作者:
Teixeira (Taiwan No.1)
218.32.15.241 (台灣)
2023-07-06 14:13:57 推 button4: 是後天的 壓低體脂讓線條明顯、刻度立體靠練 11F 07-06 17:17
作者:
wentzyy (wini)
114.26.23.207 (台灣)
2023-06-27 20:30:24 推 button4: 啞鈴硬拉怎麼會練背? 背頂多等長收縮 真正練的是腿後側鏈 27F 06-28 12:40
作者:
fenway18 (軟弱 是沒有辦法贏回國家)
220.137.224.238 (台灣)
2023-06-22 11:26:51 推 button4: 陪練員而已，價錢崩盤只是早晚
沒訓練痕跡、增肌減脂跟動作調整也不行
月付一百 請他們陪聊、啞鈴槓片復位差不多 27F 06-22 18:51
作者:
aalex1112 (alex)
118.168.152.131 (台灣)
2023-06-14 11:46:50 → button4: 一、三剛好都有: 一、長且厚較耐操，三、輕薄涼爽練腿用但依你需求 涼爽透氣/休閒穿搭...就都買吧 三應該缺尺寸 50F 06-15 10:33
作者:
BumblerMa (Z>B)
118.163.147.182 (台灣)
2023-06-09 08:34:43 → button4: 走向比賽的增減 未必對身體是好的 除非你是練健康
基本的消化道、抗氧化、加速肌肉修復&幫助睡眠
幫助肝腎代謝...真的極端的增肌減脂 口袋也要夠深 16F 06-09 10:48
→ button4: 如果沒有追求肌肉/體重比或FFMI上限、體脂長期低於10%
那10%小幅熱量盈餘赤字 慢慢增減 對身體影響就小很多 21F 06-09 10:51
作者:
faechai5566 (肥宅56)
118.160.139.135 (台灣)
2023-06-02 22:23:58 推 button4: 熱門時段大家都在搶器材搶時間，就同理心一下吧，一般組間休息都夠輪著練了，大方邀他吧？ 22F 06-03 08:38
作者:
gineeeegg (兔哥)
111.255.230.225 (台灣)
2023-05-24 00:22:35 推 button4: 每人目標、強度跟內容有別，但還是謝謝樓主分享 34F 05-24 22:42
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
114.26.15.163 (台灣)
2023-05-20 09:42:28 推 button4: 借問一下，若是要極寬楦的平底訓練鞋呢？
深蹲硬舉用的，館長那款？還是vans之類的？ 16F 05-20 14:16
作者:
wike3di77 (Rainnight)
111.71.54.139 (台灣)
2023-05-20 04:19:21 推 button4: 二樓說的真的很多，這週看到個cable二頭彎舉插一片，每下都是槓片撞擊聲，隔天那台cable就「碰巧」故障維修了 14F 05-20 09:17
推 button4: 回到問題本身，行程跟個人身體結構有關，但練心做好做滿、向心則看目標肌群跟品質 總結來說還是直接拿體態跟細 19F 05-20 09:24
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
mujiigem (狂想曲)
61.230.86.80 (台灣)
2023-05-19 10:10:33 推 button4: 太雷就直接反應或換教練，名字網路公佈也不用客氣
教練變成陪練員...然後這種教學方式跟態度 很不可取
課表飲食只是額外服務吧?...你可以提出身形飲食請他建議不過這也不難 網路上資源很多 課表、TDEE跟飲食規劃都是 69F 05-19 12:48
推 button4: 蔬菜的陪練員?談心抒發?健身業務? 真要練好就先打聽清楚 81F 05-19 13:00
作者:
kahn298 (Wade)
180.217.208.170 (台灣)
2023-04-26 11:17:46 推 button4: CP木瓜牛奶，真的如版友說的還原度超高 91F 04-27 08:17
作者:
m2036172 (hello)
111.82.47.195 (台灣)
2023-04-26 19:46:30 推 button4: 背最難，角度跟細節多；腿則是心肺跟意志力 34F 04-26 23:20
作者:
hellomo (HELLOMO)
27.52.171.15 (台灣)
2023-04-15 10:25:33 推 button4: 前鉅肌、腹外斜都可以看出紮實的訓練痕跡 這肯定不是體脂低而已，更別提體脂降不下的 18F 04-15 13:00
作者:
ParkChanWook (星期日的妹夫)
45.144.227.34 (台灣)
2023-03-26 19:12:02 推 button4: 胸日帶肩前中束，背帶後束 15F 03-26 23:56
作者:
kobe30418 (吾有上將潘鳳)
61.61.92.249 (台灣)
2023-03-25 01:35:38 推 button4: 我也推一樓j版友的硬舉、划船、引體，cp值高、可針對部位調整握法、且練到核心 11F 03-25 09:30
作者:
Stevenchow (史提芬周)
1.162.131.24 (台灣)
2023-03-08 22:59:10 推 button4: 推一個！增肌減脂就靠堅持，當然銀彈也要夠，原po沒列的補劑營養品的坑應該深很多 40F 03-09 08:26
作者:
studennis (studennis思放多練練囉)
61.219.107.73 (台灣)
2023-03-03 18:46:29 推 button4: 肩推放前面 是因為動作危險度跟專注度吧
大重量飛鳥徹底練完 肩推重量會被影響
至少單邊啞鈴40公斤，都試過放第一個動作最好 41F 03-04 09:13
作者:
stuj9019 (肥宅好吃 ^Q^)
118.233.159.182 (台灣)
2023-02-17 18:41:36 推 button4: 我固定時間報到，碰到熟面孔會點頭打招呼
有的熟一點會讓器材給我或找我一起練
但我多半還是戴著耳機專心練為主 多認識人是有些好處的 20F 02-18 09:42
作者:
eva19452002 (^^)
118.232.64.229 (台灣)
2023-02-16 00:21:43 → button4: 推樓上平胸角度5～15度、大概一格 17F 02-16 08:15
作者:
zaza11 (法蘭克xHC)
1.200.44.88 (台灣)
2023-01-29 08:58:38 推 button4: 別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復狀態？需要這些才能綜合評估吧
一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大概就要四天了，除非練健康不太講究細節 19F 01-29 12:38