※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-01-10 12:00:02
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
時間 Tue Jan 9 17:40:49 2024
踏入健身也一陣子了
最近自己重量跟菜單也慢慢增加上去
常常遇到的問題是最後幾組動作做不到該有的重量
例如：
胸推排第一個動作時可以做到55KG
但如果排在倒數幾個動作甚至連50KG都做不到
只能用45-50完成該有的組數
我後來想能不能改成一天兩練
就是像晚餐前練完2/3的清單
吃完晚餐後休息一下再去把剩下1/3做完
試過幾次這樣確實能恢復體力以做足原本的重量跟組數
想請問這樣會有什麼缺點嗎
因為好像比較少看到別人一天兩練？
--
愛爽最強！
https://i.imgur.com/LULhlR9.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.18.91 (臺灣)
※ 作者: DanielChouS 2024-01-09 17:40:49
※ 文章代碼(AID): #1bdHIZJe (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704793251.A.4E8.html
推 : 多關節動作先做，後面用機械式炸乾就好了1F 01/09 17:48
就是有種力量上不去 炸不夠乾的感覺想說分兩次練能不能炸更乾
推 : 不用上班的話 一天兩練當然沒啥問題2F 01/09 17:49
→ : 但應該不會是同個肌群
→ : 但應該不會是同個肌群
推 : 因為沒那麼多時間啊，要跨晚餐等於要在健身房兩個小時4F 01/09 18:03
推 : 那你就把臥推放第一個動作啊 一般訓練第一個動作不都是5F 01/09 18:04
→ : 多關節嗎
我舉的例子是機械胸推，也會遇到擺後面做力量不夠的情況→ : 多關節嗎
推 : 想到一堆健身YT剛出來時，影片裡這個動作要練，那個動作7F 01/09 18:14
→ : 也要練，三組、五組做好做滿，都沒想到一般人那這麼多
→ : 時間。到近期那些YT才知道要拍能適合一般上班族的健身
→ : 菜單。
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:38:48→ : 也要練，三組、五組做好做滿，都沒想到一般人那這麼多
→ : 時間。到近期那些YT才知道要拍能適合一般上班族的健身
→ : 菜單。
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:40:03
→ : 正常啊 所以後面動作重量乖乖降重11F 01/09 18:58
→ : 至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人
→ : 至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人
![[圖]](https://i.imgur.com/LuDzCZFh.jpg)
→ : 你時間多無所謂14F 01/09 19:15
→ : 一般不會這樣玩，畢竟第二次還要重新熱身
→ : 一般不會這樣玩，畢竟第二次還要重新熱身
推 : 不要老想著一天操死自己16F 01/09 19:19
→ : 時間好多17F 01/09 19:23
應該說我確實現在是願意花大量時間在健身上面的，畢竟有了一個參加健美的夢想…推 : 有沒有時間？有沒有錢？身體回復夠不夠？可以的話有18F 01/09 19:30
→ : 什麼不做的理由？
→ : 什麼不做的理由？
推 : 除非強度不高，不然你恢復不過來20F 01/09 19:33
→ : 除非你萬中無一，或是有人類科技的結晶當後盾
→ : 當然如果你休了好幾天，然後第一次練，兩練，那理當別論
→ : 除非你萬中無一，或是有人類科技的結晶當後盾
→ : 當然如果你休了好幾天，然後第一次練，兩練，那理當別論
推 : 小心操到軟組織受傷 一次你就有得受了23F 01/09 19:34
→ : 或是反過來你兩練後休息好幾天24F 01/09 19:34
推 : 你試幾天就不會想繼續玩下去了xD25F 01/09 19:43
![[圖]](https://i.imgur.com/oMjRU6uh.jpg)
想說過幾個小時再來做是不是就能維持55KG的強度
還是以各位前輩的看法是固定時間該做多少就做多少，沒有必要刻意多做？
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:06:14
→ : 兩練通常是重訓有氧分開或是不同肌群分開，同肌群分兩練29F 01/09 20:07
→ : 就多了
我有時候是這樣，六點有行程五點去健身，但就只能做一個小時，明明身體還能繼續做半個→ : 就多了
小時，所以會希望事情辦完後回來繼續把它做完
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:10:23
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:11:05
→ : 除非健身房就在你家隔壁 不然你會懶31F 01/09 20:48
推 : 不是天選之人的話，兩練進步速度只會比一練還慢，三不五32F 01/09 20:48
→ : 時就過度訓練停滯退步
→ : 時就過度訓練停滯退步
推 : 你只是以為自己體力恢復了 實際上並沒有 去試試看就34F 01/09 21:34
