作者 leo056962013 (阿拓)標題 [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂時間 Fri Nov 8 20:08:08 2024
rt
本身是個非常瘦的瘦子
跟著卓叔的線上課程開始跑
開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質
一路從55kg 增重到現在75kg
肌肉量是漲蠻多的 但肚子也是變很大
因為增肌要熱量盈餘，所以我也不敢吃太少
想要上來詢問大家，那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂？還是現在就可以開始？
--
Sent from nPTT on my iPhone 13
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.26.157 (臺灣)
※ 作者: leo056962013 2024-11-08 20:08:08
※ 文章代碼(AID): #1dBVygS_ (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731067690.A.73F.html
推 iPhone10s: 建議農曆過年結束再減 現在減 太容易失敗了 歲末年終就放縱的吃吧2F 11/08 20:20
→ trialmoon: 先不管如何= = 照論文研究來看 你的基數一個月也就1.5KG在增 到底增多久體脂身高什麼都沒有 很難通靈ㄟ6F 11/08 21:18
推 dakkk: 你的體重可以減了
先減10kg再增9F 11/08 21:25
推 wike3di77: 179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低 但應該還是要先減12F 11/08 21:56
推 louis5265: 按照你字面上的意思，你的熱量盈餘抓太多了14F 11/08 22:14
→ vamwill: 體脂超過18%就該減脂，我也這樣覺得啊，上次我發文問減脂，還有人純看我體重，說我的體重減三小，這個版真的一堆不懂裝懂怪人15F 11/08 22:38
→ rick102233: 體脂25%已經達到「肥胖」的標準了
肥胖是一種慢性疾病 以健康的角度來說也該減了18F 11/08 22:40
推 keepgoingKH: 也可以測腰圍，以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量不足，雖然體重增速正常約每週0.4公斤，然而後來發現腰圍越來越大，趕快測inbody 結果體脂35%...。後來趕快找教練矯正動作以及跑減脂21F 11/08 23:37
推 Radiomir: 腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了25F 11/08 23:55
推 heavenbeyond: 樓主快180體重才75，其實也不重。
以前55公斤時到底有多瘦...26F 11/09 00:24
→ aa06697: 180/75/25% 代表幾乎都是脂肪 先減吧 增肌要慢慢增28F 11/09 00:54
推 doorsky: 增到自己覺得連穿著衣服都不太好看啊 不然就跟著一些歐美教練推薦的增4個月減1個月也不錯30F 11/09 11:53
→ drinkmywater: 體脂25也太高.. 可以減了 建議增肌不要超過18-20 吃太髒33F 11/09 12:39
--