作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +15 [討論] 高碳跟低碳飲食的一天 - FITNESS 板

  作者: plok0202 (pl) 42.79.168.68 (台灣) 2023-11-10 18:51:11
  推 ceca: 高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好. 26F 11-11 12:43

  推 ceca: 低碳就不利於運動啊.
  沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.
  碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.
  沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD 39F 11-11 14:38

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• +16 [問題] 體脂降很快是正常的嗎？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 36.238.32.34 (台灣) 2023-11-03 17:52:34
  推 ceca: 你看你的腰圍縮小程度有沒有符合數據.
  如果沒有,那就只是測量的錯誤產生的美麗的誤會..XD
  就連健身房一台十幾萬二十幾萬的,也都充滿著各種美麗的誤會.你只有在大醫院用身體組成分析機器量出來的才有足夠的準度. 43F 11-04 01:36
• +11 Re: [減肥] 超大體重求助 - FITNESS 板

  作者: sean910587 (不能握的手) 42.72.194.248 (台灣) 2023-10-31 22:12:50
  推 ceca: 為啥比較喜歡130的樣子？ 10F 11-01 09:56
• +54 [減肥] 超大體重求助 - FITNESS 板

  作者: snbftmb (私心) 219.71.183.127 (台灣) 2023-10-28 23:47:39
  推 ceca: 食物改一改就可以先瘦不少.
  改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣. 83F 10-29 04:09

  → ceca: 但是你體重這個數字,你用最容易的辦法先減比較實在.
  等到你減到卡關,在往困難的方式前進.
  因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以. 86F 10-29 04:10

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• +14 [問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎 - FITNESS 板

  作者: HankJiang (沒人要的呆江) 36.238.176.94 (台灣) 2023-10-04 22:28:11
  推 ceca: 你吃不到基礎代謝,你是可以撐多久..XD 1F 10-04 22:56
• +11 [問題] 重訓教練課持續時間 - FITNESS 板

  作者: ppppppppp (凹嗚嗚) 36.236.0.143 (台灣) 2023-10-04 12:17:03
  推 ceca: 蝦雞巴練就會有肌肉.
  教練的目的是調整姿勢動作來達到更有效率
  讓同樣的肌肉量下,可以產生更大的訓練效果和精準刺激
  所以如果你有運動底子,自己看看YT後練都不會不舒服不受傷
  你對訓練的目標又不是訂很高... 1F 10-04 16:23

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• +16 [問題] 運動新人可以買划船機嗎？ - FITNESS 板

  作者: ALEX492 (ALEX) 223.137.156.137 (台灣) 2023-09-19 01:52:37
  推 ceca: 划船機的問題就是...太無聊.
  你不能一邊運動一邊划手機. 37F 09-19 22:44
• +9 [問題] 要怎麼增高自己的有氧閾值 - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 115.43.126.116 (台灣) 2023-08-27 08:39:20
  → ceca: 長耐力訓練...讓身體適應長耐力的代謝.
  身體就會自動最佳化去適應這種型態的運動.
  當然如果是比賽選手,還會搭配一點高強度有氧.
  那就是真的如上面推文講的,增加粒線體
  但如果你沒要很拚極限,你做低強度有氧訓練就夠了. 14F 08-27 20:52
• +16 [閒聊] 戒澱粉的好朋友-舒肥雞 - FITNESS 板

  作者: au6xj4 (麋小鹿) 118.165.14.225 (台灣) 2023-08-20 09:19:50
  推 ceca: 你低碳又配低脂食材....你是要吃高蛋白餐喔?
  舒肥雞是給低脂吃的,少掉的脂肪要用碳水補,所以碳水不能低.反過來如果你是低碳餐,那你應該吃五花肉,沙朗牛.
  而通常高蛋白餐,脂肪和碳水比率會抓均衡,不會特別低哪邊.
  三種飲食方法你是不是沒搞清楚..?? 17F 08-20 23:23
• +12 [討論] 騎重機算運動嗎 - FITNESS 板

  作者: yohji03 (萌翻天的時代來啦) 185.213.82.188 (台灣) 2023-08-18 15:19:54
  推 ceca: 有氧吧. 19F 08-19 01:49
• +23 [問題] 想請問新手在家訓練的啞鈴重量 - FITNESS 板

  作者: maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ) 42.73.61.156 (台灣) 2023-08-15 23:07:57
  推 ceca: 5公斤拿去推胸??...不如伏地挺身.
  更不用說五公斤拿去划船??... 5F 08-16 03:08

  推 ceca: 每個人的心境不一樣，所以不判斷心境
  但是5kg對男生而言使用率太低
  10kg還氾用，練小肌群需求可以用很久 40F 08-16 17:59

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• +20 [閒聊] 大家喜歡的乳清口味? - FITNESS 板

  作者: amigo99218 (Amigo) 111.71.96.255 (台灣) 2023-08-11 14:41:57
  推 ceca: 買了五六種口味,看心情喝的.
  一值喝一兩種會膩.
  然後有機會新口味最好先找人交換喝一下.
  不然如果買到自己不喜歡的口味,買了一整箱你會感覺很痛苦. 22F 08-12 01:34
• +24 [閒聊] 有在運動的幾乎都不抽菸了吧？ - FITNESS 板

