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作者
標題 [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
時間 Sun Aug 17 17:22:50 2025
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標題 [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？
時間 Sun Aug 17 17:22:50 2025
以前有多種理論在討論腹部脂肪
有人說有氧好
有人說應該要先重訓做無氧
也有人說只是基因問題
https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/4a/RKf2lOG.jpeg)
![[圖]](https://imgur.disp.cc/4a/Vd3GDle.jpeg)
不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
慢跑 到底有沒有幫助？
閒聊看看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.46.165 (臺灣)
※ 作者: yokann 2025-08-17 17:22:50
※ 文章代碼(AID): #1eePzilm (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1755422572.A.BF0.html
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08-17 17:22
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08-17 18:27
08-17 19:16
08-17 19:35
08-17 19:44
推 : 搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後1F 08/17 17:23
推 : 控制飲食才是真的2F 08/17 17:23
→ : 沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一週-0.5kg左右3F 08/17 17:24
推 : 有 30% END5F 08/17 17:25
推 : 可以，我跑一年從88減到62，肚子從8個月大變平的6F 08/17 17:25
推 : 飲食的第一 運動多少還是有用7F 08/17 17:25
→ : 熱量赤字自然會燒脂肪8F 08/17 17:26
→ : 但要飲食控制是真的9F 08/17 17:26
推 : 雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以10F 08/17 17:26
推 : 相輔相成，肚子和脖子多半都是最後消的11F 08/17 17:26
噓 : 你每天全馬保證瘦12F 08/17 17:26
推 : 重點是熱量赤字，吃不控制做什麼都沒用13F 08/17 17:27
推 : 首先你要瘦 然後還要運動14F 08/17 17:27
推 : 你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠15F 08/17 17:27
噓 : 當然有幫助...16F 08/17 17:28
推 : 重要的是控制飲食、維持運動習慣17F 08/17 17:30
→ : 因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能18F 08/17 17:31
推 : 運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當
一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用19F 08/17 17:32
一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用19F 08/17 17:32
→ : 全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣22F 08/17 17:32
推 : 當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接練深蹲23F 08/17 17:34
推 : 不管你做什麼運動都是先消耗肝醣25F 08/17 17:35
推 : 全身都會消，要單消肚子不可能26F 08/17 17:36
推 : 之前瘦20公斤就肚子還是凸的27F 08/17 17:37
推 : 所以有一派的說法是先重訓後有氧28F 08/17 17:37
噓 : 你是活在石器時代嗎?29F 08/17 17:38
→ : 重訓後無氧？ 那代表前面重訓根本沒操到30F 08/17 17:38
推 : 練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣
再來就看力度決定快慢而已31F 08/17 17:38
再來就看力度決定快慢而已31F 08/17 17:38
→ : 沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效33F 08/17 17:40
推 : 飲食控制34F 08/17 17:40
