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標題 [心得] 一年肌肥大訓練零增肌
時間 Thu Jul 17 14:21:20 2025
標題 [心得] 一年肌肥大訓練零增肌
時間 Thu Jul 17 14:21:20 2025
六月放假前去做了每四個月一次的DEXA追蹤進度
最新的數字是175/99/13.3% FFMI落在28這個數字
https://imgur.com/gsmnwkT
![[圖]](https://i.imgur.com/gsmnwkTh.png)
雖然比起二月來說 增肌又減脂相當理想 但是比起去年六月而言 進度幾乎為零
前幾年的Lean Bulk 每年可以增加將近三公斤的lean mass
DEXA有誤差可以理解 過去的報告也是有上有下 長期來說還是有顯著的成長
訓練一樣是一週七練 Push/Pull/Leg 熱量攝取在3000~3200大卡
但是過去這一年是第一次出現整年體重毫無變化 不知道是真的遇到了自己的極限
還是怎麼樣
增肌進度斷崖式下降還是第一次遇到 原本以為爽啊 一年可以增加FFMI1
不用40歲就能摸到許家豪的FFMI31了
看起來增肌不是那麼線性的東西 不是說去年可以增肌三公斤 今年至少可以增肌兩公斤
接下來一年會調整一下訓練課表 試試看穿插一些背跟胸的力量訓練突破最大肌力
因此墊高肌肥大訓練的重量 讓整體訓練量變高 看看能不能改善增肌的幅度
再來是些許拉高熱量攝取 採取bulk/cut而不是固定的lean bulk
看看接下來幾個月的進度如何
給遇到增肌瓶頸的人 一些參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.165.104 (美國)
※ 作者: bluebluelan 2025-07-17 14:21:20
※ 文章代碼(AID): #1eU9PZ7L (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752733283.A.1D5.html
推 : 你是鬼嗎？？？跟我一樣高，比我多了30公斤，體脂肪只有13，然後你還要繼續增肌？？？1F 07/17 14:27
→ : FFMI28已經超越很多人自然的極限了吧...3F 07/17 14:43
推 : 有神快拜4F 07/17 15:04
推 : 比較想看體態照 原po之前的文都只有數據5F 07/17 15:12
推 : 我看了什麼= =6F 07/17 16:07
推 : 這個數據...要再進步...7F 07/17 16:25
推 : 哇塞8F 07/17 16:43
推 : 原來肩膀可以練到比鎖骨長度多這麼多喔9F 07/17 16:44
→ : 這帳號從來沒po過體態照10F 07/17 16:52
推 : 大大17年174 55公斤 8年後99 13.3% 真的是得到神仙指導11F 07/17 17:05
→ : 優越的點只有綠卡 xd13F 07/17 17:26
→ : 這個沒打藥的話，是鬼。14F 07/17 17:27
→ : 給遇到移民瓶頸的人 一些眼紅15F 07/17 17:29
推 : 好了啦 不要再刺激我了16F 07/17 17:40
→ : 身體組成報告出門又不會貼在臉上
你的體態已經可以上奧賽了 怕人家看17F 07/17 17:52
你的體態已經可以上奧賽了 怕人家看17F 07/17 17:52
推 : 你有比賽吧19F 07/17 18:11
→ : 28 隨便練就像打藥20F 07/17 18:19
推 : 我是蠻贊成沒有一定必要放體態照的，身體組成的資訊詳細可靠多了21F 07/17 19:36
推 : 可能一po體態就會被說孜然, 畢竟很多人練了一雙火眼金睛23F 07/17 19:37
→ : 大H好像都沒28吧24F 07/17 19:54
→ : 台南查好像只有一家高雄榮總分院有做這個25F 07/17 20:10
推 : 所以我沒很喜歡前天的文用極限這個詞，普通練的確就長那樣，但健身是投入越多就有收穫，做了後沒有才叫極限26F 07/17 20:59
推 : 靠，有夠強的！
希望不是吹牛仙...28F 07/17 21:07
希望不是吹牛仙...28F 07/17 21:07
→ : 不能這樣講 現實要考慮的狀況很多 不是每個人都有時間跟資源投入到面板上限30F 07/17 21:35
→ : 接受現況沒啥問題啊，甚至要拿練健康當沒很大的藉口也行，只是對明明沒用功過就說自己最多那樣有點感冒而已我自己也練健康，內臟脂肪減到四就滿足了，肉還要努力32F 07/17 22:02
→ : 我很好奇什麼事情不是投入越多收穫越多的?35F 07/17 22:17
→ : 人會老 頭髮會白 眼睛會老花 恢復力會慢36F 07/17 22:37
推 : 這已經不是努力而已,應該是特殊體質.
那種肌肉抑制分泌很低的.37F 07/17 23:30
那種肌肉抑制分泌很低的.37F 07/17 23:30
→ : 想看原po奧賽肚
美國拿藥真的很方便39F 07/18 00:39
美國拿藥真的很方便39F 07/18 00:39
推 : 見過原po本人，完全是真的41F 07/18 08:49
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