  作者: ccyaztfe (1357924680) 223.137.234.166 (台灣) 2023-08-06 11:20:46
  → ceca: 看館，館又跟在那個住宅區附近有關
  但是，運動就不要抽煙 12F 08-06 13:23
• +12 [問題] 運動會讓眼壓高惡化嗎？ - FITNESS 板

  作者: levs (我愛太魯閣) 45.92.32.7 (日本) 2023-08-03 19:44:08
  推 ceca: 臉部代償過大，連帶眼球都代償？
  不過阻力訓練確實會增加身體內部壓力
  至於眼壓過大的問題，你還是問醫生比較好 4F 08-03 22:09
• +15 [問題] 早上運動前可以吃什麼 - FITNESS 板

  作者: Kokowaah (紅酒燉香雞) 1.161.78.151 (台灣) 2023-07-30 21:05:01
  推 ceca: 你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉?
  怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡.
  超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上.
  怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水.
  怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪. 4F 07-30 22:03

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• +9 [討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧? - FITNESS 板

  作者: oskens (摸魚) 124.6.31.77 (台灣) 2023-07-24 20:27:19
  推 ceca: 其實有氧目前對你影響比較大.
  無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好.
  你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺. 13F 07-25 00:16

  → ceca: 不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久.
  20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD 17F 07-25 00:17

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• +29 [減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎？ - FITNESS 板

  作者: aiko6576 (新用戶) 223.136.251.25 (台灣) 2023-07-18 21:25:00
  推 ceca: 你到底要低脂還是低碳?
  低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD
  還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.
  不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.
  例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃 68F 07-19 13:51
• +16 [問題] 新手重訓及自主訓練場地問題 - FITNESS 板

  作者: skatemeow (.小毛狸.) 42.79.162.85 (台灣) 2023-07-14 10:02:08
  推 ceca: 健身房建議一概都是 離家近
  不過懶不懶是看人看狀況. 15F 07-14 12:50

  推 ceca: 對喔,除了離家近之外還有一點很天殺的重點.
  冷氣要冷!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!冷氣不冷,運動效果會變很差...浪費生命...生命很寶貴的. 58F 07-14 20:40
• +2 [討論] 要練多壯才能將170cm 60kg的女生丟上床? - FITNESS 板

  作者: laverne1 (只收菁英不收雜碎) 125.230.92.247 (台灣) 2023-06-29 00:50:52
  推 ceca: https://www.youtube.com/watch?v=-I2orExUMX4
  抱起來跟硬舉類似,臀腿.
  但是女生如果掙扎,你要抓緊,那就是前臂和二頭和三角和背闊. 1F 06-29 02:25

  → ceca: https://www.youtube.com/watch?v=xGv0KFN6FAg
  Batista Bombs!!! 5F 06-29 05:51
• +14 [問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算? - FITNESS 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 223.138.231.164 (台灣) 2023-06-21 09:57:14
  推 ceca: 重訓大多時間你都在休息...不用期待可以消耗多少熱量..XD
  一開始重訓好像體重掉不少..那是水分.
  重訓很容易燒掉肝醣,一糖帶三水.
  所以你身體的蓄水量會減少.
  不過當你訓練強度夠高後. 13F 06-22 05:06

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• +25 [討論] 減肥中可以喝無糖鮮奶茶嗎 - FITNESS 板

  作者: yunn1430 (MIRO) 101.9.236.1 (台灣) 2023-06-18 16:27:40
  推 ceca: 無糖鮮奶茶熱量幾乎都是鮮奶.
  外面700cc一杯的,我看鮮奶應該給沒超過300cc.
  所以一大杯熱量應該沒破200...
  微糖大概兩百. 4F 06-18 17:57

  推 ceca: 鮮奶的蛋白質並不是很高...並且重訓後要補一些碳水. 16F 06-18 20:40

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• +8 [問題] 想請問增肌的效率可以怎麼樣提升 - FITNESS 板

  作者: DeltaX (憨9) 42.72.35.155 (台灣) 2023-05-26 21:14:23
  → ceca: 增加基礎代謝???....你確定?
  你要同時增肌減脂,速度會很慢.
  一般是固定體重,例如你70公斤就固定70公斤.
  然後漸進式負荷,不斷增加訓練強度.
  你訓練強度一直增加,並且是以肌肥大次數狀況. 13F 05-26 22:51

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• +32 [討論] 高蛋白、牛奶、豆漿差在哪? - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 210.64.53.88 (台灣) 2023-05-25 11:19:52
  推 ceca: 昨天才吃豆花 91F 05-26 08:03

  推 ceca: 牛奶有鈣質+維生素,豆漿有大豆暖磷質和礦物質.
  大豆蛋白是完全蛋白.不然吃素的人怎麼辦.
  吃素的人主要蛋白質就是大豆蛋白.
  豆腐豆漿豆干...然後搭配堅果. 94F 05-26 09:57

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