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作者 cygnustw (老皮)
標題 [問題] 漢森課表搭配亞索800請益
時間 Tue Nov 28 09:00:34 2023

各位前輩大大們好

小弟我近兩個月剛從單車轉來慢跑

目前是依照漢森半馬課表進行著，目前來到第13周

但今天突然有一個異想天開的想法，想把周二強化跑和周四節奏跑

改成亞索800 這種計畫可行嗎XD!?預計想改成這個樣子

周一 輕鬆跑、周二 亞索800、週三休、週四輕鬆跑、周五 亞索800、週六輕鬆跑、周日
Long run

還是說這種魔改完全不成立XDD

目前沒有目標賽事，只是想跟先前單車時期一樣有個目標前進


目前跑量10月231 11月目前254

感恩各位大大先!!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.252 (臺灣)
※ 作者: cygnustw 2023-11-28 09:00:34
※ 文章代碼(AID): #1bPJkqpL (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701133236.A.CD5.html
※ 同主題文章:
[問題] 漢森課表搭配亞索800請益
11-28 09:00 cygnustw
Re: [問題] 漢森課表搭配亞索800請益
11-30 09:26 MuMuH
推 wurjicnip: 書上有提到後期配速跑最為重要
節奏跑1F 11/28 09:31
※ 編輯: cygnustw (223.138.25.252 臺灣), 11/28/2023 09:32:56
→ cygnustw: 對齁，都把書上看來得忘光了QQ3F 11/28 09:34
推 sakuraspgame: 先說結論，不建議這麼操作喔~
主要是不同課表會練到不同的東西，有氧耐力、乳酸閥值、無氧耐力、VO2MAX，這些都是需要練習的，亞索800的確可以有效提升最大攝氧量，但是其他的項目，就是需要其他的訓練來提升
二來亞索800強度過高，一週練兩次很容易受傷，如果真的有辦法一周練兩次，那我會建議把一次的強度提升，會比練兩次還有效果4F 11/28 09:34
→ cygnustw: 了解! 那我往一周一次亞索800的方向來安排 感恩大大:D現在才發現是小科大大!! XD12F 11/28 09:38
→ cyivs33: 漢森後面九週的週二質量課表大都跑在乳酸閾值，用亞索800會失去練閾值的機會，要插入的話在前面九週時放進去可能會比較好～14F 11/28 18:01
推 wj1009: 我覺得如果你很年輕，恢復力很好，其實可以試看看17F 11/28 21:30
→ Acoustics: Mumuh文章我記得也有提過18F 11/28 21:57

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