作者: juor2 ((－^－)) 2020年在 PTT 的發文記錄

• +36 [翻譯] 進階阻力訓練技術 - MuscleBeach 板

  作者: juor2 114.45.100.106 (台灣) 2020-12-20 18:56:34

  翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點: 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響肌 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總 …

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• +20 [心得] 非賽季健身/健美運動員的營養建議 - MuscleBeach 板

  作者: juor2 114.45.99.84 (台灣) 2020-10-05 19:53:17

  全文: 翻譯文長一萬多字就不貼全文只貼總結的部分，如果有興趣看全文再自行參閱。 但如果你是超自然魔法少年也可以不用看就是了。 1. 在非賽季時，健美運動員應攝入稍微多能量的飲食(比維持熱量高約10-2 …

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• +35 [心得] 蛋白質補充與運動 - MuscleBeach 板

  作者: juor2 115.43.67.64 (台灣) 2020-06-22 23:28:25

  前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問，就順手找了一下文獻，剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究，我個人是覺得蠻值得一 …

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