作者: Radiomir (Radiomir) 2024年在 PTT 的推文記錄

• +5 [問題] 減肥看中醫有用嗎？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.39.16 (台灣) 2024-07-10 07:38:08
  → Radiomir: 心率140以上的有氧30~60分鐘 13F 07-10 12:23
• +4 [問題] 左邊斜方總是酸 - MuscleBeach 板

  作者: derekhuang16 (一柱擎天是大哥) 36.239.112.15 (台灣) 2024-07-09 17:59:29
  推 Radiomir: 找機械式練單邊比對看看 7F 07-09 19:15
• +12 [問題] 一周四練請益（分四部位or上下半身） - MuscleBeach 板

  作者: haveoneday (有一天) 42.74.169.210 (台灣) 2024-07-09 08:51:44
  推 Radiomir: 心肺有要練嗎? 還是練壯比練心肺更重要? 3F 07-09 10:34
• +2 [問題] 只有練腹肌時會全身酥麻 - MuscleBeach 板

  作者: Beyond27 (酷帥八嘎冏) 223.138.23.116 (台灣) 2024-07-08 21:22:58
  → Radiomir: 傷到頸椎or腰椎? 1F 07-08 21:27
• +28 [討論] 呂小軍肌肉也掉太多了吧 - MuscleBeach 板

  作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 49.216.133.74 (台灣) 2024-07-08 19:25:06
  推 Radiomir: 練回來好像要花2.5倍的時間,例如休息2個月,練回來5個月 26F 07-08 20:58
• +9 [問題] 一天應該要吃多少熱量 - MuscleBeach 板

  作者: rounivin (單單) 223.138.39.34 (台灣) 2024-07-06 21:51:59
  推 Radiomir: 先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略 2F 07-06 22:27

  → Radiomir: 營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD 5F 07-06 23:10
• +8 [問題] 胰島素阻抗過高加多囊性卵巢 - FITNESS 板

  作者: simple0408 (48) 49.217.203.67 (台灣) 2024-07-06 13:56:54
  推 Radiomir: 每天吃的熱量多少? (要精確一點)
  心率140以上的有氧, 有沒有辦法每天做30分鐘以上? 4F 07-06 19:59

  推 Radiomir: 如果熱量計算沒問題, 每日先吃到1500kcal (50kg在吃的)然後持續做原本心率150的有氧30分鐘4天/每週, 應該會瘦 9F 07-06 22:34
• +5 Re: [問題] 自己做的優格與市售的菌數一樣嗎？ - cookclub 板

  作者: chong (在高緯度國家) 172.225.190.200 (德國) 2024-07-06 07:40:58
  推 Radiomir: 個人比較相信藥品的療效, 保健食品已經很久沒吃了...XD維生素礦物質有在補充的是C、D和鋅,其他則從食物中取得有吃富含C的水果當天不吃C; 有曬到足夠的太陽當天不吃D鋅比較算定期補充,因為我無法每天從食物中吃到15mg的鋅 14F 07-06 22:18
• +20 [問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的 - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 220.142.140.229 (台灣) 2024-07-04 21:06:01
  推 Radiomir: 無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~ 7F 07-04 21:52
• +14 [閒聊] 訓練頸部肌肉會有哪些好處？！ - MuscleBeach 板

  作者: ccyaztfe (1357924680) 223.136.132.3 (台灣) 2024-07-04 20:14:16
  推 Radiomir: 你常出車禍或是被尻頭嗎? 沒有的話其實CP值不高哦... 6F 07-04 20:42
• +3 [問題] 脈衝調製中頻電波是否智商稅？ - FITNESS 板

  作者: CerMerlan (奕灰心冷) 118.166.17.132 (台灣) 2024-07-04 15:45:32
  推 Radiomir: 針對臥床族群應該有用, 但非臥床的一般人就沒必要了... 13F 07-04 18:31
• +6 [問題] 水解乳清 - MuscleBeach 板

  作者: KIMBEOM (HYYY) 101.10.104.148 (台灣) 2024-07-03 17:05:25
  推 Radiomir: 濃縮乳清乳糖含量也不高呀...3.4g/100g,每份才0.9g而已鮮乳100cc就有5g乳糖, 因為乳糖不耐而不喝濃縮理由很怪而且乳糖不耐也能漸進負荷訓練,我一餐可以吃25~30g乳糖再多就會拉了...XD (也沒有繼續練上去, 練到夠用就好) 12F 07-03 18:46
• +29 [問題] 背部訓練 正手/反手 動作詢問 - MuscleBeach 板

  作者: Rohan 220.142.137.132 (台灣) 2024-07-02 21:55:38
  推 Radiomir: 第一二組都能12下代表重量太輕,重量夠重第二組會11or10至於第三組可能剩10or9, 甚至你不會想做第三組...
  用8~12下的另一個好處是容錯率高, 比較不會代償而受傷. 72F 07-03 14:33
• +9 [心得] 刻意放慢動作速度會降低肌力成長 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 39.9.229.130 (台灣) 2024-07-01 15:50:22
  推 Radiomir: 離心不放慢多會代償, 放慢有個好處, 就是確保遊刃有餘~ 16F 07-01 18:31
• +24 [問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: traver220 (呆蠢韋小楊) 1.200.43.92 (台灣) 2024-06-29 18:04:04
  推 Radiomir: 重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式... 14F 06-29 19:06
• +17 [問題] 水煮鯖魚罐頭有推薦的品牌嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: z23568903 (CX) 223.139.199.201 (台灣) 2024-06-27 23:39:40
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/472tmymb 茄汁鯖魚蔥香拌飯
  單吃都有魚腥味, 上面那種吃法我沒試過, 最近剛好看到. 6F 06-28 00:14
• +6 [問題] 單純練背高位下拉，頻率請教 - MuscleBeach 板

  作者: lun8412 (洨漬) 111.253.108.213 (台灣) 2024-06-27 13:35:30
  推 Radiomir: 核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪. 5F 06-27 14:09
• +7 [閒聊] 半夜肚子餓推薦能吃的東西 - FITNESS 板

  作者: kib751001 (kib) 49.216.26.119 (台灣) 2024-06-27 00:28:58
  推 Radiomir: 原形食物又不一定都好, 例如糯米等高GI食物. 6F 06-27 09:07
• +4 [閒聊] 運動vs死亡率 - MuscleBeach 板

  作者: dakkk (我是牛我反芻) 101.137.141.185 (台灣) 2024-06-24 19:18:09
  推 Radiomir: 要儲備心率75%比較有練到, 我現在都心率150做30~40分鐘 6F 06-24 20:08
• +22 [問題] 瘦子增肌方向建議（補圖） - MuscleBeach 板

  作者: l2022134679 (BlackBall) 126.143.81.218 (日本) 2024-06-24 13:18:53
  推 Radiomir: 肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~ 28F 06-24 14:29