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作者 levi00196 (恩子)
標題 [心得] 備戰台北馬小小心得
時間 Mon Dec 16 00:45:55 2024

約莫半年多前，因為抽到了人生初馬台北馬，

而上來向各位大大詢問關於間歇跑的設定，以及破4的問題，

#1cglcn-A(Road_Running)

當時綜合了大家的意見，決定參照漢森課表來做訓練，

後來買了漢森的書花了三天左右讀完，就決定選了進階課表來做訓練，

整整18周的時間，我敢說我達成率有超過95%以上，

10.11月甚至月跑量飆到逼近400K，

因為年初受過一次傷，所以對於暖身緩和運動，

還有運動後的肌肉按摩，都有實實在在地完成。


最後比賽當天，我的M配來到5:20-5:30這個區間，


前面我也遵從著各位大大的建議，穩穩地不搶快，

但過了5K之後，可能天氣因素加上腎上腺素??

就是有一種特別輕鬆的感覺，當下決定不看錶，按照體感的方式，繼續輕鬆跑下去，

等到我發現的時候，我已經用了5分整的速度一路一直跑到16K，

而且還是游刃有餘的狀態，就想說，那就繼續這樣下去吧，後面要是掉速就認了，

沒想到就這樣用著4:5X的速度一路推到41K，最後1K還可以繼續加速，

甚至最後200M已經拉到了3:30，就這樣結束了...

(這邊感謝D大說的:破四不一定要間歇，但間歇可以讓破四更輕而易舉。我覺得在最後一
段收益良多)

經過終點的時候，我被我自己嚇到了，

大會成績3:30，晶片成績3:28，

半年前只想初馬穩穩破四的我...

跑了個3:28...這真的比我預期的好太多了!!!

只能說過去我很感謝18周前做了進階課表選擇的我，

還有這18周，風雨無阻也要穿上跑鞋的我，

我...做到了，也謝謝跑版上的各位神人大大，

你們給的意見，我雖然不是每個都實行，但都有認真看過想過參考過，

真的很謝謝各位，最後，希望明年還可以跑跑其他知名賽事，

然後在賽場上，大家一起努力揮灑汗水。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.221.66 (臺灣)
※ 作者: levi00196 2024-12-16 00:45:55
※ 文章代碼(AID): #1dNmV51n (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734281157.A.071.html
※ 編輯: levi00196 (111.252.221.66 臺灣), 12/16/2024 00:47:27
推 zombierosa: 推 課表吃得下去真的很厲害，我普通人都覺得完賽版好累。佩服1F 12/16 00:49
推 afirstkiss: 超棒的，繼續保持運動習慣，持續健康生活～！3F 12/16 06:22
推 on32: 超棒 所以課表真的猛 能吃下都是勇者4F 12/16 06:50
推 mihidori: 超強，恭喜高速完賽5F 12/16 06:54
→ TradeoffLove: 超棒的啦6F 12/16 07:03
推 ting31823: 強，課表有認真吃就會進步；訓練是辛苦的，成果是甜美的7F 12/16 07:35
推 kidolin: 恭喜！9F 12/16 08:15
推 oplk: 恭喜10F 12/16 09:10
→ mmppeegg: 恭喜Sub330, 太厲害11F 12/16 09:14
推 kid1412sonic: 恭喜~12F 12/16 09:25
推 Sensibility: 恭喜你！超級棒13F 12/16 10:35
推 morgankhs: 恭喜14F 12/16 10:59
推 gtvbsg: 厲害，值得學習^_^15F 12/16 11:54
推 twow1216: 驚人的越跑量16F 12/16 12:00
推 kentwen: 恭喜17F 12/16 14:36
推 Mikami1930: 真的超厲害，感謝分享心得18F 12/16 16:14
推 IMMRL: 太佩服了！ 厲害厲害， 我也考慮要跟課表來精進！19F 12/16 20:17

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