作者: Radiomir (Radiomir) 2024年在 PTT 的推文記錄

• +15 [問題] 我低密度膽固醇超過279怎麼辦？ - MuscleBeach 板

  作者: pkppk (Cajun) 223.141.118.207 (台灣) 2024-07-19 23:03:25
  推 Radiomir: 1. 有些人碰到蛋 LDL 就會飆高
  2. 低碳飲食會 TG↓、LDL↑、HDL↑(靠吃就屌打運動者) 24F 07-20 00:09

  → Radiomir: 不想吃藥就肉身實測幾年,日後發心得打臉目前的主流醫學 41F 07-20 01:23
• +34 [問題] 好存放的鹹的零嘴 - MuscleBeach 板

  作者: st9240208 (用吉他打排球) 223.137.36.7 (台灣) 2024-07-17 19:07:29
  推 Radiomir: 便宜又是鹹的冷凍麥克雞塊, 蛋白質1.1元/g, 但有磷酸鹽鯖魚罐頭的蛋白質1元/g也是鹹的, 只是魚腥味蠻重的... 1F 07-17 19:29
• +27 [問題] 自己買體脂計在家量划算嗎? - MuscleBeach 板

  作者: teipu (庫瑪) 49.216.173.190 (台灣) 2024-07-15 13:52:58
  推 Radiomir: 固定時間量測看變化量(下半身)還蠻準的 6F 07-15 14:27

  → Radiomir: Tanita、Omron都不錯,小米比較不準,小米體脂跟著體重跑 11F 07-15 14:44
• +30 [問題] 跑步(有氧) 運動後 都喝什麼運動飲料 - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 36.239.187.15 (台灣) 2024-07-14 18:26:05
  推 Radiomir: 水就好了...因為鈉還是要在每日2400mg以下, 不可以多吃 3F 07-14 18:54

  → Radiomir: 有認真跑步的話其實消耗的熱量很驚人,除非你也卯起來吃最近吃2500kcal, 結果還是掉了1kg剩64kg, 要改吃2700了 56F 07-15 14:01
• +15 [閒聊] 身體比例問題 - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.39.32 (台灣) 2024-07-15 13:15:48
  推 Radiomir: 小腿要練跑步 3F 07-15 13:23
• +16 [問題] 如何只靠引體加強背部線條？ - MuscleBeach 板

  作者: ydocxam (Kim) 1.170.80.127 (台灣) 2024-07-13 13:29:31
  推 Radiomir: 吃胖一點背就好看了...觀察一些貨運司機, 體重80kg以上背(平均而言)都較厚較寬, 但整體體態應該不像規律訓練. 4F 07-13 14:08
• +7 [問題] 滾筒按摩放鬆的過程 - MuscleBeach 板

  作者: yuguruto (hina) 220.143.79.122 (台灣) 2024-07-13 11:51:09
  推 Radiomir: 緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重)愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多 5F 07-13 14:02
• +23 [閒聊] 乳清選擇保守派還是嚐鮮派？ - MuscleBeach 板

  作者: pttcowa (肥肥) 180.217.4.74 (台灣) 2024-07-12 12:30:00
  → Radiomir: 我都喝奶粉, 營養、好喝、便宜, 無缺點食物, 排名No.1 5F 07-12 13:14
• +34 [問題] 請問早上運動的話怎麼吃 - MuscleBeach 板

  作者: rounivin (單單) 223.138.64.193 (台灣) 2024-07-11 11:16:04
  推 Radiomir: 重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃 8F 07-11 12:05
• +38 [閒聊] 臺灣網紅參加體能之巔會如何？ - MuscleBeach 板

  作者: ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3) 1.169.102.245 (台灣) 2024-07-11 00:27:52
  推 Radiomir: 小潘10k應該還行, 其他人可能跑不完...或50分內跑不完. 7F 07-11 01:06
• +4 [問題] 左邊斜方總是酸 - MuscleBeach 板

  作者: derekhuang16 (一柱擎天是大哥) 36.239.112.15 (台灣) 2024-07-09 17:59:29
  推 Radiomir: 找機械式練單邊比對看看 7F 07-09 19:15
• +12 [問題] 一周四練請益（分四部位or上下半身） - MuscleBeach 板

  作者: haveoneday (有一天) 42.74.169.210 (台灣) 2024-07-09 08:51:44
  推 Radiomir: 心肺有要練嗎? 還是練壯比練心肺更重要? 3F 07-09 10:34
• +2 [問題] 只有練腹肌時會全身酥麻 - MuscleBeach 板

  作者: Beyond27 (酷帥八嘎冏) 223.138.23.116 (台灣) 2024-07-08 21:22:58
  → Radiomir: 傷到頸椎or腰椎? 1F 07-08 21:27
• +28 [討論] 呂小軍肌肉也掉太多了吧 - MuscleBeach 板

  作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 49.216.133.74 (台灣) 2024-07-08 19:25:06
  推 Radiomir: 練回來好像要花2.5倍的時間,例如休息2個月,練回來5個月 26F 07-08 20:58
• +9 [問題] 一天應該要吃多少熱量 - MuscleBeach 板

  作者: rounivin (單單) 223.138.39.34 (台灣) 2024-07-06 21:51:59
  推 Radiomir: 先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略 2F 07-06 22:27

  → Radiomir: 營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD 5F 07-06 23:10
• +20 [問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的 - MuscleBeach 板

  作者: unixxxx (皓皓) 220.142.140.229 (台灣) 2024-07-04 21:06:01
  推 Radiomir: 無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~ 7F 07-04 21:52
• +14 [閒聊] 訓練頸部肌肉會有哪些好處？！ - MuscleBeach 板

  作者: ccyaztfe (1357924680) 223.136.132.3 (台灣) 2024-07-04 20:14:16
  推 Radiomir: 你常出車禍或是被尻頭嗎? 沒有的話其實CP值不高哦... 6F 07-04 20:42
• +6 [問題] 水解乳清 - MuscleBeach 板

  作者: KIMBEOM (HYYY) 101.10.104.148 (台灣) 2024-07-03 17:05:25
  推 Radiomir: 濃縮乳清乳糖含量也不高呀...3.4g/100g,每份才0.9g而已鮮乳100cc就有5g乳糖, 因為乳糖不耐而不喝濃縮理由很怪而且乳糖不耐也能漸進負荷訓練,我一餐可以吃25~30g乳糖再多就會拉了...XD (也沒有繼續練上去, 練到夠用就好) 12F 07-03 18:46
• +29 [問題] 背部訓練 正手/反手 動作詢問 - MuscleBeach 板

  作者: Rohan 220.142.137.132 (台灣) 2024-07-02 21:55:38
  推 Radiomir: 第一二組都能12下代表重量太輕,重量夠重第二組會11or10至於第三組可能剩10or9, 甚至你不會想做第三組...
  用8~12下的另一個好處是容錯率高, 比較不會代償而受傷. 72F 07-03 14:33
• +9 [心得] 刻意放慢動作速度會降低肌力成長 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 39.9.229.130 (台灣) 2024-07-01 15:50:22
  推 Radiomir: 離心不放慢多會代償, 放慢有個好處, 就是確保遊刃有餘~ 16F 07-01 18:31