※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-05 04:17:11
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 仰臥起坐
時間 Sun Jul 4 10:25:19 2021
昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？
完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居
然連一下都無法......上網爬了一些文章，好像是肚子跟背部沒有肌肉，才會起不來....
.想請問各位大大們，該如何增加背部以及肚子的肌肉呢？
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推 : 就練啊，但學生時代只能做3下，這低到可怕1F 07/04 10:32
推 : 先從大肌肉開始練，硬舉、深蹲，大肌肉基底穩，小肌肉2F 07/04 10:36
→ : 也比較好帶。
→ : 尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。
→ : 也比較好帶。
→ : 尤其你要強化腹部肌肉，核心更要重視。
推 : 一下都不行?那你早上怎麼起床的5F 07/04 10:42
→ : 側邊用手撐起來阿6F 07/04 10:43
推 : 輔助器或是彈力帶7F 07/04 11:18
推 : 綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少
推 : 不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好
推 : 不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉
推 : 綁腳穿過腋下拉背 躺下出力最多 越起來力越少
推 : 不然手拉也可以啦 手不要脫力鬆掉就好
推 : 不然腳撐彈力帶手拉練背 躺著腹肌出力而手和背輔助拉
推 : 3下退步到0下。沒關係啦。年輕人再練練就好11F 07/04 11:30
推 : 記得我國中同學 雖然很瘦但也是只能做三四下 不過上高12F 07/04 11:57
→ : 中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的
→ : 中後進步到十五下了 原po加油 慢慢練總可以進步的
推 : 仰臥起坐是練到髂腰肌，跟腹部、背部沒有關係，而且還容易14F 07/04 14:24
→ : 傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。
→ : 傷害腰椎、尾椎。是個體適能舊時代，勇氣十足的動作。
→ : 請問要怎麼強化腹部肌肉？16F 07/04 15:09
→ : 就是不知道要怎麼練啊......
→ : 就是不知道要怎麼練啊......
→ : 去google都比在這邊當伸手牌簡單又不費時吧…..18F 07/04 15:40
推 : 只能3下也很可怕19F 07/04 16:27
LMGTFY - Let Me Google That For You
For all those people who find it more convenient to bother you with their question rather than to Google it for themselves. ...
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推 : 練棒式、卷腹21F 07/04 16:49
推 : 腹肌 不好的回憶22F 07/04 17:01
推 : v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把
→ : 你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿
推 : v字手作勢去碰腳或是反向捲腹 腳向上半身踢 然後同伴把
→ : 你的腳往下推 不然單槓順便抬腿 拉完抬腿
推 : 你是不是伏地挺身打錯了？？？25F 07/04 18:03
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/jW2bmhKh.jpg)
推 : 先減肥吧28F 07/04 19:27
→ : 不要做仰臥起坐 做抬腿31F 07/04 20:54
推 : 網路上那個8分鐘練腹肌練一練就行了33F 07/05 00:22
推 : 你早上怎麼起床的XDDD34F 07/05 02:52
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昨天晚上心血來潮，想說來練一下身體。剛要做仰臥起坐的時候，居然起不來.....是完 完全全貼在瑜珈墊上面起不來。回想之前在求學階段的時候，至少還可以做三下，現在居 然連一下都無法......上網爬了一 …34F 23推- 之前有位長輩幫我介紹一個對象，跟他聊天的過程，感覺他的談吐幽默，而且學富五車；不 僅如此，我們還有共同話題，感覺跟他就說無話不談。這種感覺真的很棒，很少有人可以跟 我談得這麼來，尤其又是剛認識不久，這 …62F 30推 2噓
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