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標題 [問題] 是否該適時休息慢慢跑
時間 Wed Aug 13 12:23:41 2025
標題 [問題] 是否該適時休息慢慢跑
時間 Wed Aug 13 12:23:41 2025
最近兩週整個很疲憊跑不動，課表開了跑一趟就關閉，有點灰心沒有衝勁，想上來聽聽
大家的建議!
去年底備戰全馬3:35持續至今年初備戰了半馬也達成目標1:36在國道跟海風半馬之後也沒
做什麼長時間休息，害怕累積的成果都還回去，固定一週跑5、6天早上5:00，3-7月跑量
持續300左右輕鬆跑或以漸加速方式執行。
做什麼長時間休息，害怕累積的成果都還回去，固定一週跑5、6天早上5:00，3-7月跑量
持續300左右輕鬆跑或以漸加速方式執行。
預計今年底的台北全馬3:25，6月開啟週二間歇週四漸速周日長距離21-28K一個月有
兩次跑坡 爬升約380m，平均速度在5:10-6:00，7月中後課表都跑不完，懶洋洋腳一踩
出去就覺得這裡痠腿抬不起來。
我該怎麼調適呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.97.2 (臺灣)
※ 作者: yatin1116 2025-08-13 12:23:41
※ 文章代碼(AID): #1ed1DFY4 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1755059023.A.884.html
※ 編輯: yatin1116 (114.137.97.2 臺灣), 08/13/2025 12:24:14
![[圖]]()
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推 : 看起來像OT的症頭 都沒有安排減量週喔？1F 08/13 12:34
→ : 強度不跑 跑量減半個一兩週就好了2F 08/13 12:38
推 : 夏天轉換訓練 游泳 騎車 耍廢3F 08/13 13:27
推 : 看到你的標題，忍不住心想：廢話嗎？
在夏天把自己練到厭跑，把體質操爛 就本末倒置了4F 08/13 13:34
在夏天把自己練到厭跑，把體質操爛 就本末倒置了4F 08/13 13:34
推 : 減量或降強度 操過頭就是反效果而已 身體跟心理都是6F 08/13 13:38
→ : 先休息幾天7F 08/13 13:46
推 : 多睡覺8F 08/13 13:47
推 : 我4-7月月跑量只有20km，都在做重量訓練，8月才開始練跑，又開始對跑步熱情了，其實重回訓練大概一個月左右就可以回復當初速度。當然，每個人不一定一樣，要找到自己節奏9F 08/13 14:06
推 : 身體感覺才是最準的 休息吧13F 08/13 14:14
推 : 訓練量過大又是夏天 不要把自己逼太緊吧14F 08/13 15:01
推 : 減量 降速，課表跑不完很挫折的，反正等秋冬狀態應該就會回來了15F 08/13 15:35
→ : 睡眠真的很缺!我來多睡少強度 謝謝你們建議!17F 08/13 15:55
推 : 看許多高手都有訓練週期性，也沒有一路無限堆量堆強度，好像比較少人分享如何渡過非賽季，強度又該如何耶18F 08/13 17:18
→ : 不要本末倒置 跑到有壓力了20F 08/13 17:35
推 : 睡覺
你需要的是想要起跑的渴望21F 08/13 17:55
你需要的是想要起跑的渴望21F 08/13 17:55
→ : 因為還是看到不少人分享吃完課表 就會焦慮23F 08/13 18:52
推 : 沒受傷就很厲害了24F 08/13 19:06
推 : 練太多了嗎？調整一下九月再慢慢拉25F 08/13 21:09
推 : 休息足夠反而會變強 多傾聽身體聲音~26F 08/13 21:43
推 : 休息的時候要注意不要狂吃變胖就好27F 08/13 22:10
推 : 新手只會無腦狂吃課表，老手重視吃飽、睡好、心情好。老手為什麼這麼佛系？因為練久就知道每個人都有天花板，太早練到顛峰很快就會衰退，沒練到顛峰有誰會在意？28F 08/13 23:13
推 : 我自己會設定有一周就是完全不跑 頂多去萵苣用跑步機快走維持心肺能力而已 讓身體恢復疲勞很重要31F 08/13 23:46
→ : 不舒服就休33F 08/14 07:36
推 : 夏天太難了，先培養一下習慣吧34F 08/14 07:41
推 : 休息是為了35F 08/14 13:27
推 : 休息一陣子吧 調整一下節奏36F 08/14 14:40
![[圖]](https://i.imgur.com/t06n6mOh.jpeg)
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