作者 jjs333 (大酒)標題 [問題] 臀腿的肌肥大是要肥哪裡時間 Mon Jun 9 20:43:39 2025
因為想要練出大肌肌
我現在是照著推拉腿三分化在練
胸的平板臥推 啞鈴飛鳥，背的滑輪下拉 槓鈴划船都是做三組十下到力竭(如果還有餘力就?
多做一組)
三頭的滑輪下壓，二頭的啞鈴彎舉的話會做到三組十五下(如果還有餘力就會最後一組會做?
二十下)
但腿的槓鈴深蹲 羅馬尼亞硬舉是要怎樣練啊
一樣是肌肥大三組十下到力竭嗎？
我懂胸背三頭二頭是練大是很好看 但臀腿的肌肥大是要把腿練粗？屁股練大？
這應該不好看吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.165.80.84 (日本)
※ 作者: jjs333 2025-06-09 20:43:39
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推 ceca: 羅馬椅，夾腳，空幹喔不臀推
你要把腿練大！？這...你是跟狗拉每天窩在一起練腿喔1F 06/09 20:49
我沒有想把腿練粗啦，是不是練次數少一點的肌力比較重要啊
→ ceca: 沒那麼簡單啦，線條出來都還沒大多少3F 06/09 20:50
※ 編輯: jjs333 (153.165.80.84 日本), 06/09/2025 20:59:18
→ GoalBased: 你覺得不好看 你就別練呀 每個人要的不同4F 06/09 21:01
推 ceca: 這看你目的啊，如果你是其他有氧類運動，那不就低重量高次數
你打球，爬山，朔洗，衝浪，都是往肌耐力走
而且，就算是20RM，你的力量依然會上升很多很多
你只是無法跟力量特化的比，但依然屌打沒練的絕大多數人
我是說他有運動但是沒重訓的人喔，不是瘦阿宅（胖子力量大）5F 06/09 21:03
→ ck574b027: 又一個怕練太壯的。去看板主的文吧，練腿也會練上身11F 06/09 21:35
推 bvdx: ig搜尋 mr.kkid 他的臀肌訓練很厲害，看尿布王那個精選12F 06/09 21:39
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