看板 MuscleBeach
作者
標題 [問題] 補充營養品有哪些比較值得買
時間 Tue Jul 22 08:51:46 2025
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標題 [問題] 補充營養品有哪些比較值得買
時間 Tue Jul 22 08:51:46 2025
乳提
以前只聽過乳清蛋白
後來被FB推播廣告
才知道還有酪蛋白
BCAA
號稱BCAA完全體的EAA
肉鹼
肌酸
號稱比肌酸更進階的pre-workout
林林總總
如果目標是重訓增肌減脂不比賽
哪些是比較值得買
不算浪費錢又不傷身的？
--
![[圖]](/img/ansi/e/e7133e2386.png)
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.97.237 (臺灣)
※ 作者: senma 2025-07-22 08:51:46
※ 文章代碼(AID): #1eVk2abM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753145508.A.956.html
推 : 肌酸跟乳清1F 07/22 08:54
推 : 營養品：肌酸,乳清，pre work out ：咖啡因2F 07/22 09:14
→ : 肌酸3F 07/22 09:15
→ : 就降，至於其他一堆魚油,BCAA,左旋肉鹼,南非茄什的，沒必要花錢在“可能”有效的東西上
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6212987/#:~:text=5.,on muscle recovery are negligible.
https://i.imgur.com/ofqgaff.jpeg4F 07/22 09:16
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6212987/#:~:text=5.,on muscle recovery are negligible.
https://i.imgur.com/ofqgaff.jpeg4F 07/22 09:16
Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise - PMC This study investigated the effect of branched-chain amino acid (BCAA) supplementation on recovery from eccentric exercise. Twenty males ingested eith ...
![[圖]](https://i.imgur.com/ofqgaffh.jpeg)
→ : (翻譯供參）10F 07/22 09:25
推 : 目前真的有大量研究證實有效的 肌酸和乳清
其他或許也可以拿出某一些研究 可能有點效果 但好好吃飯 應該更有效11F 07/22 09:31
其他或許也可以拿出某一些研究 可能有點效果 但好好吃飯 應該更有效11F 07/22 09:31
推 : 肌酸 鎂 D 鋅14F 07/22 09:59
→ : 新手就乳清 其他的都沒用 不用浪費錢15F 07/22 10:09
![[圖]](https://i.imgur.com/9IPRyRFh.jpeg)
維他命D這匹死馬 | Professorlin.com 科學的養生保健
我在大前天（2024-1-30）發表飲食抗癌，科學揭秘，介紹林口長庚醫院腫瘤科醫師吳教恩剛發布的一支影片，而其… ...
我在大前天（2024-1-30）發表飲食抗癌，科學揭秘，介紹林口長庚醫院腫瘤科醫師吳教恩剛發布的一支影片，而其… ...
推 : 肌酸都很難喝21F 07/22 10:47
推 : 肌酸乳清頂多維他命和咖啡因其他的都算了22F 07/22 11:11
推 : 除了肌酸，你吃維他命都比其他雜七雜八的有效23F 07/22 11:19
推 : 唯二推肌酸和乳清，其他都不需要24F 07/22 11:24
推 : 肌酸是唯一有強力實證的,其它的www
乳清就蛋白質的另外一個來源,不算營養品吧25F 07/22 11:26
乳清就蛋白質的另外一個來源,不算營養品吧25F 07/22 11:26
推 : 主推肌酸、乳清 次推魚油、益生菌
肌酸我都吃錠的最快，泡粉真的超難喝又麻煩27F 07/22 11:30
肌酸我都吃錠的最快，泡粉真的超難喝又麻煩27F 07/22 11:30
推 : 肌酸不就含在嘴裡兩口水就解決了嗎29F 07/22 11:31
→ : 乳清以外其他貴的都不如直接吃魚吃肉30F 07/22 11:32
推 : 上面說維他命有用的有效的，全部錯誤，浪費錢去生產昂貴的尿
https://reurl.cc/Lnpnk3
不推益生菌
不推魚油
因為原po意旨是不浪費錢，那沒必要買這些可能有效的東西31F 07/22 11:37
https://reurl.cc/Lnpnk3
不推益生菌
不推魚油
因為原po意旨是不浪費錢，那沒必要買這些可能有效的東西31F 07/22 11:37
世界最貴的尿 | Professorlin.com 科學的養生保健
在進入正文之前請容我做個宣布。我的韓裔日籍好友Dr. Lee（電腦工程博士）將我的文章翻譯成日文，又根據我文章… ...
