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標題 Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
時間 Thu Apr 6 23:50:58 2023
標題 Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?
時間 Thu Apr 6 23:50:58 2023
打給賀，我是歐告教練
這個問題也是萬年老問題，常常三不五時就會有人問
（我就是又被問了，所以直接打一篇，一次講完比較快）
在解釋這個問題前，我們要先知道四個東西
（拍謝，這個APP只有簡中，沒有繁中）
1.肩肱節律
https://www.instagram.com/p/CIiQDoKAD1T/
2.肩胛骨上提
https://imgur.com/XiFf0Bu
3.肩胛骨下壓
https://imgur.com/fWv9HvY
4.肩胛骨上旋
https://imgur.com/p3jIQJG
肩胛骨上提就是俗稱的聳肩
肩胛骨上旋是手抬高但是沒有聳肩
不過也可以肩胛骨上提+肩胛骨上旋（聳肩+手抬高）
對了，補充一點，除非你脫臼或你的構造異於常人
不然「不可能」夾住肩胛骨又手抬高
不要整天叫人在那邊夾，夾你老.....
: 一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉
: 一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶
好，回來看你的問題，你指的應該是
1.離心時肩胛骨上旋但沒上提
2.離心時肩胛骨上旋+上提
其實就我來看，這兩種都可以，但是我會建議做第二種
第一種方式沒有錯，但因為限制肩胛骨的活動角度，
「可能」會增加肩關節的壓力
第二種方式，只要在下拉（肩關節內收）之前，
有先做肩胛骨下壓，再下拉的話，其實兩種方法後面的做法是一樣的
: 但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌
針對這個問題，要先看兩張圖
大圓肌
https://imgur.com/BlxqV58
![[圖]](https://i.imgur.com/BlxqV58h.jpg)
闊背肌
https://imgur.com/or2tbnM
![[圖]](https://i.imgur.com/or2tbnMh.jpg)
重點我有幫你畫起來了
有看到差異嗎？
關節動作幾乎一樣，肩關節的伸展、內收、內旋
但是闊背肌多了一個任務
就是肩胛骨的下旋、下壓、內收
也就是說，如果你在下拉（肩關節內收）之前，
有先做肩胛骨下壓才做下拉，
那闊背肌的參與度還是會高於大圓肌的
除非你是在聳肩（肩胛骨上提）的狀態下就直接下拉了
那.....
希望這樣有解決你的問題
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
--
哩咩重訓某
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.74.246 (臺灣)
※ 作者: blackdog630 2023-04-06 23:50:58
※ 文章代碼(AID): #1aBkfdPw (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680796263.A.67A.html
推 : 不上提主要是維持肌肉張力再擴背肌吧.
上提容易張力跑掉,也就是上提到下沉這一段容易失去張力.
阿有些選手很在乎全程維持張力在孤立肌群上面.
他們大概覺得這樣對代謝壓力的刺激度比較高.1F 04/07 00:02
上提容易張力跑掉,也就是上提到下沉這一段容易失去張力.
阿有些選手很在乎全程維持張力在孤立肌群上面.
他們大概覺得這樣對代謝壓力的刺激度比較高.1F 04/07 00:02
有些選手覺得要全程維持張力，也有些選手覺得不用全程維持張力
這部份比較偏專項，我不過多評論
但要我建議的話，我一定是選風險比較小的那一項
之前就接過不少學生用不上提的練法
很容易肩關節不蘇服
反而是換成上提的練法就會改善很多
※ 編輯: blackdog630 (27.247.74.246 臺灣), 04/07/2023 00:24:47
推 : 請問這是什麼APP呢5F 04/07 00:31
推 : 想知道這個app6F 04/07 00:50
推 : Human Anatomy Atlas7F 04/07 07:59
推 : 感謝詳細說明。
突然想到，滑輪下拉的動作模式和引體向上很接近。但是引體向上的話，好像都是建議離心時要完全鬆開，也就是雙手完全伸直以後再拉，才算是完整的一下。8F 04/07 09:19
突然想到，滑輪下拉的動作模式和引體向上很接近。但是引體向上的話，好像都是建議離心時要完全鬆開，也就是雙手完全伸直以後再拉，才算是完整的一下。8F 04/07 09:19
推 : 第一種方式讓我以前肩關節產生夾擠12F 04/07 13:40
推 : 我以前上提時常常發生沒有下沉就拉的狀況..這兩年才改善13F 04/07 16:18
推 : 不可能夾肩胛骨又抬高 那就對了啊 你要舉高就自動會鬆開了 幹嘛不夾14F 04/07 17:26
推 : @s9209122222 請問s巨，夾擠的時候是發生在離心（手往上）的時候嗎？夾擠的時候是什麼感覺？我有時候也會覺得第一種做起來肩膀不太舒服，但不確定是不是夾擠@@謝謝16F 04/07 17:28
推 : 我是要拉的時候不舒服，感覺就……很不舒服，然後感覺卡卡的20F 04/07 18:27
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