作者: LACARIA 在 PTT 的推文記錄

• +51 初馬sub330 - Road_Running 板

  作者: s19987 (s19987) 27.51.129.43 (台灣) 2025-01-06 09:41:34
  → LACARIA: 資訊太少 個人覺得看看即可 當作萬中選一這樣吧 52F 01-07 09:18

  → LACARIA: 推樓上d大 的確是 相關運動例如足球網球都是 舉例 網球國手盧彥勳也是沒練過 初半馬90初 也有跑友裡面幾年前破3 中斷數年後今年再花4個月 又馬拉松30多 4個月裡面 月跑量不過200左右 67F 01-07 12:00
• +9 [問題] 有氧能力提升 - Road_Running 板

  作者: astroboy0 (好悶) 122.11.214.154 (新加坡) 2024-08-04 10:44:31
  → LACARIA: 配速 距離 都是大家定出來的量詞 按照心率跑 跑一定的時 5F 08-04 13:33

  → LACARIA: 有氧訓練可以試試看跑Z3初階 以最大心率188-190來看 大概是跑心率142-150 時間大概比輕鬆跑長 比長距離短 大概70-80分鐘 （若無聊 每10分鐘一次快跑150m 再恢復成有氧跑 7F 08-04 13:33

  … 共有 6 則推文，點此顯示
• +12 Re: [討論] 桃園國際半程馬拉松 - Road_Running 板

  作者: wlsh (N/A) 220.129.138.171 (台灣) 2023-12-23 10:09:40
  推 LACARIA: 同樣有參加半馬 有跟神野大地合照到（人很親切 本來想拍他 他示意可以合照） 15F 12-23 15:20
• +26 [心得] 想去波士頓，十年過去最終還是失敗了 - Road_Running 板

  作者: waftwalker (夜風) 1.162.62.213 (台灣) 2023-12-20 21:48:37
  推 LACARIA: 感謝良好的建議！ 31F 12-21 08:14
• +42 [問題] 台北馬應該設多少目標？ - Road_Running 板

  作者: chean1020 (天龍大安吳彥祖) 111.246.189.112 (台灣) 2023-11-22 17:43:47
  → LACARIA: 跑量的確可以sub4 有系統一點的話應該會更穩 建議跑穩就跟430列車 有餘力就32後 每公里快3-5秒 加到可以跑完剩下里程的均速 10F 11-22 18:38
• +5 [問題] 跑鞋請求推薦 (目標4分速) - Road_Running 板

  作者: BlueMaple (歲月如梭) 27.51.105.132 (台灣) 2023-10-19 08:12:51
  推 LACARIA: 不曉得馬拉松世界 asics magic speed3是否還有貨 不然2代也行 感覺符合您的需求 4F 10-19 08:49
• +21 [問題] 台北馬破3的可能性 - Road_Running 板

  作者: so410054 (米狗康) 114.136.47.43 (台灣) 2023-10-18 21:07:56
  推 LACARIA: 不論天氣 目前覺得都很困難 當然有暴力練法 如極端的變速跑 量提高很多 一天至少2練等 （在一萬天不休跑的書中黃教練帶雷理莎有稍微提到課表內容） 55F 10-19 08:43
• +21 [問題] 全馬跑鞋選擇 - Road_Running 板

  作者: Reginald0911 (雅城) 101.12.113.185 (台灣) 2023-10-05 00:11:09
  推 LACARIA: 跟您一樣跑量 初馬輕鬆sub4（萬金石） 跑鞋建議舒服就好 當時穿mizuno rider22 27F 10-05 13:33
• +100 [討論] 2024東京馬拉松抽籤結果公佈 - Road_Running 板

  作者: yhls (曆仔) 223.138.76.216 (台灣) 2023-10-03 08:06:21
  推 LACARIA: 有推有中 38F 10-03 10:03
• +10 [問題] 跑快跑慢所消耗熱量 - Road_Running 板

  作者: chestommy (chestommy) 223.137.189.55 (台灣) 2023-08-23 01:22:00
  → LACARIA: 4分速理論上心率會高於6分速（這邊看不到）你用氧的過程 會有較多的借貸效果 也就是你這公里會有累積更多的後燃效應 因此單看這公里的過程 時間較短 燃燒較少 但後燃效果的時間如果加進來 會有不同的結果 以上個人看法 32F 08-23 11:54
• +26 [問題] 跑步新手一些問題 - Road_Running 板

  作者: riceworm520 (飲料店秘書長顧問仔) 111.82.219.110 (台灣) 2023-08-18 12:11:37
  推 LACARIA: 不用管這麼多 這個階段就去慢跑就是了 用不用忍耐的感受去跑 初期進步很快的
  話說現在感覺跑步好辛苦 剛開始就要注意這麼多 應該放寬心去運動跑步 26F 08-18 13:36
• +60 [討論] 2023臺北馬拉松 抽籤結果出來了 - Road_Running 板

  作者: Bastille (巴士底) 223.140.249.127 (台灣) 2023-08-04 07:42:04
  推 LACARIA: 回樓上 要有認證 又要國內 可能11月底高富馬 明年3月萬 15F 08-04 08:44
• +34 [問題] 間歇跑速度 - Road_Running 板

  作者: kiyosumi514 (valium) 42.72.63.226 (台灣) 2023-03-11 08:54:17
  推 LACARIA: 個人也是覺得不用間歇 就節奏 狀況好就節奏漸速 長跑（前面跑L 後面跑T) 跟輕鬆跑（要很輕鬆 心率最高130-135） 63F 03-11 18:45

  → LACARIA: 還好也有300k/月 持續超過1年 真的覺得多跑不用想太多 如果覺得無聊或想變化 間歇3”55-4“00 距離400휱2 ~1000휵 105F 03-12 15:22