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標題 [問題] 請問怎麼判斷還要吃比TDEE少嗎？
時間 Sun Oct 6 21:34:22 2024
標題 [問題] 請問怎麼判斷還要吃比TDEE少嗎？
時間 Sun Oct 6 21:34:22 2024
各位巨巨好 小弟想問個問題
就是我原本體重72 體脂大概28
算完TDEE是2300 我給自己每天吃1800
三大營養素比例就5:3:2
然後持續了一個半月健康餐+重訓
現在體重66.5 體脂怎麼量都不准
可是肚子消了，胸部也不塌挺很多了
可是我身高不高才166
我想請問我目標體脂15
那我要繼續吃比TDEE低嗎？
因為我查完的觀念是減脂重點是吃的內容
就是假如我今天吃等於TDEE，體重不變
體脂下降也是減脂
那我要怎麼判斷我要吃等於還是小於
還是要看自己身高的BMI，減到標準體重
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.10.51 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2024-10-06 21:34:22
※ 文章代碼(AID): #1d0f7X1B (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728221665.A.04B.html
推 : 一開始掉的重量很大比例是水份，體脂測不準？是指家用體脂計的話長期趨勢還是可看，否則還有內臟脂肪指數跟身體水份可以參考，都沒有那就以鏡子為主
確定熱量沒有超過，必然是會減的，你
目標15，原本28，這看起來一定天壤之別1F 10/06 21:44
確定熱量沒有超過，必然是會減的，你
目標15，原本28，這看起來一定天壤之別1F 10/06 21:44
→ : 體重升降啊6F 10/06 22:44
推 : 憑感覺7F 10/06 22:56
推 : 只要是減脂期 每天都要有稍微餓一點的感覺
如果整天都飽飽的 大概不容易8F 10/07 07:06
如果整天都飽飽的 大概不容易8F 10/07 07:06
→ : 先吃到TDEE一個月 胖了就微調減少 不難吧10F 10/07 11:44
→ : 照鏡子+量腰圍11F 10/07 12:49
推 : 剛開始去WG量INBODY時教練有講解TDEE 但建議我實際執行還是要每天量體重升降速度去增減攝取12F 10/07 17:58
推 : 體重計就是你最好的精算師14F 10/07 18:19
推 : 體重計。然後TDEE也只是估算，如果降不下去並確定紀錄正確，那就多扣個100大卡，執行個幾周看有效性。
理想就是控制每週0.5到0.75公斤15F 10/07 18:37
理想就是控制每週0.5到0.75公斤15F 10/07 18:37
→ : 長期趨勢18F 10/07 19:45
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