作者 hotdog168 (XXWW)標題 Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？時間 Mon Feb 10 10:54:16 2025
第一次來到跑版，借標題分享一下。
我大概去年4.5月開始跑，一開始嚴格上不能說跑，只能說是健走，往往都是走1公里
再跑1公里，一次最多3.4公里。大概是10-11分速，非常慢，而且很累。每月跑量頂
多30公里，6月份體檢時，發現有重度脂肪肝，體脂肪超過35%，175/102kg。滿滿紅字。
可能真的身體不好，7.8月感冒好幾次，幾乎暫停跑步。10月開始一周至少跑三天，每次
約5-6公里，也是走走跑跑，但月跑量拉到超過100公里，大約9-10分速，11月開始拉到
200公里，大約8-9分速，但可能真的拉太快，開始膝蓋痛、背痛，12月減低跑量到150
公里，一次6到8公里，開始能跑進7分內，1月參加路跑，10K能跑到6分速，體重下降15
kg，體脂也下降10%，所以只要練習，6分速一定辦得到的。連我這種肥宅都可以。
題外話有沒有2.3000的跑鞋推薦的?
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※ 作者: hotdog168 2025-02-10 10:54:16
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
02-10 10:54 hotdog168
推 Angesi: 以前生物老師說 體重一下掉太多 脂肪的毒素會釋出
容易中毒 不知是真的假的
原Po有感覺哪裡不舒服嗎？2F 02/10 11:22
→ hotdog168: 沒有阿 身體好很多，不容易感冒，精神也變好
就是過年前流感，燒了一晚但吃完流感藥，當日就好很多而且算一算，最多也就半年掉15kg，不算很快吧5F 02/10 11:26
→ GoalBased: 半年15公斤對大體重人群來講很健康
而且是有氧瘦的 不是節食瘦的8F 02/10 11:30
推 mtbigzan: 體重應該是90公斤吧。
若沒有扁平足，可以看看美津濃wave sky,或NB More V5。10F 02/10 11:43
推 MuMuH: 推！很棒的分享。12F 02/10 11:50
推 atlaswhz: 破百先不要跑步吧!你膝蓋可能先GG了13F 02/10 12:00
→ webster1112: 靠練進步快 ? 還是身體素質好快 ?
普通人 是提升上來 不是 練出來 就跟八塊腹肌一樣15F 02/10 12:45
推 ust: 多練核心臀腿，肌力不足跑步會受傷的20F 02/10 14:43
推 doglegbow: 不過說真的，從大體重跑步瘦下來的，應該比較不會有肌力不足的問題XD21F 02/10 15:51
推 wilson200106: 推 恭喜你也成功克服過來了
我覺得原PO也可以考慮Novablast26F 02/10 16:28
推 doglegbow: 體重重就還是先找緩震好一點的，不要找輕量化的鞋28F 02/10 16:34
推 NoSex: 迪卡儂就腳大推的那雙kd900x.2 確實cp值蠻高適合當日常訓練鞋，但中後足偏窄是優點也是缺點，優點是側向滾動很靈活，步頻帶起來很輕巧，缺點就是穩定性較差，大體重或長距離要注意腳踝可能負擔較大29F 02/10 16:56
※ 編輯: hotdog168 (210.244.74.135 臺灣), 02/10/2025 17:00:29
推 diablo4: 2000就Nike的小飛馬阿
時不時特價34F 02/10 18:52
推 markingf: 碳板鞋適合，休閒等級的人穿嗎？日常還會穿去上班36F 02/10 19:01
推 t797787: 身高體重甚至速度都和原po差不多，蠻推薦必邁的遠征者5.037F 02/10 19:13
推 gtvbsg: 跑了5個月買了5雙鞋XD,瘦了5公斤
1月初有去日本買novablast5,3000左右，讚39F 02/10 19:39
推 jjrdk: 體重80多可以嘗試六分速訓練了啦44F 02/10 22:06
推 dstory: 認真練習前身高體重幾乎跟你一樣 現在體重維持80左右 只穿Y拖跑步 半馬目前賽事可以穩定破百 我覺得不用管別人怎麼練習 吃什麼穿什麼 相信自己 持續努力 就會成長45F 02/10 23:19
推 bbsbug: Novablast 5或nitro deviate 2/3 都蠻適合你的48F 02/11 00:40
推 PF30: nb 1080V13寬楦優質好鞋阿!49F 02/11 01:44
推 doglegbow: 必邁遠征者5真的不錯，除了配色差，雨天防滑性差，其他對我沒什麼缺點了，我從83kg跑到68kg都覺得很穩50F 02/11 09:54
→ harvey1: 特步2000公里3.0 cp質高 提速也快52F 02/11 09:55
推 on32: 這樣很厲害呢 看來應該要先求慢慢跑就好
開始10-11分速 進過半年多進步到6-7分蠻厲害的53F 02/11 12:09
推 on32: 3-4月跑量20-30 7-9月跑量多少呢 因為10月就到100K56F 02/11 15:57
推 bt39: 遠征者5大底看起來不太耐磨，會嗎？57F 02/11 16:16
推 t797787: 遠征者5跑了約100k後外側就磨到中底了，確實不太耐磨。也可能因為我是大體重的關係(86)58F 02/11 16:56
推 doglegbow: 咦！遠征者5我跑250k，目前才一點點磨的痕跡耶！
不過手上最耐的是飛影PB，跑兩百多跟新的差不多60F 02/11 17:26
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