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作者 zouelephant (毛毛象)
標題 Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
時間 Sun Aug 17 17:54:52 2025

※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言
: 以前有多種理論在討論腹部脂肪
: 有人說有氧好
: 有人說應該要先重訓做無氧
: 也有人說只是基因問題
: https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
: https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
: 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
: 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
: 慢跑 到底有沒有幫助？
: 閒聊看看

我跟你講 只做有氧不做重訓絕對有用

但當然還是要搭配飲食調整…不如說飲食調整才是最重要

我從六月開始厲行減肥計畫，飲食部分改成低碳

從一天吃兩個一般便當，改成吃一個超大便當，且菜肉蛋滿滿，飯或澱粉只有一拳頭大

然後週末不忌口，只是澱粉跟精緻糖盡量節制

牛奶可以喝、水果可以吃，蛋白粉泡水當飲料(平均一天2包補50g蛋白)

並且搭配每天游泳1.5到2公里(50分鐘)，在夏天完全沒有阻力，順便消暑

我相信換成慢跑或踩腳踏車也有一樣的成效

兩個月下來成效：

體重 69 > 56

體脂肪率 22% > 15% (體組成計數據，僅供參考)

BMI 25 > 20

體年齡 30 > 20 (體組成計數據)

同時間，身上的痘痘都不見了，皮膚變好了

肚子不見了、肌肉線條出來了 (腹肌、人魚線、腰線，雖然並不明顯)

結論：有氧減脂就可以讓肌肉凸顯出來，因為人本來就有肌肉

但是飲食的調整才是更加重要！

但如果想要讓體脂率更低，還是得多吃蛋白質加重訓才行，也會更不容易復胖

以上分享


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.160.227 (臺灣)
※ 作者: zouelephant 2025-08-17 17:54:52
※ 文章代碼(AID): #1eeQRkrX (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755424494.A.D61.html
※ 同主題文章:
[閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 17:22 yokann
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 17:54 zouelephant
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 18:14 cemin
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 18:27 senma
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 19:35 nahsnib
Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
08-17 19:44 Recoverism
推 jokerpok: 超大便當哪裡買1F 08/17 17:56
→ zouelephant: 自家製，調味盡量簡單就好
蛋白質以雞肉、鯖魚、鮭魚、雞蛋、豆腐豆干為主2F 08/17 17:57
推 MeiHS: 毛毛象4F 08/17 17:59
推 tonyy801101: 我還是無法理解為什麼你們可以吃這麼多
我還要每個禮拜吃麥當勞才有機會增重= =5F 08/17 18:00
→ Pochafun: 運動夠多 食量就會上來了
不過有些體質好像真的很難餓 食量撐不大7F 08/17 18:01
推 jokerpok: 哈 我超懶 雞肉魚肉類大概會用蒸煮 反正什麼魚都好吃9F 08/17 18:02
→ zouelephant: 食量是可以改變的，漸進式吃少到習慣後，會很難吃多10F 08/17 18:03
推 palapalanhu: 游泳不錯11F 08/17 18:03
→ a034506618: 食量要搭配運動訓練，我以前每天吃2餐就夠了，開始重訓後，變成4餐才飽12F 08/17 18:05
→ anpinjou: 好奇問下  蛋白粉對於“減肥”幫助有效嗎？14F 08/17 18:06
推 qweertyui891: 醣 蛋白 脂肪，蛋白質是身體能量轉換上最難儲存的，過多會直接排掉15F 08/17 18:09
推 MIshad: 蛋白粉是讓你增肌的 肌肉可以增加你的基礎代謝率
而且年輕多長點肌肉可以預防老年肌少症17F 08/17 18:11
推 chocobell: 2個月減13公斤很不健康吧= =19F 08/17 18:28
推 joe51408: 健不健康是看個人身體反應感受啦 他身體沒出問題就還好20F 08/17 18:29
推 pinqooo: 家裡開泳池的嗎21F 08/17 18:59
→ allanbrook: 不忌口真的是不用談22F 08/17 19:08
→ minoru04: 56感覺是不是過瘦了23F 08/17 19:22
推 a0165749: 請問超大便當是在桂格買的嗎24F 08/17 19:24
推 metallolly: 我開始紀錄飲食之後發現蛋白質吃超少。你們怎麼有辦法吃這麼多？25F 08/17 19:33
推 fate201: 最終體脂率來看是合理的 但是你這兩個月13公斤也太快了吧27F 08/17 19:37
→ metallolly: 對耶 2個月13公斤超猛…而且本來也不胖啊28F 08/17 19:43
本來很胖 那個肚子像懷孕一樣
但臉跟四肢還好 所以不明顯
台灣的標準 BMI過24就過重了
推 kaj1983: 56kg，你是不是不到170cm？29F 08/17 19:48
都有BMI跟體重就能反推身高了R
推 ttff: 你是本來就有運動習慣中間發胖嗎？不然怎那麼厲害30F 08/17 19:49
沒有 我討厭運動 我只喜歡游泳
剛好現在我住的地方這邊有很近的游泳池
※ 編輯: zouelephant (61.222.160.227 臺灣), 08/17/2025 19:53:58
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