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看板 MuscleBeach
作者 shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
標題 [分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗
時間 Thu Sep 21 10:27:26 2023

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ]

看板 FITNESS
作者 shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
標題 [減肥] 分享2個多月從75減到63
時間 Thu Sep 21 10:07:46 2023


哈嘍大家

我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程

我是大力士選手比的量級是73公斤

今年報名中國上海大力士比賽

決定要降級到64公斤

這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
[圖]

一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇

http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
[圖]

飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉

有時會外食吃便利商店或自助餐

http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
[圖]
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
[圖]
在69/69中間卡了10天左右

後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
[圖]
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食

之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
[圖]
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
[圖]
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
[圖]

飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類

還可以吃一點點小零食

營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧

http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
[圖]

8/22

http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
[圖]

9/1

http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
[圖]

9/18

http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
[圖]
生活照

36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
[圖]

體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量

這幾天在脫水

http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
[圖]
今早的體重

我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態

保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材

訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳

假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
[圖]
 
[圖]

平常的工作是早上早餐店晚上健身教練

雖然忙碌但是充實每天都有目標

我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
[圖]

http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
[圖]


請大家為我加油


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※ 作者: shujoe 2023-09-21 10:27:26
※ 文章代碼(AID): #1b2wLszy (FITNESS)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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推 jeff0801: 加油，預祝比賽順利19F 09/21 12:49
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推 doorsky: 請問飲食調整之後熱量變高了嗎？21F 09/21 12:50
大約是1600左右主要還是營養素有調整
推 asdjkl74789: 加油+22F 09/21 12:53
推 MS006872: 加油23F 09/21 12:53
推 wiesgame: 加油24F 09/21 12:56
推 doomster562: 其實豆類的澱粉含量不低，不過也沒差啦25F 09/21 13:13
對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈
→ doomster562: 加油26F 09/21 13:13
推 chigo520: 加油27F 09/21 13:17
推 c1inique: 加油加油！28F 09/21 13:18
推 thehoodguy: 加油29F 09/21 13:24
推 ozima: 加油！30F 09/21 13:44
推 k214006: 加油，祝一切順利31F 09/21 13:53
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推 momoko171: 加油！43F 09/21 17:13
推 pas796210: 羨慕，可以看到呂小軍本人44F 09/21 17:32
真的很興奮 還可以看到世界級大力士選手
推 nba52050: 加油45F 09/21 17:37
推 eric21489: 好強 加油～46F 09/21 17:48
推 rain62350: 加油~47F 09/21 18:08
推 ha09875978: 加油！48F 09/21 18:36
推 aeyu0718: 加油！49F 09/21 18:40
推 libooo: 認真生活最帥了，加油！50F 09/21 19:18
推 gm03kimo: 加油51F 09/21 19:21
推 tilthend: 加油52F 09/21 19:41
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※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:58:20
推 ohyawhite: 加油！53F 09/21 20:16
推 NuclearSnake: 請問短時間降了10公斤，力量有掉嗎？54F 09/21 20:23
完全沒掉 哈
推 Chanceux: 加油55F 09/21 20:41
推 bulls: 加油！56F 09/21 21:03
推 yuechen: 加油57F 09/21 21:54
推 benjumin: 加油阿, 祝能拿個好成績58F 09/21 22:14
推 ryo923: 加油59F 09/21 22:41
推 doorsky: 忘記說加油！
卡關前後攝取的熱量是差不多的，差在營養比例跟後面加了更多有氧，請問是這個意思嗎？60F 09/21 22:44
澱粉量增加 有氧從半小時增加到爆60分鐘以上
推 heyyoha: 股二好強 加油！！63F 09/21 22:50
推 robinson: 加油喔64F 09/21 23:07
推 hermes20372: 推，加油！65F 09/21 23:48
推 ppc: 猛66F 09/21 23:51
推 jolin10562: 加油！67F 09/21 23:58
推 rex105: 加油68F 09/21 23:59
推 lowww: 加油69F 09/22 01:18
推 Harrison1814: 加油 祝妳拿到好成績70F 09/22 02:01
謝謝你
推 kairi: 加油哦71F 09/22 04:40
推 qw78920zx: 加油72F 09/22 04:42
推 Markhor: 加油73F 09/22 05:51
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:12:30
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:36
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:51
→ shujoe: http://i.imgur.com/Cv76LZV.jpg
今早體態更乾了 ^74F 09/22 07:17
[圖]
推 whitehumor: 好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎?76F 09/22 07:58
推 george1218: 超壯……加油加油77F 09/22 08:26
推 pezon123: 加油 真猛78F 09/22 08:51
推 Alphaplus: 超帥! 加油!79F 09/22 09:09
推 st9240208: 好厲害
期待後續比賽分享80F 09/22 11:13
推 ArthurPeng: 好厲害加油 祝你有好成績82F 09/22 11:26
推 mozume: 這手臂好漂亮，厲害83F 09/22 12:36
推 lf0827m: 加油！祝順利84F 09/22 12:50
推 chvkzzll: 加油！85F 09/22 13:14
推 oooooppppp: 加油86F 09/22 14:18
推 dogbydog: 加油87F 09/22 14:39
推 grassfeather: 加油！88F 09/22 14:53
推 Cabbage159: 加油89F 09/22 16:21
推 surrealching: 加油90F 09/22 16:44
推 v2266514: 加油91F 09/22 17:03

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