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作者 loserloser (背朝黃土面朝天)
標題 [問題] 碳板鞋效果?
時間 Mon Mar 24 00:36:38 2025

最近幾個月開始慢跑

10K配速約在515~530左右

步頻165~170

步幅1.1~1.2左右

平常都用WAVE RIDER系列在跑

最近想試試看碳板鞋效果

不過本人體重三位數左右

不知道這種體重以及狀態穿碳板鞋是否還有效果?

可以讓速度更快嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.179.61 (臺灣)
※ 作者: loserloser 2025-03-24 00:36:38
※ 文章代碼(AID): #1du3YORd (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1742747800.A.6E7.html
推 tmac0818: 我的經驗是碳板鞋你平均配速沒有430沒什麼效果
甚至可能反效果
先練起來再穿比較不容易受傷1F 03/24 00:39
→ loserloser: 應該說碳板鞋效果是省力?還是可以增加步幅?步頻4F 03/24 00:50
※ 編輯: loserloser (114.45.179.61 臺灣), 03/24/2025 00:59:55
推 Mugiwara: 碳板鞋會半強迫你推進
所以要花時間適應5F 03/24 07:37
推 mmppeegg: 較省力，撐的更久，但你要注意受傷的可能性
該練多少時間就練多少時間，不能因為腳感好而貿然增加訓練量7F 03/24 08:03
推 cuba391156: 注意別受傷10F 03/24 08:19
推 Y1309: 平均配速4:30是半馬1:34，全馬3:09，有幾%的碳板鞋跑者真的達得到？11F 03/24 08:24
推 wingmanchen: 碳板鞋就讓你更省力，鞋子通常更輕，更彈跑起來就快以我自己穿碳板鞋阿迪Pro4跟asics的superblast2比
看app紀錄的差異，步頻差不多的情況下
每步跨的長度差10cm左右，觸地時間少了20ms
離地時間多了15ms，所以跑起來速度是比較快比較爽的至於啥速度沒到多少的不要穿碳板鞋，我覺得聽聽就好像我跑得慢年紀又大，聽它們的豈不一輩子都都不要穿然後就永遠都體會不到碳板鞋的爽度跟樂趣了?
安全跟會不會受傷是自己要注意的，不舒服不要硬撐
至於碳板鞋能不能穿?當然是想穿就穿，想跑就跑
這種東西買來自己體驗嘗試過以後才知道行不行好不好我自己穿碳板鞋是可以明顯感受到有比較爽比較快
以Pro4跟sb2跑十公里來說，pro4跑配速大概在四分尾sb2大概會在5:15-20秒左右，以一樣的體感來說啦13F 03/24 08:51
推 doglegbow: 說真的，不用把碳板鞋想的太神，他的確有增加效率，成積變好，但其實差距不會有想像中那麼大
沒碳板鞋時代，世界紀錄就sub 203了，有了碳板之後，其實也才少2分多鐘
我覺得這幾年鞋進步更多的反而是中底，現在中底都做得很舒服，其實讓非頂尖選手們的跑量都可以累積更多
我認為是這幾年各國慢跑平均水準都快速提升的主要原因27F 03/24 09:20
推 wingmanchen: 現在鞋子的問題反而是分得太細，讓新手不知道怎麼選34F 03/24 09:26
→ doglegbow: 至少我自己是這樣感覺，跑了十幾年，以前的鞋說真的跑35F 03/24 09:27
→ wingmanchen: 以asics型號來說就一堆了，今年聽說還會分更多類型剛入門的光看型號就昏了，怎麼會知道買哪雙適合自己36F 03/24 09:27
→ doglegbow: 起來很不舒服，跑長距離腳底板都會痛，所以後來我都捨38F 03/24 09:27
→ wingmanchen: 腳底板會痛，那就不得不再提到厚底跑鞋的hoka了39F 03/24 09:28
→ doglegbow: 棄跑鞋，穿Y拖穿了七八年，這一年開始重穿碳板鞋，發現40F 03/24 09:28
→ wingmanchen: 做到讓各大鞋廠都致敬hoka開始搞厚底跑鞋實在厲害41F 03/24 09:28
→ doglegbow: 發現跟以往跑鞋差很多，太舒服了42F 03/24 09:28
→ wingmanchen: 原po提到體重破百，那或許可以試試hoka的skywardx43F 03/24 09:29
