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作者 senma (ライフ☆ライン)
標題 Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
時間 Sun Aug 17 18:27:57 2025

※ 引述 《cemin (好油喔peko)》 之銘言：
: 　
: ※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言：
: : 以前有多種理論在討論腹部脂肪
: : 有人說有氧好
: : 有人說應該要先重訓做無氧
: : 也有人說只是基因問題
: : https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
: : https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
: : 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
: : 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
: : 慢跑 到底有沒有幫助？
: : 閒聊看看
: 　
: 變瘦 = 熱量赤字
: 　
: 消耗掉的大於吃進去的就會瘦
: 　
: 即使你每天吃一堆肥肉跟脂肪 只要少於你消耗的還是會瘦
: 　
: 不過那當然會有營養不均衡的問題
: 　
: 所以才會需要去計算每天吃進去的營養素比例
: 　
: 有氧運動是提高你每天消耗的量 就像一台車每天多開100公里
: 　
: 重量訓練是增加你身體每天的耗能 就像你改開比較耗油的車
: 　
: 其實一切都是很單純的加減題
: 　
: 會有"我已經XXXXX了怎麼還是沒瘦"的問題
: 　
: 唯一的原因就是你消耗的沒有比你吃進去的多
: 　
: 不管是消耗的沒有你想像的多 還是吃進去的沒有想像的少
: 　
: 慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動
: 　
理論沒錯

也適用於年輕群體

但實際上是到了一定年紀

再怎麼控醣熱量赤字加重訓

體脂肪會鎖死在20%左右很難往下

之後你增加的運動量

身體會優先拆肌肉而不是脂肪

而且亞洲人的基因就是容易腹部屯脂

所以剩下的腹部脂肪非常難拆

我的情形就是這樣

體脂高於20時輕鬆減，像開跑車一樣

到了20像撞牆

即使暫時突破，過幾天就反彈回來

目前想到的手段是額外大量有氧

強迫身體啟動燃脂機制突破20牆

但我不太建議只有氧不重訓

因為重訓增肌增加基礎代謝率

可以讓你減重後不易復胖

我有認識女生排斥重訓只有氧皮包骨

一旦鬆懈真的非常容易復胖


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[圖]
         ∮             綾瀨の中に出す  ▲        ∮
         ∮            真奈実の中に出す ■        ∮

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※ 作者: senma 2025-08-17 18:27:57
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[閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 17:22 yokann
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 17:54 zouelephant
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 18:14 cemin
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 18:27 senma
推 kaj1983: 有錢有閒就順便把重訓也做了1F 08/17 18:31
推 josh1985: 看上面好幾篇..減重跟減脂明明差很多..怎麼都講在一起還有燃脂心率不是應該很重要嗎....怎麼都沒人提到2F 08/17 18:33
推 danielqwop: 因為運動科學進步的很快，很多觀念和方法一直在變
像運動多久吃東西吃多少的說法幾年就變一次4F 08/17 18:43
推 kaj1983: 像168斷食現在也被推翻了6F 08/17 18:48
推 jeff235711: 只有熱量赤字不會變(？7F 08/17 18:55

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