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作者 Psytoolkid (基德)
標題 [問題] 協同肌先力竭的解決方案
時間 Sun Aug  3 19:08:49 2025

荒廢了五年之後最近開始進健身房復健，但是遇到一個問題是以過去熱身的重量在練背和胸
的時候會遇到二頭、三頭和旋轉肌先力竭的問題。

如果是以前比較有時間我可能會另外拆出獨立訓練二頭、三頭和旋轉肌的時間，可是現在時
間上不太可能再單獨這樣做。

會建議先減輕重量以胸背感受度為主嗎？還是照著這個重量繼續練，主動肌和協同肌一起練
到習慣這個重量為止？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.148.116 (臺灣)
※ 作者: Psytoolkid 2025-08-03 19:08:49
※ 文章代碼(AID): #1eZqD3gw (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1754219331.A.ABA.html
推 dakkk: 如果協同肌力竭 降重練到主訓練也力竭
離心多一點很好X力竭1F 08/03 19:13
→ d840926: 二三頭力竭主動作應該也做了十幾組以上了吧
訓練量應該是夠的 真的很在意就補一點單關節動作3F 08/03 19:32
→ Xration: 動作沒問題是拉力帶解決 但你的問題應該是動作有問題5F 08/03 21:01
推 heavenbeyond: 我除了練羅馬尼亞硬舉的時候前臂會先撐不住以外，沒有任何其他訓練動作是協同肌群先力竭的。6F 08/03 22:23
推 ikkk5000: 同樓上，我是保加利亞蹲，前臂比腿還快沒力8F 08/04 04:51
推 doglegbow: 練背的話也有可能是發力問題，新手常常沒練到背，練到手臂。胸的話，本來蠻多動作吃三頭很多沒錯9F 08/04 09:19
推 AccLaborGo: 為什麼不太可能分幾組到協同肌群上？哪邊不夠就去加強哪邊才有效率啊，只是降重練的話要花更多時間才能達到你的目標吧11F 08/04 15:17

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