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看板 FITNESS
作者 apple304921 (紫天)
標題 [問題] 仰臥起坐
時間 Sun Jul  4 10:25:19 2021

昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.130.33 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1WuHmHDw (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1625365521.A.37A.html
推 mrporing: 就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕1F 07/04 10:32
推 b19880115: 先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉也比較好帶。
尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。2F 07/04 10:36
推 Xenogamer: 一下都不行?那你早上怎麼起床的5F 07/04 10:42
→ b19880115: 側邊用手撐起來阿6F 07/04 10:43
推 a1121210: 輔助器或是彈力帶
綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少
不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好
不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉7F 07/04 11:18
推 rindesu: 3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好11F 07/04 11:30
推 a22998782: 記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的12F 07/04 11:57
推 FarkU: 仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。14F 07/04 14:24
→ apple304921: 請問要怎麼強化腹部肌肉？
就是不知道要怎麼練啊......16F 07/04 15:09
→ cyh199812: 去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..18F 07/04 15:40
推 iamoldtwo: 只能3下也很可怕19F 07/04 16:27
推 FarkU: https://bfy.tw/RDb820F 07/04 16:28
LMGTFY - Let Me Google That For You
For all those people who find it more convenient to bother you with their question rather than to Google it for themselves. ...

 
推 vicky75: 練棒式、卷腹21F 07/04 16:49
推 a1121210: 腹肌 不好的回憶
v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿22F 07/04 17:01
推 foxs9: 你是不是伏地挺身打錯了？？？25F 07/04 18:03
推 a1121210: https://i.imgur.com/jW2bmhK.jpg
跟睡覺一樣 爬不起來被黏住了26F 07/04 18:20
[圖]
推 yiyun51: 先減肥吧28F 07/04 19:27
推 togmogo: https://youtu.be/1rjFhz7Ha5o
https://youtu.be/7Qmua7cjFgs29F 07/04 20:49
 
→ togmogo: 不要做仰臥起坐 做抬腿31F 07/04 20:54
推 morgankhs: https://youtu.be/FqdxxSWKmw432F 07/04 21:04
推 chigo520: 網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了33F 07/05 00:22
推 claretcider: 你早上怎麼起床的XDDD34F 07/05 02:52

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    作者: apple304921 42.76.130.33 (台灣) 2021-07-04 10:25:19
    昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完 完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居 然連一下都無法......上網爬了一 …
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    大家在選擇另外一半的時候，是比較注重外表帥氣乾淨的，還是內涵豐富的啊？
    48F 23推 3噓