→ : 知道 只會越來越累 肌肉量 力量甚至會開始掉～
→ : 一個小時後還有力再做 可以開始審視一下菜單了其實
我現在是照大H的菜單做的，但他的菜單我沒辦法一次做完…→ : 知道 只會越來越累 肌肉量 力量甚至會開始掉～
→ : 一個小時後還有力再做 可以開始審視一下菜單了其實
→ : 試著做6-8下力竭的多關節動作 後面再用器械榨乾就好37F 01/09 21:47
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 21:52:49推 : 降重量練不是很正常一般二練是不同部位吧38F 01/09 21:55
推 : 就你現在的重量來推斷，還沒到需要兩練的地步，你的身39F 01/09 21:59
→ : 體不是機器，把精力放在飲食跟睡眠上比較有效率，不要
→ : 受傷才有繼續走下去的本錢
→ : 體不是機器，把精力放在飲食跟睡眠上比較有效率，不要
→ : 受傷才有繼續走下去的本錢
推 : 時間多要3練4練都可以42F 01/09 22:42
推 : 時間多可以阿 一般人是沒時間吧43F 01/09 22:51
→ : 問題在時間44F 01/09 22:57
推 : 練那麼壯的目的是? 比賽? 吸引同性?45F 01/09 23:01
→ : 這樣一天要洗三次澡很麻煩46F 01/09 23:05
推 : 觀念錯誤很多，理解一下肝醣（耐久）跟肌群47F 01/09 23:33
→ : 你這練法就是古早的『一天100個伏地挺身』
→ : 沒有什麼該有的重量，訓練效果本身就會因為各種原因改變
→ : 你這練法就是古早的『一天100個伏地挺身』
→ : 沒有什麼該有的重量，訓練效果本身就會因為各種原因改變
推 : 臥推大重量的我都放第一個動作50F 01/09 23:49
推 : 有那麼多時間 不如花在飲食 睡眠 活動度 穩定性 功能性51F 01/10 00:02
→ : 放鬆 拉伸 上面
→ : 放鬆 拉伸 上面
推 : 那就代表那個菜單不適合現在的你啊53F 01/10 00:04
推 : 我自己試過是還好啦 不如好好休息54F 01/10 00:12
推 : 同個部位累了本來就會沒法做到一樣重量，很正常，讓肌肉55F 01/10 01:36
→ : 休息才會長肌肉
→ : 休息才會長肌肉
→ : 臥推放後面做不到放第一個動作的重量不是廢話嗎?如果你能57F 01/10 02:43
→ : 做到你要擔心自己前面幾個動作根本沒練到力竭才是
→ : 做到你要擔心自己前面幾個動作根本沒練到力竭才是
噓 : 寫文好心分享正確觀念給你 你來噓 這種人品先下去59F 01/10 05:31
→ : 大H是職業選手 你是？別妄想照吃訓練課表好嗎60F 01/10 05:37
推 : 自己有段時間就是一天兩練 但後來發現恢復很差 而且晚61F 01/10 07:29
→ : 上去world gym第二練會特別累 後來就改一次重訓一次有
→ : 氧了 效果真的不錯
→ : 上去world gym第二練會特別累 後來就改一次重訓一次有
→ : 氧了 效果真的不錯
噓 : 看到大H先給噓 到底是什麼心態會想要跑大h的菜單啊64F 01/10 09:34
噓 : 你媽的 原來你是跑大H菜單 說你不懂訓練 自以為是 你65F 01/10 09:59
→ : 還來嘴我？
→ : 你先問你自己腦補三小先 增加菜單原來是抄大H課表喔
→ : 大家來噓了啦
噓 : 你還有臉噓別人給你建議 真的自卑轉自大 完全被我文章
→ : 講中 根本沒人罵你 你真的很弱又很廢
→ : 還來嘴我？
→ : 你先問你自己腦補三小先 增加菜單原來是抄大H課表喔
→ : 大家來噓了啦
噓 : 你還有臉噓別人給你建議 真的自卑轉自大 完全被我文章
→ : 講中 根本沒人罵你 你真的很弱又很廢
→ : 認真講 你要找菜單去對岸B站找71F 01/10 10:18
→ : 要學理論 台灣只推陳醫師
→ : 要學理論 台灣只推陳醫師
→ : 新手就在跑職業選手還是有卡的菜單…要不你試試看跑73F 01/10 11:21
→ : 呂小軍的健力菜單看看？人家金牌…
先講清楚好了，我沒完全照抄，他的菜單是上半身下半身休息上半身下半身休息這樣循環，→ : 呂小軍的健力菜單看看？人家金牌…
我只是遵循分化這個觀念，裡面的項目跟重量都是按照自己的狀況彈性調整。
https://youtu.be/6w7AB-q7WEI?si=X81vSeufvP969wKR
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 11:33:15
噓 : 可悲ㄏ75F 01/10 11:51
→ : 你去巴哈問比較實在 魯蛇心態就擺在那
→ : 你去巴哈問比較實在 魯蛇心態就擺在那
--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 60
作者 DanielChouS 的最新發文:
- 8F 4推
- 24F 18推
![]()
最近才開始跑活俠 雖然小師妹 雲裳 小梅都滿可愛的 但對我這個熟女控來說都有點太蘿了 看上去都像妹妹 反而是溫夫人有打到我的點 敢愛敢恨的性格 正是江湖中人嚮往的 外型看起來就是端莊又有氣質的成熟美 …53F 26推- 16F 5推 2噓
![]()
這裡指的喜歡不是親情上的喜歡 有的妹妹可能會覺得自己哥哥很優秀有仰慕之情 但藍染說過 憧憬是距離理解最遙遠的感情 這樣離男女之情是很遠的 魔法科高中的劣等生裡 達也因為精神被生母加工過 所以只對妹妹 …60F 27推 2噓
點此顯示更多發文記錄
→
guest
回列表(←)
分享