomir: 改不了的, 那就是命! 加油!!
試著慢慢改變, 無法改變的就認命吧...
我家長輩驗完醣化血色素說要如何如何云云, 事實上還不是無法自律, 只是週而復始重複錯誤, 我現在也懶得勸了.18F 08/20 17:13
→ boards: 做不到就得糖尿病22F 08/20 17:27
→ ck574b027: 有建立習慣就行了，難道你聚餐會超過一週一次？
頻率夠低就放心吃當舒壓23F 08/20 18:08
推 paomian1026: 首先要先買血糖機 瑞特的不錯
幫家人用了血糖機後發現白飯、麵包真的會讓血糖飆超高
後來都改吃糙米或全麥，陪他飯後散步
2小時血糖從180→130，差超多25F 08/20 18:27
推 qq17430new: 進食順序一定要調整30F 08/20 19:00
推 schriftaime: 正餐用多一點蛋白質和各色蔬菜(原型食物)把自己餵飽自然不會想吃零食 高熱量零食根本無法有飽足感31F 08/20 19:02
推 chenyy824: 飯前可以吃Hi-Q的黃色包裝，家人吃了蠻有效33F 08/20 19:30
→ MingPK: 才下午就餓到受不了想吃點心就是意志力不夠堅定而已，誰來減肥一開始都會很不習慣不太舒服，撐一陣子後就適應了也沒多少餓感34F 08/20 21:47
推 iankevin: 進食順序 蛋白質 菜 澱粉 會差很多
戒精緻澱粉 我血糖從原本空腹390降到飯後兩小時120本來要吃兩次藥還要打胰島素的 現在剩一次藥
還有每天運動 這樣做控制住血糖外目前也減了15kg37F 08/20 22:47
推 noomlluf72: QQ41F 08/21 01:13
→ eno4022: 不堅持那以後就是等著眼瞎洗腎跟截肢，反正身體是你的
抱歉，截肢太危險聳聽，更正為切腳趾，這個機率比較高42F 08/21 06:23
推 arsonlolita: 水煮蛋44F 08/21 10:55
推 tribeswf: 30歲根本不需要保健品 先學習營養知識 下載app紀錄3餐45F 08/21 11:13

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