推 : 可以，幾年前我一個禮拜跑四次每次10k，後來跑出心得半馬可以輕鬆破2，跑步完隔天就去游泳，這樣下來一年身形是真的超健康而且體力很好，然後結婚後大荒廢現在肚子消不掉了35F 08/17 17:40
推 : 先達到熱量赤字再說39F 08/17 17:41
推 : 以前看體育班的行程是先游泳再重訓啦40F 08/17 17:42
→ : 會推跑步是因為跑步最省錢，有雙不錯的跑鞋甚至ㄚ拖穿了就能跑，其他上健身房游泳那些都要花錢41F 08/17 17:42
→ : 反過來的理由我就不知了==43F 08/17 17:42
推 : 慢跑還不會消我真的不知道啥可以消了。這是高強度的有氧運動。44F 08/17 17:42
推 : 先少吃 再運動46F 08/17 17:43
推 : 飲食真的最重要，很多人沒運動也不會胖就是飲食很自律47F 08/17 17:43
推 : 健康方式瘦到正常體重 沒理由只剩下肚子特別大==49F 08/17 17:43
推 : 當然可以 不行就是跑太少50F 08/17 17:44
推 : 4個字 熱量赤字 其他自己查51F 08/17 17:44
推 : 慢跑的話更細一點就是心率控制在zone2區間，通常要有心率帶或是手錶做輔助，這個區間的有氧比較有效燃燒脂肪52F 08/17 17:44
→ : 正常體重只是身高體重比而已 體脂肪很高的話肚子的確有可能還是很大55F 08/17 17:45
→ : 慢跑不能消肚子 但是長期熱量缺口可以消肚子57F 08/17 17:46
推 : 主要看你吃什麼 慢跑單純輔助你消耗熱量和增加基礎代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦58F 08/17 17:47
→ : 蛋白質拉高一點（建議1.6-2.2自身體重）然後有熱量缺口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用擔心什麼掉肌肉60F 08/17 17:49
推 : 慢跑是提升心肺耐力，爬樓梯才更有效63F 08/17 17:49
→ : 除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂64F 08/17 17:49
推 : 瘦身最難最重要的是飲食控制65F 08/17 17:49
→ Julian9x9x9 …
推 : 飲食才會，運動只是輔助67F 08/17 17:52
→ : 認真說 飲食控制比較有用68F 08/17 17:54
推 : 保持一陣子的有氧是可以消內臟脂肪，不用控制飲食
這是個人經驗，但要持之以恆才是難處69F 08/17 17:55
這是個人經驗，但要持之以恆才是難處69F 08/17 17:55
→ : 菜2：肉1：澱粉1 不吃糖 有在重訓就增加肉量71F 08/17 17:56
→ : 先練再說，練到後面少吃油炸物，對身體健康不錯72F 08/17 17:57
→ : 雖然沒辦法只瘦肚子 但是可以靠拉伸跟核心練線條73F 08/17 17:58
推 : 為什麼胖會先胖肚子 瘦卻是全身瘦74F 08/17 17:58
→ : 線條拉起來 雖然體重沒變 但是身形好很多肚子也比較扁75F 08/17 17:59
→ : 喔對還有不吃炸物 糖炸菸酒 都不要碰 試試看吧76F 08/17 17:59
推 : 運動主要是增加基礎代謝吧77F 08/17 18:01
→ : 主要還是線條的關係 靠拉伸跟核心肚子會變小78F 08/17 18:02
推 : 飲食第一 然後配合運動就可以 慢跑是其中一種運動79F 08/17 18:04
→ : 然後慢跑不要在戶外 空氣太差了 務必去健身房跑80F 08/17 18:05
推 : 只有先控制你的嘴81F 08/17 18:05
→ : 都2025年了還不知道脂肪消減是全身性的嗎....82F 08/17 18:07
推 : 行啊 只是你不會去跑而已83F 08/17 18:07
推 : 基因>>飲控>運動 天生容易肥肚無解 但飲控+運動能確實做得好能確實降低體脂率 減脂夠多 肚子就會消了84F 08/17 18:13
推 : 飲食六成 運動四成86F 08/17 18:13
推 : 飲食加有氧有用啊 體脂減到10出頭應該就沒肚子了87F 08/17 18:14
推 : 哪來的天生易肥胖? 熱量會無中生有喔88F 08/17 18:15
推 : 重點在熱量赤字 你什麼都不做躺著都可以瘦肚子
不忌口然後整天說自己易胖怪基因89F 08/17 18:17
不忌口然後整天說自己易胖怪基因89F 08/17 18:17
推 : 問就是熱量赤字91F 08/17 18:18
推 : 這道理很好懂 就像你有相同重量的東西 全堆積在一處看起來就顯得很擁擠 分散放就看起來還好 但實際量相同92F 08/17 18:19
→ : 曾胖過的要消到變完全平坦 沒有起伏很難，大概得12%體脂以下，而且就算消了，皮膚也鬆垮垮的，做棒式時看肚子很明顯94F 08/17 18:19
→ : 飲控加運動才能有效減少脂肪 易顯胖的人就是要努力做97F 08/17 18:20
→ : 熱量赤字。是核心 剩下才是延伸98F 08/17 18:22
推 : 可以做到 但有人就是做不到 都不知道是意志還理解的問題99F 08/17 18:24
→ : 別吃炸物跟飯100F 08/17 18:24
推 : 所以你有跑嗎？101F 08/17 18:26
推 : 飲食控制>運動102F 08/17 18:26
推 : 飲控>>>others103F 08/17 18:27
→ : 運動提升基本代謝104F 08/17 18:30
→ : 少吃多運動 end105F 08/17 18:30
推 : 熱量消耗大於吃進去的就能瘦106F 08/17 18:31
推 : 忌口控熱量配有氧啊，都要甩脂肪了107F 08/17 18:42
