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作者 heavenbeyond (如果在天堂)
標題 [問題] 啞鈴上斜胸推卡關請益
時間 Wed Feb  5 14:33:28 2025


各位2025依然還在健身的青年們  叔叔有一個困擾麻煩大家

我目前胸部主要只練二個動作，啞鈴上斜胸推，以及下面這種機械式胸推。
https://i.imgur.com/wzg6K1l.jpeg
[圖]
機械式胸推目前強度是75 kg做12~14下/組。
啞鈴上斜胸推目前是拿26 kg啞鈴，雙手共52 kg做8~12下/組。

胸部訓練量是一週練2～3天，總共練12～14組。
機械式胸推一直都有在穩定進步，幾乎每隔一次訓練都可以多推個一下，每隔2～3週左右
就可以再加一點重量。
可是啞鈴上斜卡在52 kg  8~12下/組這個強度，已經卡了二個多月...
而且無論如何最多就只能推到12下，只有一次例外，非常勉強推到13下。

我習慣把動作放慢行程做滿，下行的時候會特別注意手肘要下到低於身體的位置。
可是自從拿26 kg啞鈴開始，我就覺得下行時要放到這麼低，難度突然大幅上升。
這種「難度大幅上升」的感覺，是以前(好比從20進步到24 kg)沒有體驗過的。

二個多月過去了，最後幾下還是會覺得很難把啞鈴下放到這麼低再推。
一旦降重到24 kg的啞鈴，這個問題就完全消失了。

這...我這卡關的問題，會是什麼啊？
明明機械式胸推還是一直都有在進步啊，啞鈴卻卡了2個多月了...
求個解，感謝感謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.97.137 (臺灣)
※ 作者: heavenbeyond 2025-02-05 14:33:28
※ 文章代碼(AID): #1demOxmU (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738737211.A.C1E.html
→ gigi030507: 先知道啥是肌耐力課表 最大肌力課表吧。進步是會卡關的。1F 02/05 15:09
推 scorer: 可以先做自由重量看看3F 02/05 15:24
噓 voohong: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685697737.A.8C8.html 怎麼不試試看用你之前的方法？4F 02/05 15:46
Re: [發問]該怎麼在力量上突破 - MuscleBeach板 - Disp BBS heavenbeyond 選我選我，這題我最近剛好頗有心得。 你就是被"每組12下做3組"這個淺規則給害了！ 這個以前姐夫有專門拍一集討論，那時不太懂，直到最近我才體會到。 我以前跟你一樣，乖乖的"12x3"在那邊練，想說大
推 TauGM: 改6-8RM的重量做一個月6F 02/05 16:36
→ karro81290: 啞鈴臥推做主項改力量課表 器械8-127F 02/05 17:01

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