看板 MuscleBeach作者 MarkZuck (主客伯)標題 [討論] 練腿的時間拿去跑步會不會更好?時間 Sun Jul 20 14:28:47 2025
感覺會被噴得蠻慘
但是腳真的有需要一直重量訓練
像是深蹲那些嗎?
1. 以美觀的角度來說
上半身真的重訓是最好的醫美
或許可以游泳啦 但是要練壯不容易
但是下半身
除了穿會露膝蓋以上的短褲
不然也看不出來肌肉量
甚至有時候練太粗
穿長褲也不好看
2. 以功能性來說
下半身
練習跑步的益處會更大吧
特別如果你有從事其他運動
另外當然也想到之前館長爬象山 全身肌肉
結果還比不過七旬老人郭董
觀感起來就是沒那麼好
有點像喔你練那麼多蹲那麼重
結果爬山還不是輸老人
最後, 當然有人會說, 阿你不會兩個都練喔
也不算錯
不過就以cp值/有限時間來說
是不是跑步就可以取代 重量訓練中的大部分練腿的動作?
理性討論
Edit:
在2. 功能性那邊講得有點模糊, 一開始說其他運動, 後來說爬山
所以推文很多問到底是什麼意思
我原本想表達是比較偏"健康"的, 比如說:
- 生活"功能性": 比如說青壯年, 不容易累
就算是加班工時長或是家庭需要很多心力
- 一般說到健康會講到"不容易生病"/免疫力強
不管是最常見的感冒, 或者是其他有的沒的
- 或者身體機能退化比較慢
老了還可以到處玩
以上好像都是有氧會提升的較多
一樣歡迎指教~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.13.133 (臺灣)
※ 作者: MarkZuck 2025-07-20 14:28:47
※ 文章代碼(AID): #1eV8oXzP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752992929.A.F59.html
→ f9022007: 快縮肌與慢縮肌去了解一下，心肺耐力與肌力肌肥大，也去了解一下1F 07/20 14:42
→ denny41606: 在家裡飛輪更好啊 還可以順便 追劇 看影片或看書學習 兩週一練腿就夠了3F 07/20 14:44
推 f9022007: 兩者完全不同的東西，怎麼互相取代5F 07/20 14:45
推 senma: 審美問題吧，我以前也認為大小腿細細的好看，但後來覺得如果上半身有練起來，大腿要有一定粗度才不會頭重腳輕的感覺雖然不追求像健美選手那樣過於肌肥大，但只靠跑步不易練到足夠粗度
之前看到一對情侶，男生明顯有練腿，其實有一定粗度還蠻好看的6F 07/20 14:48
推 wen12305: 沒有，如果你時間真的那麼少，假設只有一小時，那cp值最高的方式是半小時重訓練腿半小時跑步（或是40分重訓20分跑步都可以）。全重訓或全跑步都不是最佳解12F 07/20 14:50
→ senma: 除非你追求的是偏瘦精壯身材那另當別論15F 07/20 14:51
推 Radiomir: 跑步偏專項, 有在跑步的人也會另外練腿, 例如加強臀肌、股四、股二, 膝蓋以下則不用特別加強, 跑步會自己練.跑步最大的好處是練心肺,其次是平衡身上用不到的死肌肉16F 07/20 14:51
推 Duroc: 沒關係啦，你自己覺得好就好（讚19F 07/20 15:01
推 heavenbeyond: 與其跑步還不如騎健身單車，因為那個是可以調阻力的，股四頭不夠力的話，阻力調高一點你根本踩不動。21F 07/20 15:19
噓 cubegaga: 你知道很多跑者也會額外練腿還增加運動表現跟減少運動傷害嗎23F 07/20 15:57
推 fim: 阿你不會兩個都練喔25F 07/20 15:58
→ gigi030507: 你知道嗎？其實跑步姿勢不正確非常容易造成膝蓋受損。遠比練腿還容易。27F 07/20 16:30
推 Xration: 你應該多了解一下 真的29F 07/20 16:33
推 Ikaros2601: 你可以試試看100m坡8分力衝刺10趟
練完你會覺得還是回健身房吹冷氣臀推就好..30F 07/20 16:38
推 saintlin: 從事其他運動的人在健身房重訓練腿更多，你去看看棒足籃選手拍的訓練影片會發現就是如此。32F 07/20 16:47
→ f9022007: 樓上說的沒錯，從事其他運動的人，除了自身的專項訓練外，基本沒人會特別去練跑，除非他的專項是短跑、長跑、馬拉松，但是所有運動員都會去做腿的重量訓練34F 07/20 16:58
推 Mezerized: 就算是短跑這種真正能練到腿的 深蹲cp值也是遠遠超過37F 07/20 17:03
推 a28200266: 跑步跟練腿根本不重疊 你在說啥
要論CP值 你要先知道你的目的是什麼 你目的是肌肉量
那練腿cp就很高 你目的是跑半馬 那當然是跑步
腿部的訓練不只練肌肉 還會順帶改善你的活動度與穩定性 當然你如果目標是運動表現 那功能性運動cp值比三項高
跑步除非你本來就喜歡跑步這運動 或者目標是跑馬拉松鐵人三項 不然CP值都不算高39F 07/20 17:14