→ doglegbow: 其實Hoka早期的鞋，我很早就穿過，然後我覺得超級難穿44F 03/24 09:29
→ wingmanchen: 有碳板，但不激進暴力，更著重於加強穩定
我自己就穿這雙碳板當第一雙碳板鞋，後續才越買越多45F 03/24 09:29
→ doglegbow: 我2017當時買了一雙Arahi一代，因為我有玩鐵人，而Hoka當時在鐵人圈大放異彩，買了一雙試試，跑了十公里，果斷賣掉XD，腳底痛到不行。就回去繼續穿Y拖
然後我自己的經驗是什麼鞋測，廠商建議都只能當參考
自己上腳跑最準，我自己嚴重扁平足，穿各種支撐鞋都超47F 03/24 09:30
推 TZUKI: 會認為碳板鞋容易受傷的人都搞錯因果關係了52F 03/24 09:33
→ doglegbow: 級不舒服XD。53F 03/24 09:33
→ TZUKI: 會以為容易受傷是因為碳板鞋目標就是競速  所以支撐力相對asics kayano這類主打支撐的鞋要弱
所以在大體重跟肌力差的狀況下才容易受傷
大體重者要嘗試碳板鞋可以找中底偏硬的 太軟的容易踩塌54F 03/24 09:34
→ luismars: 科學數據就是：4% 跑步經濟性...反正我是信了58F 03/24 09:47
推 iceking: zoom fly 6, kinvara pro, skyward x 都試試59F 03/24 09:47
→ luismars: 回顧當年很吹、很勵志的"刀鋒戰士",彈簧腿其實更省力 XD但你買來不合沒有足踝lock又習慣足跟著地的話其實浪費錢60F 03/24 09:49
推 doglegbow: #1d48mNx5 對了，我半年前其實也問過這樣的問題，然後我這半年買了三雙碳板鞋，自己的心得就如同上面的推文然後給你的建議是，假如你有競賽需求，成績分分秒秒都很重要，的確比賽可以買一雙碳板鞋，理論上成績可以提升一點點。平常練習的話，相對沒那麼建議你穿碳板鞋
如同TZUKI所說的，同樣價格你碳板鞋理論上穩定性、支撐性就比較差，你體重又是相對重，很多鞋可能很快被踩塌不見得能發揮其性能
當然這一切還是荷包的問題XD62F 03/24 09:55
[問題] 有碳板鞋增加成績的論文嗎？ - Road_Running板 - Disp BBS
[圖]
doglegbow 話說這幾年 路跑碳板鞋革命後 真的有研究 各種能力跑者穿上碳板鞋跟穿普通跑鞋 成績的差異嗎？ 不知道有沒有什麼論文 (當然最好不要是鞋廠贊助的研究XD) 很想知道差異有多少 還是多半是心靈功率提升
推 dbalruke: 剛開始穿碳板覺得5分速就滿有感了，但跑完腳底會麻麻的，感覺跟薄底跑鞋很像，應該說一般跑鞋都太緩震了，但後來跑到4分速後，反而覺得碳板跟非碳板穿起來沒什麼差，感覺碳板跑鞋有點矯正跑姿的作用，矯正後就沒什麼差了。另外我是滿鼓勵受傷的，因為不去受傷就不知道輕鬆跑的重要性，早點受傷對你是好事71F 03/24 10:30
推 yofa: 推樓上，不要怕受傷，傷是會好的，不去push一下自己哪會知道極限在哪裡77F 03/24 11:28
推 bbsbug: 淘寶買一雙驚嘆fly 來試試 便宜大碗，Q彈XD
大體重也可以考慮mix plus之類79F 03/24 11:32
→ loserloser: 感謝樓上各位分享 還有一點比較好奇的是 大體重也彈的起來嗎81F 03/24 11:41
推 bbsbug: 可以啦，你試試會不會把碳版踩斷再來經驗分享XD83F 03/24 11:46
推 Nokia5269: 碳版鞋拿來跑間歇或 3k 5k很爽
真的有推進感
但10k以上我還是穿hoka
負擔比較小
可以買兩雙 看課表輪著穿84F 03/24 11:53
推 mmppeegg: 推不受傷就不知道輕鬆跑的重要性89F 03/24 12:16
推 wingmanchen: 人都是要自己走過一遭才學得會的
旁人在旁邊講半天，不如自己試一回，行不行馬上
清楚明白90F 03/24 12:17
→ mmppeegg: 看別人分享都是很快很猛的數據所以自己每次訓練都奮不顧身
然後就gg了93F 03/24 12:18
推 blackkeys: 其實沒五分內，穿舒適的 Tempo Run鞋就很夠了96F 03/24 12:20
推 v2ssili: 破百的體重10K能跑這麽快也是不簡單就是了97F 03/24 12:24
