作者:
abow185 (阿爆)
118.168.79.165 (台灣)
2024-06-02 22:45:15 推 tinasfishs: 以你目前的心率這麼高速度又不快的情況下，反而建議是減少跑量，先飲控把體重減下來，順便搭配別的低強度有氧運動（例如快走、騎車、游泳池水中走路）再來堆跑量，平常沒運動心血來潮月跑100k是很容易受傷的= 14F 06-03 08:25
作者:
max0825 (max0825)
1.200.105.37 (台灣)
2023-10-20 16:38:33 推 tinasfishs: 一個禮拜3次，一開始每次3k，最後兩個禮拜跑5k，比賽前有7k跑過的經驗就可以完賽
當然要慢慢加量也可以，就不要受傷就好，慢慢加量速度通常也會跟著變快。你的目標只要有跑到30-40k每個月就可以完賽 19F 10-21 01:09
作者:
uluvmi (find love)
2023-10-12 11:05:56 推 tinasfishs: 超慢跑啊，或者是走去鄰居家串門子，或是走去倒垃圾買午餐，總之先想辦法增加基礎活動量，再考慮買器材。器材都要設定，除非他每次運動前你都要幫他處理好，不然一下子就變衣架了 31F 10-12 22:59
作者:
jim924211 (終身WA2推)
101.9.239.37 (台灣)
2023-03-05 16:33:20 推 tinasfishs: 你第一次半馬的成績…建議是從10k開始報名起來，我也沒跑過21這麼遠，但如果我說你看到初半馬的成績是8分多速，我可能會準備久一點再跑第二次半馬。10k也不用報比賽，而是你可以每個禮拜都花時間去測的，當然如果連10k跑起來都會吃力，就往回退到5k，然後每次練都 11F 03-05 17:08
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