在進入正文之前請容我做個宣布。我的韓裔日籍好友Dr. Lee（電腦工程博士）將我的文章翻譯成日文，又根據我文章… ...
→ : 如果你目標是一般人正常健身的極限 不用買(認真)
三餐自己抓一抓營養成份比例就好38F 07/22 11:53
三餐自己抓一抓營養成份比例就好38F 07/22 11:53
魚油補充劑，棺材添釘 | Professorlin.com 科學的養生保健
最新一期（2018-5-8）的美國醫學會期刊（JAMA）刊載一篇有關魚油補充劑的報導，它的標題是Another… ...
最新一期（2018-5-8）的美國醫學會期刊（JAMA）刊載一篇有關魚油補充劑的報導，它的標題是Another… ...
→ : 肌酸/咖啡因/乳清 其他智商稅居多41F 07/22 12:05
推 : 補充，益生菌對運動表現的ISSN立場：“可能”有效，。有錢寧遠去多買一塊牛肉一片鮭魚，也沒必要買“可能”有效的東西
https://mag.betery.com.tw/sport-probiotics-issn-stand/
這篇翻中文了，應該好懂一些42F 07/22 12:13
https://mag.betery.com.tw/sport-probiotics-issn-stand/
這篇翻中文了，應該好懂一些42F 07/22 12:13
運動益生菌概念，吃益生菌有助運動表現？看看國際運動營養學會怎麼說 - BETERY 運動誌 先前我們曾提到運動時腸胃不適可能與腸道菌群失衡有關，也因此帶出運動益生菌的概念，那麼從學術的立場出發，吃益生菌到底對運動表現、營養素吸收、增肌加肉，或是運動後修復有沒有幫助呢？ ...
→ : 乳清 肌酸 咖啡因靠咖啡就好 頂多吃點魚油吧48F 07/22 12:22
推 : 肌酸：自己覺得有差 乳清：方便49F 07/22 12:28
推 : 肌酸，買錠用吞的50F 07/22 12:38
推 : Acc大 你是認為維他命、益生菌、魚油一般來說沒有用嗎？51F 07/22 12:43
推 : 可以明確一下你的“一般來說”的範圍包含哪些嗎52F 07/22 12:48
推 : 我bcaa單純拿來當飲料喝的==53F 07/22 12:49
推 : 目前維他命對大多數人無益，來自食物的魚油有益，補劑魚油無益，益生菌在運動表現僅是“可能”有效，這些論點並非我認為，是上面各文章裡面彙集的研究
*維他命補劑，補充一下完整名詞，維他命補劑對大多數人無益54F 07/22 12:52
*維他命補劑，補充一下完整名詞，維他命補劑對大多數人無益54F 07/22 12:52
→ : 乳清不就蛋白質攝取的來源之一而已，說的好像喝了才會強一樣
補充品也分外型、回復、運動表現
很多對運動表現可能有效，但不代表他對健康無益59F 07/22 13:04
補充品也分外型、回復、運動表現
很多對運動表現可能有效，但不代表他對健康無益59F 07/22 13:04
推 : 有經過科學實證不是智商稅的：乳清、肌酸、維生素B群、魚油63F 07/22 13:18
推 : 還沒喝過好喝的肌酸 推推乳清泡一泡就好64F 07/22 13:19
國人普遍缺乏維他命B群，真的嗎 | Professorlin.com 科學的養生保健 臉書朋友許小姐在2023-11-10傳來簡訊：「教授您好，我平時有在讀您的部落格，也買了餐桌上的偽科學來拜讀，… ...
