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標題 2023芝加哥馬 第二馬心得
時間 Mon Oct 9 06:07:41 2023
標題 2023芝加哥馬 第二馬心得
時間 Mon Oct 9 06:07:41 2023
賽事剛結束，之前查過，發現也都沒有人分享心得，小弟我又再次來獻醜。
還是衷心感謝跑版的討論資訊，讓我順利完賽。
跟前次大阪馬一樣，重點寫前面
1.成績3:22:45（進步10分鐘）。
2.照漢森課表練習，夏天練很痛苦，又不敢亂減量，所以真的有練完。
3.因為適應不良，狀況不好，沒有達成sub320目標
4.賽道功課沒做好，誤判很平坦，完全沒練坡，導致抽筋。
以下是5K分段截圖，抱歉拉低跑版的水準了
https://i.imgur.com/VWVsNPE.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/VWVsNPEh.jpg)
==以下比較多廢話來解釋心得==
1.前段半馬破百，但後段大掉速。原因之一是起跑分區裡沒有sub320配速，我想追上前一
個分區的325和320，結果都是第一波起跑，還是分區放行，差至少1分鐘以上，追了10K後
才意識到追不上，才開始減速，但另一個身體不適問題開始浮現（稍後再說明）。
個分區的325和320，結果都是第一波起跑，還是分區放行，差至少1分鐘以上，追了10K後
才意識到追不上，才開始減速，但另一個身體不適問題開始浮現（稍後再說明）。
2.照比賽時間，漢森課表要從6月初開始執行，今年真的很熱，七八月雖然都凌晨四點出
門，還是練到快崩潰，完全靠意志力碾壓。很多人應該會疑惑為何不減量，我其實有查過
資料，眾說紛紜，很多結論就是你要請教練或加跑團，但我有社交焦慮，所以就是活該自
找的。
門，還是練到快崩潰，完全靠意志力碾壓。很多人應該會疑惑為何不減量，我其實有查過
資料，眾說紛紜，很多結論就是你要請教練或加跑團，但我有社交焦慮，所以就是活該自
找的。
不過有得到一個效益，來芝加哥氣溫很低，整個爆發，輕鬆跑用喘來感受會超速，我要到
4:40才會喘，所以要看錶強制降速。順帶一提，今天起跑溫度是7度，跟去年台北馬起跑
溫度差不多。
4:40才會喘，所以要看錶強制降速。順帶一提，今天起跑溫度是7度，跟去年台北馬起跑
溫度差不多。
3.來芝加哥適應不良，導致今天身體狀況很差，一個是肝醣超補找不到習慣的食物，起跑
後肚子很餓，另一個是因為工作忙碌，旅遊資訊沒查清楚，多走很多冤枉路，導致腿整個
很疲累，起跑後感受超明顯，然後就知道今天應該會很慘。
後肚子很餓，另一個是因為工作忙碌，旅遊資訊沒查清楚，多走很多冤枉路，導致腿整個
很疲累，起跑後感受超明顯，然後就知道今天應該會很慘。
4.賽道資訊沒查清楚，是壓垮駱駝的最後稻草。芝加哥賽道，我個人覺得（歡迎指正），
過河的橋、穿過鐵公路的地下道和天橋算多，正是它起伏的原因，然後有很多緩上坡，在
腿力差的時候，再給你一次重擊，導致有抽筋感，為了完賽，我只好開始降速。
過河的橋、穿過鐵公路的地下道和天橋算多，正是它起伏的原因，然後有很多緩上坡，在
腿力差的時候，再給你一次重擊，導致有抽筋感，為了完賽，我只好開始降速。
5.額外一提，在整個身體狀況差的後半馬，我喝水和運動飲料第一口幾乎都吐出來，強制
自己要再喝第二口，而且吞下去，到最後看到水站會天人交戰。
==來做個失敗藉口的小結==
沒照配速策略+腿力低下+完全沒練坡+抽筋感，導致沒有達成sub320。
==今日表現最佳的部分==
應該是意志力，每次LSD都會強制自己做L+T，來增強意志力，25K之後，我不斷的想起Jay
大某篇文章的標題「直到最後一刻我都沒有放棄」。
是的，在今天這再次推進世界紀錄的賽道，我沒有放棄。
以上的班門弄斧，歡迎大家給我建議或鞭策，我都會虛心接受的。如果有人需要我分享更
多感想也可以私下討論。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.59.187.156 (美國)
※ 作者: mdk262 2023-10-09 06:07:41
※ 文章代碼(AID): #1b8oWln- (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696802863.A.C7E.html
推 : 恭喜完賽 320 已經很棒了 過程如果可以跑起來輕鬆 那會更好
感覺訓練是沒問題的 身體狀況有些問題 這挺影響跑步的1F 10/09 06:32
感覺訓練是沒問題的 身體狀況有些問題 這挺影響跑步的1F 10/09 06:32
推 : 恭喜平安順利完賽5F 10/09 09:15
推 : 推推6F 10/09 09:50
→ : chicago deep pizza 碳水超多的吧7F 10/09 09:51
推 : 恭喜完賽8F 10/09 09:53
推 : 時差應該也有影響，跑海外馬時差蠻難客服的9F 10/09 10:15
→ : 和kiptum尬一下10F 10/09 11:25
推 : 恭喜完賽。同場見證世界紀錄。11F 10/09 11:39
推 : 恭喜12F 10/09 12:00
推 : 恭喜13F 10/09 12:03
推 : 恭喜！ 夏季天氣這麼自律訓練 非常厲害了！14F 10/09 12:35
推 : 恭喜15F 10/09 12:48
推 : 夏天能自律完成課表就給respect16F 10/09 16:22
推 : 夏天吞得下課表站上起跑線就給推17F 10/09 17:02
推 : 恭喜18F 10/09 20:42
推 : 很棒欸，都有執行完很強，而且322很厲害呀^^
今天去WG跑跑步機邊看芝加哥LIVE，覺得你有這體驗很讚跟神人刷世界紀錄在同一個場上~~~19F 10/10 01:00
今天去WG跑跑步機邊看芝加哥LIVE，覺得你有這體驗很讚跟神人刷世界紀錄在同一個場上~~~19F 10/10 01:00
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