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作者 ock64 (熊喵仔)
標題 Re: [討論] 台電複試單槓求救
時間 Tue Aug  8 21:37:06 2023

※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
: 但偏偏就是不相信自己能過
: 導致複試太晚準備
: 我目前身高178 體重75  大臂有點肌肉 小臂比較細
: 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下  上看8下  沒問題
: 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
: 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
: 拉到最後  一下都沒辦法了
: 由於之前拉單槓的游刃有餘  以至於沒有發現這樣的危機
: 距離複試只剩下15天
: 想拜託 請問各位大大
: 這樣還有希望嗎?
: 如果有   該怎麼做呢?
: 目前有採取以下訓練方案
: 1.降體脂+體重
: 節食(早餐牛奶加雞胸肉  中餐公司便當飯只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
: 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉訓練  50下伏地挺身   左右手持啞鈴垂放
: 最近開始特別加強握力器  感覺是握力不足+體重上升
: 才會跟以前當兵時差這麼多
: 不知道這樣的訓練跟節食  還有準備方式有沒有錯誤
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南  或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
: 或者有好心的老師願意收費幫我惡補
: 希望有好心的大大可以協助幫忙  拜託了~~~

請問各位大大  目前持續減重中  已經減至73KG
並且持續鍛鍊握力中  應可在8/16期限前達標單槓三下

因此想請問一個很重要的問題
假設目前的訓練量為
早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小時有氧運動
晚上八點   出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下
晚上十點   伏地挺身50下+握力器

(目前有買肌酸  一天吃四次 運動前)

目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北
複試是8/16下午一點

目前打算多請一天假8/15  讓肌肉休息
我看大家都說前幾天要休息
請問我是何時該開始休息呢
那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎?
還是說可以每天再去練習單槓呢?
至於碳水我是要何時才開始補呢?
目前的想法是前一天  當天早上會少吃一點 減輕重量
另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次?

另外偷偷問一下  有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇
想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇
隔天的肌肉表現也會更好嗎?  只是問問不好意思
麻煩各位大大了  非常感謝!!!非常感謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.209.229 (臺灣)
※ 作者: ock64 2023-08-08 21:37:06
※ 文章代碼(AID): #1aqaK5-n (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691501829.A.FB1.html
※ 同主題文章:
[討論] 台電複試單槓求救
08-01 23:12 ock64
Re: [討論] 台電複試單槓求救
08-08 21:37 ock64
Re: [討論] 台電複試單槓求救
08-09 00:14 JunnArt
※ 編輯: ock64 (122.121.209.229 臺灣), 08/08/2023 21:57:23
推 greenfetish: 其他我不知道，但不要坐夜車，前一天去台北找間旅館好好睡一覺，絕對對隔天的體力表現有很大的幫助1F 08/08 23:37
推 youGG: 填充肌酸記得平時就要多喝水，可以在練前半小時吃5g/每日3F 08/09 01:17
推 zxbnm: 測驗前30分鐘，黑咖啡跟能量飲給他灌下去4F 08/09 03:59
→ pttj: 測前記得要熱身，有差5F 08/09 07:41
推 hotsauce1111: 拉單槓前後，手臂伸展很重要，可以減緩疲勞避免受傷，記得戴手套練，要不然起水泡你就拉不了了6F 08/09 08:17
推 chigo520: 休息就妳當天肌肉不會酸痛就可以了吧 你如果每天拉都不會酸那其實也沒什麼必要休息8F 08/09 10:08
推 b14011030: 加油，吃好睡好，三下沒問題的10F 08/09 10:25
噓 jasonhsu14: 不懂考引體向上，但練握力的原因11F 08/09 11:16
推 sunshinecan: 握力對引體向上滿重要的吧 肌耐力的話不夠掛不久12F 08/09 12:51
推 iamoldtwo: 打什麼?xx補?x卡?xx龍?xGH?xCG?
肌酸前6天一日20g之後一天5g13F 08/09 18:50

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