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作者 blackdog630 (歐告)
標題 [情報] 影響卡稱訓練的因素（二）股骨內旋
時間 Mon Mar  6 03:06:08 2023


https://imgur.com/Ox13BTA
[圖]

打給賀，我是歐告教練，今天要來講股骨內旋

先講結論：
❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋
❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬，很重要要說三次
❸ 如果你的相撲硬舉做起來怪怪的，先看看自已有沒有股骨內旋

https://imgur.com/QY7K06o
[圖]

★股骨指的就是大腿骨，股骨內旋就是膝蓋跟腳尖沒有在同一個方向且呈現向內旋轉的
狀態，在這個狀態下，會因為角度的關係讓膝蓋內外側承受的壓力不一樣，會有很高的機
率會不蘇服，但不一定是膝蓋不蘇服

https://imgur.com/nHeynAf
[圖]

★由於股骨在內轉的位置下，會讓髖外轉肌群臀大肌、臀中肌…被拉長，在這個狀態下
，會不利於臀部肌肉收縮，而且看起來就會像是卡稱變大的樣子，這也就是俗稱的假跨寬

https://imgur.com/n3XdtPp
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★假跨寬會列舉很多很誇張的成因，什麼內褲SIZE不對、骨盆變型、循環差…現在把那
些都忘掉，其實就只是關節的排列沒在比較好的位置上而已，調整關節活動度、調整肌群
間的平衡，就能改善大部份了

https://imgur.com/nWX3SgF
[圖]

★由於股骨內旋跟預計下一次要講的足弓塌陷訓練動作有相關，所以訓練動作就下次一
起說

同場加映：
❶ 深蹲常被提醒不要膝蓋內夾，也算是股骨內旋的一種

❷ 還有相撲硬舉，相撲硬舉相較傳統硬舉，可以讓動作行程縮短且讓你的髖更靠近槓鈴，但
是如果你的活動度不好，卻硬要站的很外八的話，就很容易產生股骨內旋的狀況，這時你
的髖不但沒有離槓鈴比較近，而且下肢的結構角度也會變的更難發力

https://imgur.com/OYBG0N2
[圖]

（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）✉
（我是歐告教練，我們下次見）

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哩咩重訓某
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.160.134 (臺灣)
※ 作者: blackdog630 2023-03-06 03:06:08
※ 文章代碼(AID): #1a1EWb9- (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678043173.A.27E.html
推 CCCBOY: 推，感謝分享1F 03/06 17:59
推 jimluvssally: 推2F 03/06 18:57
推 yawenla: 我就是股骨內旋耶，練深蹲右腿會內夾嗚嗚嗚3F 03/06 23:15

股骨內旋有時候會伴隨著足弓塌陷，這個下一篇會講到，
也會講到怎麼訓練

推 ichthyoid: 不太理解為什麼要強調沒有假跨寬，假跨寬是外觀上的口語描述型態，從最一開始本來就不是醫學或生理名詞
其實就只是一種身體體態外觀的口語描述
按照同樣邏輯也沒有所謂的蜜桃臀吧？除非你能在解剖學上找到蜜桃臀這個肌肉組織4F 03/07 09:06

假跨寬跟蜜桃臀的確都是對外觀的描述沒錯，
但是假跨寬已經有太多奇奇怪怪的解釋，跟許多奇奇怪怪的解法
這對某些人來說已經變成是一種誤導，我是覺得別用比較好

就好像我的某些沒在健身的朋友，
就會覺得身體某部位會痛就是氣結或是筋去拐到
然後就把刮痧棒拿出來狂刮或是貼不知道從哪買來的藥膏
但問題是身體的疼痛並不一定是只有一種原因
有可能是肌肉失衡、有可能是損傷、有可能是外力撞擊甚至有可能是神經的狀況
當然，每個人有自已的選擇，他們選擇這樣做，我也不會強迫他們接受我的想法
我只是提供一個比較好的建議而已

推 ct20100806: 因為這樣顯得比較專業9F 03/07 10:47
推 cray0928: 一般硬舉180，相撲160無法，算嗎？10F 03/07 14:28

這要看到影片才能知道，重量無法突破不一定是姿勢的問題
※ 編輯: blackdog630 (27.242.160.134 臺灣), 03/07/2023 14:51:23
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