推 : 針對Acc大回覆
我是指一般健康的成年人沒錯，不過我得釐清一下
就算你有引用論據，最終得出結論還是「你認為」
你也沒有正反論證，族群差異和劑量也沒講清楚
例如在相同Omega-3攝取量的情況下，吃魚和補充魚油補劑在Omega-3指數上有什麼顯著差異？
倘若日常飲食抗氧化物、必須營養素攝取足量的情況下
大量吃魚就一定優於偶爾吃魚+魚油補劑嗎？
我是認為不一定
日常飲食固然重要
不過合理使用補劑其實是能幫助我們達到各個營養標準的
我是認為維他命、礦物質、魚油等補劑還是有一定的價值67F 07/22 13:40
我是指一般健康的成年人沒錯，不過我得釐清一下
就算你有引用論據，最終得出結論還是「你認為」
你也沒有正反論證，族群差異和劑量也沒講清楚
例如在相同Omega-3攝取量的情況下，吃魚和補充魚油補劑在Omega-3指數上有什麼顯著差異？
倘若日常飲食抗氧化物、必須營養素攝取足量的情況下
大量吃魚就一定優於偶爾吃魚+魚油補劑嗎？
我是認為不一定
日常飲食固然重要
不過合理使用補劑其實是能幫助我們達到各個營養標準的
我是認為維他命、礦物質、魚油等補劑還是有一定的價值67F 07/22 13:40
推 : 我自己吃魚油有感到爆 酸3-4天可以縮短到1-2天 就算是心理作用也爽 ～肌酸味道太噁我基本不碰 乳清補充蛋白好物79F 07/22 13:50
推 : 肌酸跟乳清混一混我是喝不出來什麼怪味82F 07/22 13:57
推 : https://reurl.cc/GNogRG
美國醫學會期刊
https://i.imgur.com/MX5zxYm.jpeg
魚油補充劑與宣稱效用的差異
https://reurl.cc/pYW8Od83F 07/22 14:01
美國醫學會期刊
https://i.imgur.com/MX5zxYm.jpeg
魚油補充劑與宣稱效用的差異
https://reurl.cc/pYW8Od83F 07/22 14:01
![[圖]](https://i.imgur.com/MX5zxYmh.jpeg)
Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals - PubMed This meta-analysis demonstrated that omega-3 fatty acids had no significant association with fatal or nonfatal coronary heart disease or any major vas ...
推 : 第二個，魚油補充劑與心血管風險關聯
https://i.imgur.com/OOYvJbW.jpeg
https://i.imgur.com/iVIOvIR.jpeg88F 07/22 14:10
https://i.imgur.com/OOYvJbW.jpeg
https://i.imgur.com/iVIOvIR.jpeg88F 07/22 14:10
![[圖]](https://i.imgur.com/OOYvJbWh.jpeg)
![[圖]](https://i.imgur.com/iVIOvIRh.jpeg)
推 : 因為原po問的是“值得買，不算浪費錢”，所以我才找資料說明哪些產品經過研究不值得。如果你不接受研究結果，仍然覺得維他命,魚油補劑有價值的話，那你可以繼續買，畢竟安慰劑也有效應91F 07/22 14:17
→ : 恢復的部分你要自己嘗試 但如果你的訓練量沒多到身體恢復不過來 那對你來說就沒什麼差異
有些研究受試者只是沒在訓練的一般人 對於高水平運動員或是訓練者 在恢復上是否有效 要另外找研究來看95F 07/22 14:31
有些研究受試者只是沒在訓練的一般人 對於高水平運動員或是訓練者 在恢復上是否有效 要另外找研究來看95F 07/22 14:31
推 : 肌酸沒有味道啊
肌酸、B群、鎂鋅維生素D、瓜胺酸，薑黃粉配飯吃，訓練時泡咖啡喝，大guy這樣99F 07/22 14:34
肌酸、B群、鎂鋅維生素D、瓜胺酸，薑黃粉配飯吃，訓練時泡咖啡喝，大guy這樣99F 07/22 14:34
→ : 原味肌酸有個微微苦味,不至於難以下嚥,但確實與好吃完全沾不上邊203F 07/23 12:48
→ : 笑死人，我們就問你上班族每週中餐晚餐吃了幾個有魚當主餐的便當？你覺得一般人魚油攝取會足夠嗎？205F 07/23 15:08
→ : 我吃二十幾種 有些名稱還記不住 感覺差很多207F 07/23 16:59
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乳提 以前只聽過乳清蛋白 後來被FB推播廣告 才知道還有酪蛋白 BCAA 號稱BCAA完全體的EAA 肉鹼 肌酸 號稱比肌酸更進階的pre-workout 林林總總 如果目標是重訓增肌減脂不比賽 哪 …207F 82推![]()
乳提 以前健身觀念不盛行 自己用一些簡單的方式操練 例如伏地挺身仰臥起坐交互蹲跳 也曾經買過啞鈴練二頭 不過後來搬家就丟掉了 巔峰狀態大概就像這圖 曾經看過某健身ytber說 一般人正常健身結果差不 …66F 23推- 21F 13推
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