推 : 先問吃多少108F 08/17 18:42
→ : 慢跑是增加代謝，要瘦肚還是靠飲食109F 08/17 18:44
→ : 運動主要還是-健康 不管啥運動 健康才是真的目的
減重減肥的根本是熱量缺口 運動還是為了健康不是體重110F 08/17 18:47
減重減肥的根本是熱量缺口 運動還是為了健康不是體重110F 08/17 18:47
推 : 飲食控制，少吃精緻澱粉才是正解112F 08/17 18:52
推 : 只要你能開始運動後 吃的東西還跟以前一樣多就好
但做得到這件事的人本來就不會胖到哪裡去113F 08/17 18:53
但做得到這件事的人本來就不會胖到哪裡去113F 08/17 18:53
推 : 一天重訓,一天有氧,每天飲控,以上115F 08/17 19:08
噓 : 不是 從以前就是說你要有腹肌 是看吃而已
看基因的部分是你腹肌有幾塊 那跟小腿粗細一樣
是天生的 所以你單純要有腹肌 不吃飯都能辦到116F 08/17 19:08
看基因的部分是你腹肌有幾塊 那跟小腿粗細一樣
是天生的 所以你單純要有腹肌 不吃飯都能辦到116F 08/17 19:08
推 : 根據過往經驗 在本板講運動最後都變鬼打牆119F 08/17 19:10
→ : 上面也有人錯誤 慢跑是消耗熱量 增加代謝是重訓120F 08/17 19:10
→ : 肚臀超難瘦,手臂大腿肌肉線條都出來才開始消肚臀腰121F 08/17 19:10
→ : 所以其實最好兩者都做 真二選一 也不推慢跑
滑步機或踏步機 游泳都相對不傷膝蓋
阿想身體好看 一定重訓 身材會比較有型
再回上面 腹部難受是因為內部脂肪 那看吃122F 08/17 19:10
滑步機或踏步機 游泳都相對不傷膝蓋
阿想身體好看 一定重訓 身材會比較有型
再回上面 腹部難受是因為內部脂肪 那看吃122F 08/17 19:10
推 : 吃東西部分~最簡單就健康餐,便利商店健康餐也很好吃
基本就平常怎麼吃然後加量蛋白質和蔬菜,蛋白質真的要多吃126F 08/17 19:14
基本就平常怎麼吃然後加量蛋白質和蔬菜,蛋白質真的要多吃126F 08/17 19:14
推 : 直接講結論 跑步可以瘦肚子 因為全身都一起變瘦 但肚子最難瘦128F 08/17 19:16
→ : 簽下去比較有用 人生最瘦就當兵時期130F 08/17 19:17
→ : 不信的人去跑看看就知道了131F 08/17 19:17
推 : 我的肚子曾經大到沒救了，全部都是內臟脂肪，後來跑去打猛健樂體重一個多月瘦10公斤而且內臟脂肪消掉超多，小腹整個變平坦..132F 08/17 19:17
→ : 可以啊 但肚子要平 通常其他地方已經瘦到幾乎沒脂肪了135F 08/17 19:19
噓 : 要是想瘦哪就能瘦哪還會有飛機場嗎？136F 08/17 19:20
→ : 說什麼跑步運動可以減這個真的是講幹話，跟好好唸書就能上台大一樣，做的到的話還用煩惱變胖嗎XD
跑步運動對肥胖的人來說痛苦的要死，膝蓋也會受傷，運動後肚子又超餓還要抵抗食物的誘惑真的不是一般人能輕鬆做的到的，不要太高估自己137F 08/17 19:21
跑步運動對肥胖的人來說痛苦的要死，膝蓋也會受傷，運動後肚子又超餓還要抵抗食物的誘惑真的不是一般人能輕鬆做的到的，不要太高估自己137F 08/17 19:21
→ : 把中上腹肌練大 讓下腹看起來不凸出 搞不好還比較快142F 08/17 19:21
推 : 可以啊 怎麼不行143F 08/17 19:22
推 : 所以你肥是你的問題 不是運動節食的問題144F 08/17 19:23
推 : 這篇原PO就是問跑步可不可以瘦 說可以有什麼問題 做不做得到你家的事
控制飲食能瘦也是幹話 三天不吃飯看你會不會瘦XD145F 08/17 19:25
控制飲食能瘦也是幹話 三天不吃飯看你會不會瘦XD145F 08/17 19:25
推 : 熱量赤字最重要，搭配重訓是為了減重同時肌肉不會流失太多148F 08/17 19:28
→ : 根據討論區的經驗 這種問題特別多的都不會去做
尤其三天兩頭都差不多的問題再重複問的150F 08/17 19:29
尤其三天兩頭都差不多的問題再重複問的150F 08/17 19:29
推 : 居然真的有瘦肚子的藥一口一,我還那麼認真踩腳踏車ㄒㄧㄒ152F 08/17 19:31
推 : 要看年齡， 過了一定年齡代謝變差光靠慢跑很難瘦下來。
既便有持之以恆但是慢跑能消耗的熱量也是有極限的。153F 08/17 19:42
既便有持之以恆但是慢跑能消耗的熱量也是有極限的。153F 08/17 19:42
→ : 跟年紀沒什麼關係好嗎
劉德華 郭富城 有痴肥嗎
意思是說只要國中生 高中生都不會有胖子樓155F 08/17 19:44
劉德華 郭富城 有痴肥嗎
意思是說只要國中生 高中生都不會有胖子樓155F 08/17 19:44
→ : 除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂+1158F 08/17 19:59
推 : 絕對可以，但先瘦哪是基因決定的159F 08/17 20:03
推 : 跑久了就沒用 因為你跑步的動作不再耗損組織160F 08/17 20:07
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以前有多種理論在討論腹部脂肪 有人說有氧好 有人說應該要先重訓做無氧 也有人說只是基因問題 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題 慢跑 到底有沒有幫助？ …160F 69推 5噓- 23F 11推
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