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作者 lovewindsi (lovewindsi)
標題 [問題] 棘上肌發炎適合的動作
時間 Sat May  3 17:34:20 2025


大家好，小弟上禮拜使用機械式站姿肩推加重量加太開心就受傷了。

去照超音波，醫生是說棘上肌輕微發炎，復健約半個月就會好，如果不會痛還是可以運動。不過我目前是打算完全讓上半身休息，但還是有一些疑問想請教大家。

1. 請問有其他加速恢復肩膀的方法嗎？ 目前上網有爬文震波治療跟幾個棘上肌復健的動作

2. 有點白目，但如果固定肩關節，有人在發炎的狀況下嘗試做二頭彎舉跟睪丸繩下壓嗎？
  查了一下棘上肌的作用，這兩個動作似乎不太會使用到？

感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.223.128 (臺灣)
※ 作者: lovewindsi 2025-05-03 17:34:20
※ 文章代碼(AID): #1e5UCUC- (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1746264862.A.33E.html
→ gigi030507: 為啥不休息。練別的地方啊。1F 05/03 17:40
→ a28200266: 練手臂好像沒差吧？2F 05/03 17:53
推 sorsu: 請問是看什麼科可直接照超音波呢？3F 05/03 19:58
推 ceca: 受傷一概不要動它..
你可以考慮...練腿..腰帶深蹲...腿推,腿屈.
你上半身動作,就算不是主動或是結抗肌,也可能是等長的穩定肌都會加深你的發炎狀況,甚至撕裂傷口.4F 05/03 20:06
→ heavenbeyond: 原來那叫「睪丸繩」  XD8F 05/03 20:07
→ ceca: 當然更好就是先擺爛1~2星期再說,甚麼運動都不做的那種擺爛.我也只知道他叫睪丸繩..XD...9F 05/03 20:07
→ defreestijl: 睡覺11F 05/03 21:03
→ NICK992: 打精神時光屋類steam,殺戮尖塔/小丑牌等 一兩禮拜1下過去12F 05/03 21:26
推 ceca: motoGP-2513F 05/03 23:07
推 Vedfolnir: 彎舉改用教士凳可能還OK，繩索下壓就算了吧14F 05/03 23:08
推 Radiomir: 好好休息吧...肩膀很脆弱的, 沒要比賽真的別瞎練那部位15F 05/03 23:44
→ ceca: 怕浪費會費..不然就去騎腳踏車看瑜珈褲阿..16F 05/03 23:52
推 jaysuzuki: 3F，復健科診所不少應該都會照超音波17F 05/04 00:11
推 Bentwo3: 搖呼拉圈？踢毽子18F 05/04 00:41
推 brad10607: 過頭的動作一律不要練 可煉製
練下半身19F 05/04 01:10
推 yawenla: 我之前是棘上肌撕裂...有復健好一陣子，但還是要搭配一些輕度運動，不然會沾黏
看醫生建議吧 我當初是醫生說不用完全避開，空槓或很輕重量練也可以21F 05/04 02:25
推 Xration: 熱狗王不是說過嗎？ 想要胸大、背寬，手臂粗 一率練腿25F 05/04 02:48
→ kill0934: 腿，上半身放過他們，你永遠不知道什麼肌肉會連帶到什麼肌肉26F 05/04 06:04
推 Thelight: 推薦在家躺平睡覺28F 05/04 07:35
→ botnet: 乖乖休息 你是會怎麼樣嗎？29F 05/04 11:47

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