推 weakerman: 強度夠騎腳踏車都能變腿王，問題是很難而已
因為還沒到足夠的肌肉刺激強度，心肺就破表了，還是先搞清楚自己要什麼吧47F 07/20 17:37
推 cccone: 你覺得好就是好50F 07/20 17:42
推 baw88: 雖然大家都喜歡拼重量，但那也只是其中一種訓練法而已，你也可以效法黃阿文，一組蹲50下，不衝突52F 07/20 18:19
→ XZXie: 我會排一天去戶外跑步 曬太陽兼有氧55F 07/20 18:54
→ moy5566 …
→ moy5566: 不把那時間拿去加班 再用加班賺的錢買藥最好 腿自然就巨56F 07/20 19:02
推 cemin: 如果你的CP值指的是身體健康 那我覺得是 有運動就不會肌少症 跑步比練腿更能鍛鍊心肺 對老了比較有用57F 07/20 19:21
推 wadechen: 身體是你自己的 你想如何就如何呀59F 07/20 19:31
推 acegikmp: 美觀蠻主觀的，不過用深蹲能練成怎樣還是取決你的練法跟飲食；再來是實用性就又細分太多面向，你自己舉例的心肺實用性當然就跑步cp值會比深蹲高啊，但還有其他應用會是深蹲大於跑步61F 07/20 19:42
噓 minoru04: 你連要增加什麼功能都不清楚了是在推薦什麼？65F 07/20 20:14
以上好幾樓推文都有類似的疑問, 所以補到原文最下
※ 編輯: MarkZuck (1.160.13.133 臺灣), 07/20/2025 20:23:13
推 a1121210: 波比跳或深蹲跳
腿跟心肺一起練66F 07/20 20:28
推 senma: 如果你不介意腿偏細，只練跑步增進心肺其實也無不可，開心最重要68F 07/20 20:37
推 Asucks: 練腿對健康的好處大於其他部位，有氧無氧都該練70F 07/20 20:46
→ rsreason: 中醫不推薦跑步只推薦走路 會洩陽氣72F 07/20 21:24
推 kee32: 你好像小學生跑去大學問微積分是什麼，學數學不就好了嗎？73F 07/20 22:01
推 p09171989: 單以爬山來說確實跑步可能更有效 心肺會比較強 但我認識幾個WG練腿巨巨 幾乎是慢跑跟練腿都有做 整體運動表現都會更好74F 07/20 22:09
→ pb1101: 現在不是很多健身網紅都在跑步帶風向77F 07/20 22:10
→ sunlai: 看你想要什麼 運動沒什麼對錯78F 07/20 22:19
推 rick6304: 想練健康就真的是有氧比較健康啊 但是你要當巨巨 不深蹲就是淘汰
雖然大部分人是爬樓梯喘得要死 腿也練不大80F 07/20 23:57
推 ceca: 一個紅肌為主一個白肌為主..XD..你是故意的嗎?83F 07/21 00:26
→ sGuitar: 有氧沒有提升比較多
最大肌力靠跑步練不出來的84F 07/21 00:27
→ ceca: 你想跳的高,去深蹲.
你想扛重物,去深蹲.
你想去百岳,去慢跑.
你想要逤溪,潛水,衝浪...去慢跑.
你都想...就都練.
但我覺得你故意搞不清楚的..XD
另外重訓有一個好處就是.
可以一日打魚一星期曬網.
所以很適合上班族或是大忙人.
你練健康的整天害怕肌少症甚麼鬼的.
你就一星期去深蹲5組...搞定收工...也不用蹲太重,40kg就好.你去慢跑,動不動出門回家就超過一小時.
很浪費時間+夏天很熱,冬天有的人又怕冷..
外加跑的時候很無聊...除非你敢帶著AR眼鏡一邊看電影一邊跑不過當然,你重訓為主的話,心肺還是另外找東西練一下.86F 07/21 00:27
→ sGuitar: 你不用擔心腿太壯，腿要練的翻，你這種練法ㄧ輩子不用擔心101F 07/21 00:33
→ ceca: 例如...桌下型腳踏車!!
另外慢跑容易傷膝蓋,水中快走(水過腰)比較好..XD
如果你要講究的話.103F 07/21 00:33
推 jesuskobe: 跳高其實不是要練深蹲尤其全蹲,功能性訓練power clean這些幫助會更大
單純練健康,重訓本來就非必需的,有在固定運動就夠維持生活所需的肌力了107F 07/21 02:51
推 rayneasd: 不用想那麼多, 就照你心之所向的下半身跑步或騎車, 上半身繼續重訓, 保證你腿不會變細到身材比例很怪, 通常說跑步腿細的通常本來上半身就很瘦...你跑或騎一陣子想挑戰某些東西時你自然就會加強度加間歇加下半身重訓
長時間有氧回饋的身體舒適度你自己去執行就會感受到
這一陣子感覺騎車的人越來越多, 如果覺得跑步無聊騎車真的好玩111F 07/21 03:58
推 xdbx: 一堆人連跑步都沒在跑 還不是活的好好的118F 07/21 08:07
推 cnns: 有練心肺對身體還是不錯啦119F 07/21 08:10
→ w271235: 不練腿仔報到
我深蹲完全不練，硬舉玩到2倍體重就不加重量了121F 07/21 08:51
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