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標題 [問題] 如何提升推力比到4？
時間 Wed Dec 25 14:06:52 2024
標題 [問題] 如何提升推力比到4？
時間 Wed Dec 25 14:06:52 2024
小弟又來佔用版面了，宅男近期終於跟團騎了，但
卻發現平路丘陵偶爾跟得很辛苦外，進長坡更是各
個都是穩定打4-4.5以上，小弟想趁著這個冬天加
強三隻腳的強度！該如何訓練？有過來人可以無私
分享的嗎？
卻發現平路丘陵偶爾跟得很辛苦外，進長坡更是各
個都是穩定打4-4.5以上，小弟想趁著這個冬天加
強三隻腳的強度！該如何訓練？有過來人可以無私
分享的嗎？
前言：
今年5-6月貼文測外騎ftp 一小時繞圈大概
210-215，上個月再測了一趟大概245-250左右
https://i.imgur.com/me1Y9Vl.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/me1Y9Vlh.jpeg)
（測驗方法都是丘陵來回全開幾乎沒停）
問題是體重70降不下來，回推推力比才3.5如何利
用大家都在偷懶睡覺或者打LDS的時候提升到
270-280？
外騎時加強300%間歇？好讓自己跟得上第一波攻擊？
抑或是外騎打ftp強度一小時 週間五小穩定提升？
https://i.imgur.com/1TA8OtM.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/1TA8OtMh.jpeg)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.220.136 (臺灣)
※ 作者: c98765432c 2024-12-25 14:06:52
※ 文章代碼(AID): #1dQw3-00 (bicycle)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1735106814.A.000.html
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:12:26
得住但坡頂真的恢復不回來！很常在頂的時候被抽掉
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:31
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:55
竟週期時數沒很多
好冷好刺
好像在家打課表是cp最高也最安全的做法
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:44:18
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:45:21
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:33:02
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:58:41
想了兩個月還是沒把體重壓下來 真慘
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 16:23:12
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:12:27
求
進步，我是想要突破的人 別想太多 若在台南部可以一起騎
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:23:20
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:57:11
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→ : 丘陵大多是短間歇 所以回血能力跟血條上限很重要 打打tempo拉長時間看看先?
不過這時候還是打底z2好1F 12/25 14:20
你講的很有感，若是短於10分鐘內的連坡，硬跟跟不過這時候還是打底z2好1F 12/25 14:20
得住但坡頂真的恢復不回來！很常在頂的時候被抽掉
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:31
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:55
推 : 冬天先打Z2低強度有氧，賽季前再提高強度比較好4F 12/25 14:39
雖然知道皮卡丘都打長z2 ,但自己打起來的時候又覺得很沒練到的感覺 深怕時間浪費畢竟週期時數沒很多
推 : 推 3.5後 應該只能乖乖踩台吞課表才能穩定進步了5F 12/25 14:41
真的 近期踩起來怎測感覺都沒進步了，主要是冬天團騎次數少了點/強度也不敢開下去好冷好刺
好像在家打課表是cp最高也最安全的做法
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:44:18
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:45:21
推 : 減肥 我說真的 把母數縮小6F 12/25 14:46
肥仔已從78》70了 目前看起來卡住很難下去@@推 : 這團太變態，換個團跟跟看？7F 12/25 14:48
拜託拉我進網美吃吃團※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:33:02
推 : 週時數有限要練到推4難度很高喔8F 12/25 15:44
這點我懂...嗚嗚 難道要夢碎了？※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:58:41
→ : 好奇原PO體脂率多少啊?? 有時候功率練不上去真的就只能降體重了 然後冬天真的比較難降 建議維持就好9F 12/25 16:03
沒量過欸 就好像骨頭偏重，臉頰都凹了體重還是壓不下來推 : 一般鄉民推3.5已經很夠用了，體重70要推4確實再降一點體重比較有機會達標11F 12/25 16:19
我也在想65公斤的話ftp只要260就達成了哈哈哈想了兩個月還是沒把體重壓下來 真慘
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 16:23:12
→ : 冬天真的不要勉強降體重 萬一感冒可能兩個禮拜不能好好訓練 等天氣暖一點 有氧多踩搭配飲食控制要降就很快了13F 12/25 16:48
好的，筆記推 : 今年週時數約8小時，推力比目前約3.92…體重77.4，體重就這樣了…16F 12/25 16:58
300瓦大大出來了！ 八小時快推4！這94我要的！※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:12:27
推 : 這篇應該是來炫耀的 推力3的默默經過18F 12/25 17:16
哥誤會了，是真的團騎被霸凌來發問的...... 現實世界fb約騎兩團都被電 電到麻了上來求
進步，我是想要突破的人 別想太多 若在台南部可以一起騎
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:23:20
推 : 哥 我可以讓你電一下增加信心19F 12/25 17:31
別啊 ，要一起成長才是真的！推 : 推四不難啊，重點是騎量要夠多，如果只踩台，每週固定踩10小時就能達標。20F 12/25 17:52
肥宅繼續壓縮時間加油 謝謝※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:57:11
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