※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-05-06 11:35:06
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 增加體脂請益
時間 Thu May 6 02:13:19 2021
已經google+用體脂/增加 等關鍵字爬文了
但是資訊都非常少
所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友
他們有給我一些意見
還請大家多多指教討論
我是女生 身高148 體重35-36之間
會想增加體脂的原因是
我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科
婦產科醫生說我太瘦了 脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少 導致經期紊亂
所以要我增加脂肪
(總之雌性激素
好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子？
有誤請板友不吝更正)
之前曾經有詢問過幾位朋友的意見
他們建議我先狂吃垃圾食物XDD
所以我有陣子
幾乎每天都買炸雞/雞排吃
每兩天喝一杯手搖飲料
每天晚上喝牛奶或豆漿
一周吃2次個人披薩/火鍋等等
自助餐夾到破百 主菜吃魚/雞腿等等
再來就是去超商買了一堆零食和甜點
(餅乾奶酪布丁 撿友善時光各種小點心)
不讓嘴巴閒著
持續了一個多月 有增加到38
但就再也上不去
就放棄了QQQ
另外我是有運動習慣的人
幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時
能增加食慾我覺得還不錯
但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD
最近因為在準備國家考試
壓力之下經期容易更不穩
所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿
因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題
畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識
對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過
希望大家能給我一些建議
文中若有荒謬的令人搖頭的部分
也請大家把我噓爆
謝謝大家
祝 健康 順心
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.179 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Wak11a6 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620238401.A.906.html
※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 02:16:53
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推 : 跳一兩個小時街舞 當然會消耗1F 05/06 02:20
推 : 體脂太低的月經失調，可以試試多吃飽和脂肪2F 05/06 02:27
如何恢復月經？| 多囊還是下視丘停經？ | Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身
![[圖]]()
很多女生為了減脂減重而少吃多動，最後卻因此月經不來、掉髮、骨質疏鬆等。如果希望恢復月經，增加熱量熱量攝取、減少運動、掌控壓力和恢復體重都非常重要。同時，釐清自己是下視丘停經還是多囊性卵巢症也很關鍵，因為兩者雖然有些共通症狀，但治療的方式卻很不一樣。 ...
![[圖]](https://rachel-nutrition.com/wp-content/uploads/2017/08/atitle_harecovery2.jpg)
推 : 冰淇淋用喝的5F 05/06 05:42
推 : 問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年6F 05/06 06:33
→ : 多了體脂居然只增沒減
→ : 多了體脂居然只增沒減
推 : 妳要不要來練健力？8F 05/06 06:36
→ : 一天四餐就可以了9F 05/06 06:47
推 : 看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧10F 05/06 07:21
→ : 人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪
→ : 會不會可能你內分泌系統有問題
→ : 人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪
→ : 會不會可能你內分泌系統有問題
推 : 吃太少！13F 05/06 08:05
推 : 問醫生不會嗎14F 05/06 08:05
推 : 吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾15F 05/06 08:07
→ : 開始，慢慢把胃口養大
→ : 開始，慢慢把胃口養大
推 : 去看油管卓叔增重17F 05/06 08:08
推 : 建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎 根本在雷你18F 05/06 08:19
推 : 少量多餐 多補一點堅果或酪梨19F 05/06 08:23
推 : 增重乳清灌下去了阿20F 05/06 08:23
推 : 碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克）21F 05/06 08:28
→ : ，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反
→ : 而殘害身體，敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。
→ : 食量也必須慢慢增加才行
→ : ，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反
→ : 而殘害身體，敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。
→ : 食量也必須慢慢增加才行
推 : 去醫院看內分泌專科? 記得問醫生建議攝取哪些食物25F 05/06 08:32
→ : 亂吃垃圾食物不一定對身體有益
→ : 亂吃垃圾食物不一定對身體有益
推 : 我是覺得都知道去醫院了 就也找個營養師對症下藥吧27F 05/06 08:41
推 : 每天爭鮮報道，鮭魚狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶28F 05/06 08:41
推 : 垃圾食物可以增重增脂沒錯.....但靠這些東西增起來之29F 05/06 08:43
→ : 後身體應該也會產生其他問題
→ : 後身體應該也會產生其他問題
推 : 多吃一點碳水就好....垃圾食物吃多對身體也不是很好31F 05/06 09:26
推 : 如果常跳舞 應該是碳水吃太少32F 05/06 09:28
噓 : 請先相信，胖不起來沒關係，瘦不下去的才悲劇。33F 05/06 09:50
→ : 脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少
→ : )，小時候胖是真的胖！！你要看的是內分泌科...
→ : 脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少
→ : )，小時候胖是真的胖！！你要看的是內分泌科...
推 : 之前買一堆桶裝哈根大師，每天晚上都挖來吃，不用幾個36F 05/06 10:04
→ : 月就可以胖到你媽媽認不出來
→ : 月就可以胖到你媽媽認不出來
→ : 建議看個醫生，然後不要吃垃圾食物增重，要吃對身體有幫38F 05/06 10:12
→ : 助的食物比較重要
→ : 助的食物比較重要
推 : 這個要看內分泌科或新陳代謝科吧 亂吃垃圾食物來增脂等一40F 05/06 10:57
→ : 下身體出其他問題
→ : 下身體出其他問題
推 : 高熱量乳清42F 05/06 11:18
推 : 你把一天完整的飲食清單列出來，巨巨才能幫你啊。43F 05/06 11:28
→ : 好比你說[每天吃雞排]，這沒有意義，因為如果你中午
→ : 吃一個雞排，但早上晚上都吃不夠，那只會因為過多油
→ : 炸物讓你身體變差而不會增重。
→ : 好比你說[每天吃雞排]，這沒有意義，因為如果你中午
→ : 吃一個雞排，但早上晚上都吃不夠，那只會因為過多油
→ : 炸物讓你身體變差而不會增重。
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