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作者 ZOTA15 (肉塔)
標題 Re: [討論] 跑步所消耗的熱量
時間 Fri Jun  6 09:03:41 2025

※ 引述《Alina2009 (alina)》之銘言：
其實不要想太複雜
有動就會消耗熱量
剛開始減重的人常常會陷入一個誤區
覺得一定要怎樣怎樣才有用才會瘦

我心率有沒有到多少是不是沒用
我都沒有流多少汗是不是沒用
我只跑不到30分鐘，是不是沒用

不會

有動就會消耗熱量

不要想這麼多繼續下去就是了
甚至速度不用那麼快
用走的斜度調6-10也行
只要有動就會消耗熱量

日常消耗熱量最大宗的不是運動
是基礎代謝
再來就是NEAT（非運動活動效能）了

比如走路、從椅子上站起來、坐回椅子
抖腳、抓癢、挖鼻孔

任何身體在動都會消耗熱量
（當然不動的話身體也會消耗熱量
這就叫基礎代謝）

雖然這些動作所消耗的熱量微乎其微
但全部加在一起也是非常可觀
所以人家常說日本人民會普遍瘦
是因為他們路走的有夠多不是沒原因的

所以在閒暇時刻做點小活動
比如追劇時不要坐著
站起來做些甩手、原地踏步走之類
「讓你完全不會累、能輕鬆做下去」的小運動
也是在為你的消耗熱量總數添磚加瓦

再來就是食物攝取選擇
人家說減重時
「優質蛋白質」的攝取是很重要的
這也是有道理的
優質蛋白的好處
除了促進肌肉修補增長、增加飽足感之外

還有一個很大的優點就是
「消化蛋白質所須的熱量是最高的」

你吃進去的蛋白質的熱量
會有20-30%是拿來消化蛋白質的

比如你吃進了100卡的蛋白質
你身體就要消耗2-30卡的熱量來消化它們

所以這就是減重時多攝取蛋白質的原因
（當然也不是狂吃）


https://i.imgur.com/R7fQ0aE.jpeg
[圖]


運動其實佔消耗熱量很小一部分
但運動能增加心肺功能
重量訓練能讓身體線條更好看
也能增加肌肉幫助你的代謝增加
重點是運動大腦會分泌腦內啡讓心情愉悅
所以運動在減肥中所帶來的是「附加價值」
而且是「重要的附加價值」

最主要的還是靠熱量赤字、飲食攝取還有非運動活動效能

—————————

隨手打的，想到什麼打什麼
有些不通順請見諒

我從94公斤減肥到現在69公斤
持續了3-4年沒有復胖

https://i.imgur.com/YU2Ro4E.jpeg
[圖]
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[圖]
https://i.imgur.com/8OEyk0I.jpeg
[圖]

其中最大的心得就是

減肥不難

「養成良好的生活習慣而已」

該吃吃、該睡睡、多活動、適量運動
適時對自己好一點放縱一下

這樣而已

: 去健身房跑了半小時
: 距離約3.3公里
: 結果發現總共才消耗 110 calories
: https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg
: https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg
: 跑得滿頭大汗，喘吁吁的，才110
: 覺得超級少的
: 這樣兩顆水餃就沒了。
: 跑步機上面的熱量消耗有準嗎？
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: Sent from MeowPtt on my iPhone
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※ 作者: ZOTA15 2025-06-06 09:03:41
※ 文章代碼(AID): #1eGZvlf7 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1749171823.A.A47.html
※ 同主題文章:
[討論] 跑步所消耗的熱量
06-04 20:10 Alina2009
Re: [討論] 跑步所消耗的熱量
06-06 09:03 ZOTA15
推 a216034: 大推這篇，觀念都是正確的1F 06/06 09:21
推 luxx0171: 推2F 06/06 09:30
推 gakkiandyui: 推，減脂中看到你的確實進步，讓我更有信心保持下去。3F 06/06 11:18
推 marx0126: 棒5F 06/06 11:40
推 qien: 推，重點是持續性～在怪獸訓練聽到理論：彈性訓練法擴大自己的舒適圈，很適合一般人持續性運動6F 06/06 12:23
推 Alina2009: 謝謝Z大的分享與鼓勵，原來運動的熱量佔比很低8F 06/06 14:38
推 kenhiro5566: 認同這篇 最簡單的開始就好 肥宅我剛開始去萵苣就是完全跑不動 只調坡度快走而已 慢慢瘦下來才跑起來9F 06/06 15:52

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