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作者 asd70208 (飄流人)
標題 [問題] 二頭練不大
時間 Sat Apr 11 09:28:57 2026



以前被騙只練三項，不怎麼練其他小肌群，近一年多增加了二三頭等等其他小肌群訓練，雖然二三頭只有練背胸才順便練而已，不過強度應該都有夠也有慢慢增加重量，每次練完二頭都會抽筋，抽筋到怕了回家都不敢彎太多

W槓彎矩、啞鈴垂式、上斜彎矩、機械彎矩，每次都挑2.3種練，練完都脹脹的。
三頭的話最近有稍微凸還算滿意

圖是最近拍的，當天沒訓練，有出力沒充血，約36.5cm
http://i.imgur.com/CLawqqj.jpg
[圖]


謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.106.211 (臺灣)
※ 作者: asd70208 2026-04-11 09:28:57
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1775870940.A.0B1.html
推 Naastik: 曾經被那堆"賣課仔"騙只需要練三項+11F 04/11 09:41
推 a151091: 二頭要和三頭一起練才會大
二頭有三個方向可練,整套練完手會廢掉2F 04/11 09:44
推 allen0981: 不能既要又要  既然要手臂大就把二三頭當主菜先走4F 04/11 10:23
推 Mimmature: 二頭練一個動作就夠了 進步幅度不大
練三頭效果更好 包括視覺效果5F 04/11 11:57
推 Muilie: 之前都練反手引體，二頭變超粗7F 04/11 12:21
推 TaiwanNeko: 只練三項的理論真的很好笑
最有功能性的訓練明明就是手臂8F 04/11 12:26
→ EBOD081: Jeff Nippard說二頭只需練2項
但你需要加強更多的三頭與前三角10F 04/11 12:47
噓 cubegaga: 目標不一樣然後說被騙只需要練三項 先別練二頭了 去讀一下運動生理學吧12F 04/11 12:57
推 a1121210: 沒特別練 單槓跟划船有用到的就行14F 04/11 13:01
推 wen12305: 新手小白先練三項+單槓當基礎很正常啊，有基礎後想去練其他專項的功能性再說15F 04/11 13:03
→ Barolo: 蹲拉推本來就是相對重要該先練起來的項目 騙啥? 你不能
基礎起來了後 反過來說基礎不用學阿
我就不信你要是現在胸背乾癟 只有手粗會滿意啦17F 04/11 13:09
推 a1121210: 最近去游泳發現蛙式 退化到夾不起來 最近加入了夾胸20F 04/11 13:21
→ f9022007: 就算是健力選手也不會只練三項，到底都去哪聽到只要練三項就好的論述呢？
一樓說一堆賣課仔說只要練三項，可以舉例哪個賣課仔這樣說嗎？21F 04/11 13:31
→ louis5265: 感覺你的三項也……25F 04/11 13:42
→ dick3662: 只練三項不就是想省時間？26F 04/11 13:58
→ asd70208: 現在不知道，但幾年前風氣正盛行的時候很多啊。練胸臥推前束三頭都練到、硬舉順便練到背...不用額外練之類的，滑yt一些不知名用藥仔現在也這樣想
現在賣課仔只能騙騙中老年人，幾乎都被淘汰了吧。加上教學影片越來越有料，所以這些論述才慢慢消失27F 04/11 14:02
推 ceca: 但是...臥推卡關後來才發現是三頭太弱...
而且是看到李茶講才注意到.32F 04/11 14:22
噓 cubegaga: 我覺得是你理解能力有問題 把別人的話錯誤解讀然後再說別人是錯的34F 04/11 14:47

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