回看板
Disp BBS
看板 MuscleBeach
作者 heavenbeyond (如果在天堂)
標題 [問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉？
時間 Sat Dec  5 17:58:39 2020


巨巨啊～
我又有一個奇怪的問題了！

看了許多視頻和文章，講3天練一輪全身的課表時，
順序都是「推～拉～腿～休～」這樣子去排。
啊我真是倍感疑惑耶！
雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭，與第二天的
拉所訓練到的背和二頭並不同，但畢竟連續二天都是上半身啊！
如果改成「推～腿～拉～休～」的順序，這樣不是很好嗎？

我現在也是排「推～拉～腿～」這樣的標準順序。
有時候第一天練完後，胸的痠痛感到二天還是滿明顯的。
雖然還不至於影響到第二天拉的動作，但總還是可以感覺到
胸部的疲勞尚未完全恢復。
那如果改成「推～腿～拉～」的順序，上半身就不會影響到了啊！
為什麼大家還是都用「推～拉～腿～」呢？

P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.117.215 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1VordJm7 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607162323.A.C07.html
推 mjj90138: 我就是推腿拉 練胸隔天練背 胸會覺得痛痛的1F 12/05 18:02
→ a0510111: 去看一下拮抗肌2F 12/05 18:02
推 satan317: 爽就可以3F 12/05 18:25
噓 Audien: 視頻看了就不爽4F 12/05 18:27
推 gaymuscle: 這個又沒有人規定5F 12/05 18:33
推 windy7225: 通常2-3天才比較有恢復感是很正常的
另外推拉本來就是不同肌群的刺激，你如果會覺得有互相被影響的話，那你只有兩種可能：1.一開始姿勢就錯誤，導致用到錯的肌群代償了2.過度訓練，導致超出極限負荷而用到錯的肌群代償
個人覺得訓練到後期都是在追求感受度，每個人表現又有差異，先上半身後腿再休，讓身體能一致性的去習慣記憶訓練動作，當然你也可以照你的說法去練，或許你很適合6F 12/05 18:39
推 acegikmp: 我是全身全身全身全身給你參考14F 12/05 18:56
噓 wen12305: 拮抗 了解一下15F 12/05 18:58
推 zzzzzjosh: 因為這樣會有被動拉伸的效果吧16F 12/05 18:59
推 wen12305: 我以前確實排過推腿拉，你實際試一次就知道問題在哪了17F 12/05 19:01
→ afflect: 最弱的優先做，最強的最後做，腿通常本身就最強
腿肌肉u也本來就最大塊，體力會耗光光，所以通常最後18F 12/05 19:21
噓 bandit12344: 視頻Zzz20F 12/05 19:23
→ afflect: 看錯，看成三天練一次，一次全練21F 12/05 19:24
→ jeff0801: 我是拉推腿22F 12/05 19:47
推 a1551: 我也是拉推腿欸 這樣會有影響嗎23F 12/05 19:52
推 qazws08: 因為重音擺最後唸起來比較有氣勢24F 12/05 20:11
噓 john042051: 視頻25F 12/05 20:25
推 a66070406: 之語警察26F 12/05 20:55
噓 final9711: 因為練完腿很累 隔天要休息27F 12/05 20:57
推 jojozp06: 重音在後面比較順+128F 12/05 21:09
噓 kugyumayu: 我都拉推腿 腿有認真練隔天真的練不下去29F 12/05 21:13
推 itisnothing: 腿推拉 因為比賽也是SBD30F 12/05 21:16
→ heavenbeyond: 感謝大家回覆～
對耶，其實練完腿的隔天我也真的是很想休一天！
話說某次在「影片」(這次用字正確了吧 XD)上看到大H講，他是「推拉腿肩」四天一輪，然後沒有休息日....31F 12/05 21:24
推 BardxBaymax: 要排推拉腿 一天是不是都會練到兩小時啊35F 12/05 21:37
→ themost: 【視頻】泛指影音檔案。 教育部國語辭典都有 是崩潰啥?36F 12/05 21:39
推 qazws08: 會不會兩小時主要看你硬舉是放拉還是放腿37F 12/05 21:44
推 AmethystWu: 我是腿拉推，不過還是習慣說推拉腿。38F 12/05 21:53
推 Akulamaru: 那練拉推腿可以嗎？39F 12/05 22:14
→ Trippinglove: 全身舉重全身休全身全身休40F 12/05 22:17
推 Kyle5566:  https://i.imgur.com/xgPC2eB.jpg41F 12/05 22:22
[圖]
推 Dino60128: https://i.imgur.com/US1n7JV.jpg42F 12/05 22:52
[圖]
推 youngpool: 推-拉-休-腿-休  loop
腿完隔天只想廢43F 12/05 23:26
推 rock8655: 我之前是推腿拉推腿拉推腿拉XD45F 12/05 23:36
推 steven183: 拉腿推拉腿推46F 12/06 00:13
推 handlin: 我都是腿推拉欸 原來有差別47F 12/06 02:56
推 beams156: 我是腿拉推48F 12/06 08:42
推 abc21086999: https://i.imgur.com/VdjMd35.png49F 12/06 09:01
[圖]

--
作者 heavenbeyond 的最新發文:
點此顯示更多發文記錄