※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-02 22:25:02
看板 FITNESS
作者 標題 [討論] 台電複試單槓求救
時間 Tue Aug 1 23:12:36 2023
各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣)
※ 作者: ock64 2023-08-01 23:12:36
※ 文章代碼(AID): #1aoI3eIy (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690902760.A.4BC.html
推 : 15天...下次記得早點準備1F 08/01 23:18
推 : 能拉三下不是？ 沒那麼嚴吧2F 08/02 00:28
推 : 15天要惡補受傷就不用玩了 倒不如問考過的人有沒有3F 08/02 00:30
→ : 偷吃步的訣竅
→ : 偷吃步的訣竅
推 : 引體向上主要靠背肌發力 手臂算是輔助 如果原PO單靠5F 08/02 04:26
→ : 手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步
→ : 手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步
推 : 跳起來反手拉就好7F 08/02 06:32
→ : 中油要先吊著拉，還比較難
→ : 中油要先吊著拉，還比較難
推 : 碳水在運動前再補 吃的時間移一下9F 08/02 08:46
→ : 不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好
→ : 水管有很多引體向上的教學 多看幾篇
→ : 認為你減少體重的方向比較實際一點
推 : 考試前兩天休息不要當天沒力
→ : 不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好
→ : 水管有很多引體向上的教學 多看幾篇
→ : 認為你減少體重的方向比較實際一點
推 : 考試前兩天休息不要當天沒力
推 : 掛兩三分鐘想太多了，一堆單槓有獎測試掛100秒就一堆人沒14F 08/02 09:01
→ : 辦法了
→ : 辦法了
推 : 15天而已減重 比較實在16F 08/02 09:18
推 : 單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重17F 08/02 09:55
推 : 不知道標準如何 不然每下都晃上去 能過比較重要18F 08/02 09:55
噓 : 紅明顯，你求救起碼給個標準啊？19F 08/02 10:20
→ : 15日！？ 你用禁藥比較快20F 08/02 10:30
→ : 15天你也幫幫忙不要害自己好嗎21F 08/02 10:59
推 : 請問只有我覺得這個案例這個狀況不該減碳水嗎？22F 08/02 12:03
→ : 目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？
→ : 該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？
→ : 可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？
→ : 目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？
→ : 該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？
→ : 可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？
推 : 這個時候去健身房找教練吧！ 請教練教ㄧ下滑輪下拉、引體26F 08/02 12:09
→ : 向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力
→ : 量，次數就加上去了
→ : 向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力
→ : 量，次數就加上去了
推 : 握力耐力先找回來，延後極限到來，加油29F 08/02 12:36
推 : 簡單 找個15公斤的啞鈴 單手一天練十下7天內正握5下沒問題30F 08/02 13:22
推 : 反手靠二頭 蠻力幹上去 不用背肌31F 08/02 13:34
推 : 沒救了 吃飽睡好 不要受傷32F 08/02 13:39
→ : 伏地挺身練不到單槓阿，你應該早點來問。感覺很新手33F 08/02 13:49
→ : 使用肌群完全不一樣白練。找公園矮的單槓用腿輔助
推 : 組數跟休息天數拿捏好。補充營養要均衡才不會減肌肉
→ : 使用肌群完全不一樣白練。找公園矮的單槓用腿輔助
推 : 組數跟休息天數拿捏好。補充營養要均衡才不會減肌肉
推 : 一碳三水 減碳減身上的體重36F 08/02 14:07
推 : 還有握力也是要練37F 08/02 14:12
噓 : 紅明顯 講一下及格標準吧38F 08/02 14:44
推 : 剛查應該是三下而己39F 08/02 15:02
推 : 三下還可以吧，肌酸充15天，去公園練十天就有了40F 08/02 15:17
推 : 複試前再吃顆方糖+咖啡因
推 : 複試前再吃顆方糖+咖啡因
→ : 有規定要直上直下 還是可以甩身體42F 08/02 16:35
推 : 台電標準蠻寬鬆的43F 08/02 16:39
→ : 15天背肌能進步多少?應該是0.01%吧..先學會發力吧!44F 08/02 16:45
→ : 不然好像也沒啥可以進步的空間.
→ : 不然好像也沒啥可以進步的空間.
推 : 對耶 還有肌酸 吃個15天 說不定能多個一下46F 08/02 20:55
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