推 Dalwin: 長跑界林炳煌大神，78歲了每天跑15公里以上，我有看過他說他都穿碳板鞋。理由是自己感覺到舒服比較重要。98F 03/24 12:51
推 wingmanchen: 搞不好原po全身多肌肉，身高190，那體重破百也沒啥100F 03/24 13:11
推 yur: 430有點高標…..我的經驗是穿碳板配速能快至少10秒以上101F 03/24 13:36
推 KenZhang: 其實也可以考慮一些比較入門的碳板鞋，有些新手友善的超級訓練鞋可以試試看102F 03/24 13:52
推 bu17: 很Q彈應該是會快，看肌耐力受不受的了104F 03/24 14:09
推 jimmyfk: 配速有到5:00內再買, 配速5:00外不太感覺得到碳板鞋助益配速太慢只會得到彆扭的感受...除非你很享受這種腳感= =105F 03/24 14:35
→ loserloser: 只是肥宅而已 五分速大概跑操場可以到 只能跑5K左右這樣能算有到五分速嗎？
肌耐力不知道怎麼衡量？看每次跑的距離？107F 03/24 15:21
推 wingmanchen: 跑下去不會受傷，就是肌耐力扛得住，沒問題了吧
跑下去受傷不舒服，那就是肌耐力要再加強之類的了XD110F 03/24 16:21
→ jimmyfk: 會受傷通常是心肺能力＞腳力, 如果是腳力＞心肺能力, 當心肺扛不住時, 此時反而心肺會保護你的腳避免過勞而受傷112F 03/24 16:30
推 uei1201: 碳板鞋肯定有幫助啊，只是踩那種又硬又彎的東西，真的很吃肌力，比賽穿可以啦，幫自己推成績，平常穿真不推薦114F 03/24 17:17
推 runtodream: 體重3位數跑5分速會不會有點快，若想瘦身，怕你受傷故建議是先跑慢、拉長距離瘦下來後，再跑快買碳板鞋116F 03/24 17:41
推 sambas: ㄟ！      體重破百跑 515 耶！！118F 03/24 21:33
→ mainsa: 超級森萬欸 體重破百只跑幾個月 還穿RIDER這種會吃力的鞋然後10K配 5:15 簡直怪物 如果體重少個30公斤換個碳板應該直接半馬70分左右了119F 03/24 22:41
推 guowei616: 我跑團的人全部都在瘋買某Q彈鞋 每個人成績都大幅度進步 包括只能跑6分速的人
我不知道是不是真的有這麼神 但我之前穿Y拖或小飛馬用8分力跑4分半速就可以輕鬆贏他們 現在要全力跑才能贏 鞋子影響應該不小122F 03/24 22:52
→ Rickyyy: 最近開始跑步，體重三位數，10K配速515  神127F 03/24 23:14
→ AKB5566: 強128F 03/24 23:51
推 jjrdk: 建議可以先買次頂碳板體驗一下 速度一定會有提升
但是提升的速度後 不管是乳酸堆積還是腳支撐時的衝擊
終究還是要承受其反作用力 一加一減成績不會變好129F 03/25 01:01
推 doic9999: 體重三位數還能5分半跑完10k..神人132F 03/25 02:43
推 sn245763: 體重減下來，保證讓你4分半跑完10K，比花錢買碳鞋更有顯著效益。133F 03/25 06:08
推 kevin9964: 推SB2 + Pro4135F 03/25 07:44
推 akuei26: 斗膽請教，想更快是指...10K跑進50分嗎？還是...？136F 03/25 08:39
→ haveastar: 中底跟碳版兩個互相配合才有效果137F 03/25 09:05
→ loserloser: 其實也就100左右 目前來講是希望10K可以50分沒錯
我應該是肌力>心肺 都會先喘 Q彈鞋不知道是哪一雙?138F 03/25 10:00
→ aterthy: 以前穿薄底鞋 跑半馬到後段前腳掌都會痛
現在穿碳板就沒這種情形發生了
不過薄底鞋跑5K左右的跑感真的很爽快140F 03/25 10:20
推 Xenogamer: 要進到5分速前不先考慮波12嗎143F 03/25 10:52
推 Lys0727: 我5分初配速 靠波12跨進5分內144F 03/25 12:10
推 twow1216: 快個30秒 但心肺要跟上145F 03/25 12:41
→ coben0602: 建議先減重，破百還跑那麼快感覺再過不久就會受傷了146F 03/25 15:18
推 min496: 這體重能這速度 太強了147F 03/25 19:34

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