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看板 MuscleBeach
作者 george94 (痴呆貓)
標題 [問題] 徒手真的練不好嗎？
時間 Tue Aug 23 15:13:57 2022

如題
請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
(在家徒手，非公園街健)
想把肩膀練寬一點
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)

因為蠻多朋友都有報健身房的
但感覺沒什麼變化
而且會費都不便宜

阿國民運動中心的器材有些滿爛的
有時候又一堆人 器材排超久= =

所以想請問各位有徒手訓練的大大
感謝

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推 jshengd: 徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高1F 08/23 15:19
推 Radiomir: 徒手要再負重, 用奇怪姿勢有受傷風險, 而且出力非線性2F 08/23 15:20
→ jshengd: 不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷
我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀3F 08/23 15:20
→ ezdoesit: 只是要練肩的話，啞鈴、彈力帶都辦得到。5F 08/23 15:22
→ jshengd: 要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有)
如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身6F 08/23 15:23
推 tungpayton: 徒手沒單槓很難練到背8F 08/23 15:26
→ kenhiro5566: 徒手對肥宅我來說超難上手 剛開始連練都不太行了QQ9F 08/23 15:27
推 s7598261: 徒手難度更高…10F 08/23 15:33
→ gs00001: 一堆付費去健身房吹冷氣滑手機的人，能有什麼效果。我還常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。11F 08/23 15:33
→ Radiomir: https://bit.ly/3Ke4Jd6 只練伏地挺身能否練出大胸肌?14F 08/23 15:33
推 s2500205: 不會練不好 只在沒毅力持續15F 08/23 15:34
推 dakkk: https://youtu.be/5aRHy5ZPjwk
參考一下16F 08/23 15:35
推 mitsukiys: 如果只是報名當然練不好18F 08/23 15:52
推 ASHDAC: https://i.imgur.com/xWDMnL8.jpg19F 08/23 16:09
[圖]
推 drunk0102: 徒手很難把肩練寬20F 08/23 16:28
噓 jsulut: 健身房一千一個月都覺得貴，那還是不要練好了，飲食補劑之類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧21F 08/23 16:30
推 p25488148: 一個禮拜練一次練什麼都不會好23F 08/23 16:30
推 ezdoesit: 一個月一千負擔不起的，還是可以練得不錯。
窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。24F 08/23 16:44
推 Iversonshao: 徒手難度高 變化式多 不然以前沒有槓鈴怎麼訓練 訓練自古以來就有了26F 08/23 17:11
推 uncletheooo: 也不是練不好 而是負重有限 角度有限28F 08/23 17:14
推 sk0181607: 假設一樣的專注度 我覺得上健身房比較好，可以利用的器材也比較多29F 08/23 17:23
噓 PussySucker: 會問這種問題的就只有一條路：上健身房31F 08/23 17:29
推 shields5566: 怎麼會有人以為以前就沒訓練器材==32F 08/23 17:38
→ yeeroyuy: 效率問題, 天才很少33F 08/23 17:48
推 FarkU: 99%都練不好，不過有些人總認為自己就是那骨骼精奇的1%。也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。34F 08/23 17:49
噓 denden1231: 你所謂的好是怎樣？至少附圖問徒手能不能辦到吧？36F 08/23 18:09
推 sttarmbcb390: 伏地挺身最大問題是 他是三方向出力 所以不能算胸推66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重3037F 08/23 18:12
→ shinningyu: 我只能說，上健身房是練訓練最簡單的方法了，徒手加重會比健身房隨便弄個插銷簡單嗎？假設是懶人的話。
運動中心要練也是練得起來的，只是你能不能接受而已。39F 08/23 18:14
推 a1121210: 不會不好，練到一定重量後效益低
健體健美沒看過徒手的42F 08/23 18:16
推 needshe520: 先說你的目標是什麼吧！44F 08/23 18:36
→ LeMelo0607: 肩膀要寬一點然後每天只做200伏地挺身，感覺你的問題不是上不上健身房阿45F 08/23 18:37
推 abain521: 徒手比自由重量難…47F 08/23 18:44
推 baw88: 有器材都練不好了怎麼會覺得徒手練的起來？除非基因過人48F 08/23 18:45
推 wadechen: 迪卡儂買一組單雙槓放在家裡 你可以的49F 08/23 18:59
推 renna038766: 可以 美國監獄一堆超壯的 還不是徒手練50F 08/23 19:04
推 FarkU: 美國也是一堆監獄有健身房，當然有些沒有。51F 08/23 19:07
推 uctheshaved: 徒手根本不適合新手 沒基本肉量超級難好嗎 ...52F 08/23 19:15

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