看板 MuscleBeach
作者
標題 [討論] 增肌增重秘訣?
時間 Wed Sep 13 14:53:01 2023
作者
標題 [討論] 增肌增重秘訣?
時間 Wed Sep 13 14:53:01 2023
現在174cm 61kg
想增到70
平常吃蠻乾淨 增重增很痛苦
看歐美很多巨巨會用捲餅
把起司 肉 調味醬 飯 丟進去捲起來啃
感覺很美味 一個就有一堆熱量跟蛋白質
不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬 打成汁用喝的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.83.51 (臺灣)
※ 作者: Love98086 2023-09-13 14:53:01
※ 文章代碼(AID): #1b0LnFNI (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694587983.A.5D2.html
推 : 如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅1F 09/13 15:01
推 : 每天多一餐麥當勞2F 09/13 15:02
推 : 有參考過卓叔增重的影片嗎3F 09/13 15:02
推 : 我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐8寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg4F 09/13 15:05
→ : 八寶粥太甜了不健康
我訓練量算蠻大 有有氧
有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高
燕麥熱量太低了 飽足感高
整個很不想吃6F 09/13 15:07
我訓練量算蠻大 有有氧
有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高
燕麥熱量太低了 飽足感高
整個很不想吃6F 09/13 15:07
推 : 白飯 義大利麵，懶的話就麥芽糊精
蛋白質方便的話就是乳清和蛋
體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當11F 09/13 15:13
蛋白質方便的話就是乳清和蛋
體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當11F 09/13 15:13
→ : 碳水比例拉高啊14F 09/13 15:18
→ : 要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果...15F 09/13 15:21
推 : 補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000cc水，睡滿8h
總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝取不足也很難增肌16F 09/13 15:27
總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝取不足也很難增肌16F 09/13 15:27
→ : 不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口20F 09/13 15:33
推 : 花生 杏仁22F 09/13 15:43
推 : 堅果吧，高熱量高蛋白健康23F 09/13 15:44
推 : 牛排24F 09/13 15:47
噓 : 這麼細做有氧幹嘛？25F 09/13 16:04
推 : 有氧健康呀26F 09/13 16:17
推 : 錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿好想吃牛肉捲屋屋27F 09/13 16:18
→ : 拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和內臟脂肪30F 09/13 16:19
推 : 奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋白質少了一點。33F 09/13 16:46
推 : 我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回報！！ https://i.imgur.com/7hPQ56p.jpg https://i.imgur.com/OG5DflG.jpg
https://i.imgur.com/rms4315.jpg35F 09/13 16:48
https://i.imgur.com/rms4315.jpg35F 09/13 16:48
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/7hPQ56p.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/OG5DflG.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/rms4315.jpg)
推 : 方便熱量又高又好吃的就是紅肉 起司這種東西吧41F 09/13 16:52
→ : 樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤42F 09/13 16:52
→ : 整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包43F 09/13 16:58
推 : 樓上猛44F 09/13 16:59
推 : 不要有氧了 就是吃不夠多45F 09/13 17:08
推 : 想了解35樓e大飲食方式46F 09/13 17:23
推 : 劉翔不也從60幾增到95
他說一天八餐 吃也是一種訓練47F 09/13 17:23
他說一天八餐 吃也是一種訓練47F 09/13 17:23
推 : e大好猛49F 09/13 17:24
推 : 小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量（接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較計算熱量。50F 09/13 18:09
推 : 過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體
脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加
太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好
，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越
大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長
久之計57F 09/13 18:13
脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加
太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好
，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越
大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長
久之計57F 09/13 18:13
推 : 61kg 增重到73kg 3年。重訓 改善腸胃吸收
講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子63F 09/13 18:20
講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子63F 09/13 18:20
推 : 捲餅你可以自己做啊 超市都買得到材料65F 09/13 19:37
推 : e大猛喔 我也177公分 從55kg 增到了66kg
目標是希望可以到75kg66F 09/13 19:37
目標是希望可以到75kg66F 09/13 19:37
→ : 想一下質量守恆定律就知道了 同一個人吃到60kg 70kg 80kg體重的食物份量絕對不一樣68F 09/13 20:10
推 : 需要熱量就不要吃這麼乾淨啊70F 09/13 20:32
→ : 就算肌肉練不大還是要練，練就對了71F 09/13 21:05
推 : 年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD
15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20%
年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少
吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下的碳水隨意 體重自然就會上去了
另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大72F 09/13 21:18
15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20%
年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少
吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下的碳水隨意 體重自然就會上去了
另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大72F 09/13 21:18
推 : 你的目標是什麼？
沒有明確的目標沒辦法給建議
要花多久時間？增多少公斤？
現在體脂多少？最終想達到多少體脂？
什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量，
然後盡量吃就對了。。79F 09/13 21:33
沒有明確的目標沒辦法給建議
要花多久時間？增多少公斤？
現在體脂多少？最終想達到多少體脂？
什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量，
然後盡量吃就對了。。79F 09/13 21:33
噓 : 現在大家變得好善良XD85F 09/13 21:47
推 : 懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程
我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好86F 09/13 22:01
我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好86F 09/13 22:01
推 : 請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？89F 09/13 22:25
推 : 有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快 後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌90F 09/13 23:06
噓 : 秘訣就是練腿 選大雞群94F 09/13 23:41
推 : 要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了95F 09/14 00:37
→ : 瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白質吃夠by卓叔96F 09/14 01:05
推 : 高熱量蛋白粉啊..97F 09/14 07:54
推 : 想增肌勢必要有取捨 有氧減一點量或強度吧98F 09/14 09:14
→ : 買堅果 沒事就吃一些99F 09/14 11:21
推 : 狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧100F 09/14 11:44
推 : Mass gainer101F 09/14 13:47
→ : 有氧是拳擊跟格鬥
扁人用的 不是為了減肥
而且有氧提升性能力
每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽
晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當102F 09/14 15:27
扁人用的 不是為了減肥
而且有氧提升性能力
每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽
晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當102F 09/14 15:27
→ : 好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽?107F 09/14 15:36
推 : 吃一把不夠爽 不會吃兩把嗎108F 09/14 16:12
推 : 吃多也只是長脂肪109F 09/14 16:31
推 : 52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右
沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃110F 09/14 16:52
沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃110F 09/14 16:52
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