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看板 MuscleBeach
作者 kuanfu (黑暗騎士)
標題 [問題] 跑步機減脂效率比較高的跑法？
時間 Wed Aug 17 10:04:31 2022

之前用跑步機我都是把速度調的比較快，

坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的

朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方

式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑

快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用

跑步機都是用什麼跑法來減脂的？

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推 zaza11: 我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-155在跑。1F 08/17 10:07
推 Timothy0225: 用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧3F 08/17 10:11
→ a22650619: 一樣的時間當然跑步比較消耗 但快走比較容易拉長時間4F 08/17 10:30
推 thank7595: 五分速跑20分5F 08/17 10:33
推 love8333203: 重點在於強度和時間吧？方式不是重點6F 08/17 10:43
推 RealNigga: 我都快走，心跳130左右7F 08/17 10:44
推 wan0zei: 熱身5分鐘我抓110-130rpm  中間130-150跑20分鐘，再降到90-100走5分鐘結束8F 08/17 10:47
推 LVE: 直接上Bodycombat了。
心跳可以上175
前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了10F 08/17 11:42
推 e17688: 我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完沒有很累，這樣減脂有效嗎？
忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合13F 08/17 12:08
推 alice78226: 同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷16F 08/17 12:22
推 Puma5566: 我都坡度15，跑速4走45分左右
心跳在135/14017F 08/17 12:26
推 newdoing: 坡度13 速度3走半小時，依心律調整19F 08/17 12:44
推 patty0702: 我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去20F 08/17 14:14
推 beryl098: 坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-15022F 08/17 15:09
推 frice: 快走比慢跑強度高吧…23F 08/17 15:10
→ chaincuck: 最有效還是熱量赤字嘿嘿。24F 08/17 15:22
推 melody61029: 跑步效果一定比快走好25F 08/17 15:27
推 Stevenchow: 請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？
我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）26F 08/17 16:28
推 p25488148: 每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右28F 08/17 19:23
推 YOPOYOPO: 本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？30F 08/17 22:00
推 Ocean21: 跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難13031F 08/17 22:56
推 ElrosHsun: 心率抓得夠久我覺得還算準32F 08/17 23:39
推 bcllas: 大家不推薦滑步機嗎33F 08/18 00:44

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