作者 Beyond27 (酷帥八嘎冏)標題 [問題] 新手練9個月,骨骼肌多2公斤太少嗎?時間 Wed Sep 18 20:16:56 2024
目標精瘦好看,沒要求巨巨也沒那個體質
走Lean bulk路線因為本來就是吃不胖食量少
認真練到現在9個月,BMI從17變19
骨骼肌共增重2公斤
體脂肪共增加1.6公斤
全身肌肉分佈(含非骨骼肌)
手各增0.7kg
軀幹增4kg
雙腳各掉0.4kg(因為從台北搬到不用走路的地方又沒練腿)
想問這樣的進度是偏慢嗎
身體外觀看起來肌肉和線條是有明顯增多
只是數據似乎不明顯?
蛋白質盡量都吃到體重的1.5倍
但忙的時候常常只吃到1.2倍左右
新手福利不會就這樣而已?
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※ 作者: Beyond27 2024-09-18 20:16:56
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→ w271235: 身體外觀肌肉和線條有明顯增加，這樣不就好了
inbody看看就好1F 09/18 20:43
推 a151091: inbody用電阻去量本身就不太準
看體脂比例圖對照還比較準一點點基因也會照成誤差值3F 09/18 20:56
推 rick102233: 你的鏡子呢
相信鏡子就對了 你一開始就沒做DXA 後續變數太多5F 09/18 21:01
→ finals: inbody看看就好 網路一堆說自己體脂10~13% 跟本詐騙
鏡子是騙不了人的7F 09/18 21:36
推 heavenbeyond: 跟年紀其實也有很大關係。
但說到底，9個月增肌2公斤看起來似乎不多，但你持續練下去，2年下來可以增肌將近6公斤，這就相當多了。一個人不上科技的話，能增加的肌肉其實也很有限。9F 09/18 21:38
推 askker: 是偏慢，但也要看你訓練跟飲食有沒有確實執行13F 09/18 21:49
推 shilian8717: 好羨慕，46歲的阿伯我訓練九個月了，骨骼肌只增加0.8公斤。15F 09/18 22:39
推 heavenbeyond: 樓上弟弟別難過...是的，弟弟。
哥過了48歲才開始認真練，力氣越來越大，體力越來越好，心肺越來越強，甚至床伴都越來越滿意。但，就是這個「但」，哥幾乎1公斤的骨骼肌都沒有長...永遠都停留在33...
起初臥推30公斤的時候，骨骼肌33。
現在臥推60公斤了，骨骼肌依然是33，完全沒長。
是有覺得體態比大學還好上許多，但無論怎麼量，骨骼肌永遠只有33...
所以我是已經放棄測量骨骼肌了
反正我槓鈴臥推60公斤10下做組，其實也贏過不少年輕人了。17F 09/18 23:17
推 strikesout: 這種東西看看就好 一堆人減一堆肥 肌肉完全沒掉XD
這就算了 個各練武奇才 骨骼肌50% 甘唔可能？29F 09/19 09:08
推 heavenbeyond: 骨骼肌50%其實有可能啊，尤其體重輕的人更容易達標。
哥目前體重68，骨骼肌是永遠的33，算起來骨骼肌占體重是48.5%了。另外是說，我體重78的時候骨骼肌也是33....31F 09/19 09:33
→ kyo76312: FFMI比骨骼肌占體重%有參考價值吧，同樣骨骼肌占體重50%體重輕的可能FFMI不到20，體重重的FFMI可能24以上36F 09/19 10:15
推 jackself: 其實你再量一次 2公斤又會變了38F 09/19 10:35
→ Wick1123: 沒附照片，如果數據是準確的，那進度很差
之前有實驗，給一個人熱量盈餘，都不訓練下，瘦體跟脂肪增加的比例大概是1:1
如果數據是準的，那你幾乎等於沒有練39F 09/19 11:29
→ shcjosh: 9個月2kg體態很明顯吧44F 09/19 13:53
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