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作者
nocash
(show me the money !)
標題
[問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法
時間
Wed Feb 28 20:02:49 2024
https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
Squat University on Instagram:
Have you done high rep squat sets (15-20 reps)?? If so, you know how brutal they are - and recognize how awesome this set is by @lee_sang____.
在IG看到這位韓國舉重選手,因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他這樣,想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次,蹲個高次數的。
請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎?大概會抓PR幾%練幾下幾組呢?
謝謝
-----
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--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.9.192 (臺灣)
※ 作者:
nocash
2024-02-28 20:02:49
※ 文章代碼(AID): #1bto3hVm (MuscleBeach)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709121771.A.7F0.html
※ 編輯: nocash (110.28.9.192 臺灣), 02/28/2024 20:03:11
推
Muilie
: 不是選手不要瞎搞…
1F 02/28 20:53
推
hornet01
: 真有體力可以試Smolov課表啊
2F 02/28 20:57
推
freelancer
: 何老師有說過,中強度可以用來雕動作,讓協調性跟經濟
性更好
3F 02/28 23:57
推
raylock1216
: 這個強度跟次數不會做組啦 就是一組而已 而且也不會
常常做
5F 02/29 00:09
推
gs00001
:
https://youtu.be/yClhzQTi_vw?si=nrC-MS5UgzHxzAkp
這可以參考看看。
7F 02/29 00:38
推
yenkuass
: 試試看本來的訓練量少一組 然後補一組高次數的 但保留次
數先保守抓多下一點 監控看看恢復狀況再決定之後的強度
跟保留次數
9F 02/29 00:57
→
nocash
: 了解,謝謝各位
12F 02/29 06:37
→
shane24156
: 不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎?
13F 02/29 08:29
推
clothg51804
: 想了解讓經濟更好的方法 3f可以教一下嗎
14F 02/29 09:03
→
shane24156
: 應該是省看醫生的錢吧
15F 02/29 09:24
推
Asucks
: 推文連結的羅教是超級強者,中國不少這種舉重怪物
16F 02/29 13:19
推
cemin
: h
https://reurl.cc/Qex1nq
黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數
17F 02/29 16:19
--
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