作者 DannyDrummer (Blackmoom)標題 [討論] 練胸練臥推就好 不用飛鳥嗎?時間 Thu Jul 24 12:41:39 2025
最近時間比較多，開始認真的排課表
現在練胸日就做三個動作，槓鈴臥推、槓鈴上斜臥推、cable飛鳥
印象中飛鳥一直是熱門的練胸動作，不過最近爬文，發現好多練胸只要練臥推就好的說法
重點差不多都是「飛鳥是大佬拿來修線條的動作，肉量不夠做了沒用」
我記得我之前看影片也看過類似的說法
所以現在風氣是飛鳥不用練嗎?我想說飛鳥練胸的感受度挺不錯的
好奇大家的看法，因為我記得幾年前還沒有這種說法
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※ 作者: DannyDrummer 2025-07-24 12:41:39
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推 louis5265: 胸的成長過程很像外延，下胸，上胸，內縫，肉量不夠，不會立體1F 07/24 12:53
→ guanluvsquat: 看你時間安排。
時間有限->平板臥推最重要
時間充裕->各角度精雕細琢
而平板臥推對胸部訓練的刺激度是最高的，所以是先讓胸長出來再去雕細節。3F 07/24 13:05
→ kennylan: 時間體力有限的情況下，臥推相對有效率，你都夠的話就練啊8F 07/24 13:35
推 WanCa: 時間有限的話是上斜臥推最重要吧11F 07/24 14:20
→ igreensheep: 看階段，平板能推60公斤可以再加動作。在小重量的時候做細部動作先不談動作品質，很多時候會代償到三角跟二頭。胸沒有感覺，二頭變大了12F 07/24 14:21
推 man30cm: 胸要好看先上斜推，再平推15F 07/24 14:23
推 dakkk: 臥推會粗手臂 如果只想胸大 單純練飛鳥就好17F 07/24 15:13
推 a28200266: 本來就效益比較低的動作 你有空再做就好18F 07/24 15:15
推 MingPK: 是說上斜重量比平板少了20-30公斤有吧，如果上斜當第一個動作會不會有沒盡力的感覺？19F 07/24 15:42
推 Xration: 肉量沒起來 確實不用 但是我喜歡用cable做熱身21F 07/24 15:59
推 weakerman: 其實開心就好，練久了知道哪個感受度最好22F 07/24 16:22
推 alloc: 看人 我做飛鳥感受度比較好23F 07/24 16:28
推 e761031: 上斜感受度真的好 但我喜歡雙槓撐體XD24F 07/24 16:48
→ rsreason: 飛鳥沒用 練不大又浪費力氣25F 07/24 16:48
推 wpd: 飛鳥內側有沒有效率不敢講 但比較有感受+126F 07/24 17:04
→ f9022007: 感受度不等於訓練成效，舉個例子跑趟馬拉松腿也會感到很痠，但不代表這樣能讓腿有效肌肥大27F 07/24 18:41
推 ceca: 你推到三頭和前三角沒力，你就會去飛鳥了
另外，你就算手臂很猛
你卧推20組！！！那要很年輕喔xd
不然你體力吃不消
甚至你看巨巨還愛用器械，孤立，鎖定，減少其他消耗
不然人家一星期練五天，你一星期練三天推拉腿還疲勞爆炸
卧推20組，划船20組，深蹲20組，想想都刺激
不過當然如果你練健康的，卧推 贛零划船 深蹲 每次一樣五六組
那你不飛鳥無所謂
另以要知道，多關節有一個地方會重複使用，那叫做核心
你需要降低核心負荷，不然他會自己弱化影響你之後其他的訓練最簡單你不打藥的去跑一個月德壯10휱0就知道為啥要單關節xd29F 07/24 19:00
推 ymsc30102: 主要是cable飛鳥常常是一人占兩道cable42F 07/24 19:15
→ ceca: 其實很多東西是貼著恢復安排的，訓練很容易疲勞爆炸
但如果你的訓練時間很少，不擔心疲勞爆炸問題，很多理論你不適用
密集訓練或是有其他運動的，要在疲勞扣打裡面塞最完整的訓練類似你控制熱量還要營養均衡
但你一星期練兩天，往死裡操不要受傷就好43F 07/24 19:24
推 heavenbeyond: 請問「握推會粗手臂」，要拿到多重的啞鈴才能夠？我已經單手拿26公斤啞鈴做上斜了，手臂還是不怎麼樣...49F 07/24 19:39
推 Prieto: 飛鳥我只拿來暖身52F 07/24 20:07
推 dakkk: 一般要練到自己覺得有點巨的感覺 槓鈴推穩定80kg做組比較好啞鈴拿來上胸53F 07/24 22:03
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