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作者 asd70208 (飄流人)
標題 [問題] 一個月都沒變化該怎麼改善？
時間 Sat Jun 21 15:04:09 2025



30歲男
179cm
沒特別要減重，但有想減脂
每週1.2次有氧，跑步機五分速走30分鐘
平常工作要勞動，不太想增加有氧了
一週重訓3~5次，除核心外全身都有練

飲食方面(平日)：
早餐：
偶爾不吃(壓秒打卡)
有吃的話會吃熱水泡燕麥片
or丹丹早餐漢堡+瘦肉粥

午餐：
吃公司提供的自助餐
幾乎都原型食物，調味方面時常略鹹
雞腿、炒肉片、排骨、各種炒青菜、茶葉蛋水煮蛋、蒸蛋等等，偶爾有炸物，1主食3樣菜輪替
(主食飯很難吃沒吃)

晚餐：
煮炸醬麵或是湯麵，會加少許青菜+蛋


飲食方面(假日)：
早餐：
大多沒吃
有吃的話會吃超商三明治配黑咖啡提神

午餐：
假日都會去健身房運動
超商1個地瓜+1~2顆茶葉蛋
偶爾跟朋友吃小火鍋
清淡湯頭+不吃火鍋料只吃青菜跟肉片
主食會配白飯小碗一碗


晚餐：
如平日晚餐，或者吃2顆煎蛋





請問我這種飲食會很奇怪嗎？我沒有特別忌口、禁食，不想減重原因是怕掉肌肉，想增肌熱量也不敢吃太多怕增加脂肪率，所以感覺就不上不下的，要增肌就要吃更多，要減脂又要熱量赤字，沒有重訓新手期那麼容易增肌減脂了，是不是該訂一個目標？




附上剛測的inbody
http://i.imgur.com/b9OaGLB.jpg
[圖]


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.177.106 (臺灣)
※ 作者: asd70208 2025-06-21 15:04:09
※ 文章代碼(AID): #1eLbbiIu (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750489452.A.4B8.html
→ RUBYYU0919: 每天炸醬麵還能減脂的話也是蠻佩服1F 06/21 16:57
→ s2500205: 平日飲食上完全沒看出來想減脂2F 06/21 17:01
推 mazaro: 沒變化就自己去變化3F 06/21 17:03
推 tinasfishs: 跑步機5分速如果是指數字顯示5的話其實是12分速（正常人5分速很難說是用走的），12分速對於減脂的效用微乎其微喔，就是「噢我今天有走路了」的自我安慰的程度而已，有氧要有效，強度有待加強4F 06/21 17:10

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