看板 MuscleBeach
作者
標題 [閒聊] 體力越來越烙賽
時間 Thu Apr 3 00:25:50 2025
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標題 [閒聊] 體力越來越烙賽
時間 Thu Apr 3 00:25:50 2025
重量訓練不規律好幾週了 可能心情的原因也可能真的老了 不過也才28歲呀
前天又沒有重量訓練 昨天練腿重量也全部降低
leg press這種一般都是20片插滿吧 然後昨天降到15片
印像中好幾週也都有降重量了 就整個沒力氣
然後想說降低重量就從一組12下改成一組20下嗎 結果20下中間還會停下來
最後一組還降成13片 可憐
leg extension也是從13片降成11片
然後一樣都是12下 中間還停下來
跑步機從13.3 kph降成12.3 kph又降低成11.3 kph 然後肚子還是亂痛 這幾天降到10.3 kph
就整個整組壞光光唉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.134.125 (臺灣)
※ 作者: wujet09100 2025-04-03 00:25:50
※ 文章代碼(AID): #1dxMKGQq (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743611152.A.6B4.html
推 : 28歲感覺到體力烙賽..
除非身體病變.
不然幾乎就是訓練過量,,,XD...
你擺爛一個月不要運動看看.
可能一回來訓練,立刻三項都破PR..
另外,你降重結果增加次數..你是打算更疲勞嗎..XD
現在人(非極限運動員)很多到40歲都沒感覺到體能下降多少1F 04/03 00:33
除非身體病變.
不然幾乎就是訓練過量,,,XD...
你擺爛一個月不要運動看看.
可能一回來訓練,立刻三項都破PR..
另外,你降重結果增加次數..你是打算更疲勞嗎..XD
現在人(非極限運動員)很多到40歲都沒感覺到體能下降多少1F 04/03 00:33
→ : 一生當一次科技人?8F 04/03 00:48
推 : 跑步機我只敢到12kph, 再來則是調坡度, 因為曾分心摔過9F 04/03 00:58
→ : 28老了....10F 04/03 07:40
推 : 不要練了，人生不用這麼累，隨意吃快樂活吧！11F 04/03 07:41
推 : 過度12F 04/03 08:53
噓 : 四十都不覺得無力...可憐13F 04/03 09:42
推 : 給鼓勵，28歲是男人的巔峰狀態耶14F 04/03 09:52
→ : 訓練容量下滑 那就有疲勞的可能 看是睡眠還是吃問題解決這兩個 然後放鬆休個一星期吧15F 04/03 10:02
推 : 28......17F 04/03 10:27
推 : 主要乏了，堆不完的重量，練不完的部位，降重降次數降時間減部位，一直維持高強度有夠累，又不是要選武林盟主，調整心態練健康就行，這是練到老的事。18F 04/03 11:10
推 : 有沒有可能是你是工作時間太長生病了？可以去檢查看看 不然這個年紀應該是男性巔峰期21F 04/03 11:19
推 : 降重不是次數不變嗎23F 04/03 11:25
→ : 28凡人的巔峰;泰森的低谷 可能像泰森一樣巔峰在19/20歲24F 04/03 12:02
推 : 那64是泰森的什麼谷？25F 04/03 12:18
推 : 看這症狀肯定是過度訓練了 這一週咖啡因的東西不喝 多吃水果 規律睡眠 一個禮拜就好了26F 04/03 12:25
推 : 很明顯是得癌症, 下個月差不多就要走了28F 04/03 12:49
噓 : 樓上是有什麼問題嗎？原po先去做身體檢查看看吧29F 04/03 13:37
推 : 原po屌ㄟ 這個重量加跑步機速度哈哈30F 04/03 14:14
推 : 13.3跑一小時嗎31F 04/03 14:24
推 : 去驗一下睪固酮，說不定荷爾蒙出事了
壓力過大會讓睪固酮降低，體能心情都會變差32F 04/03 14:41
壓力過大會讓睪固酮降低，體能心情都會變差32F 04/03 14:41
→ : 才28。28還是上升期好嗎34F 04/03 15:06
推 : 跑步機上限不是11哦？35F 04/03 15:15
推 : 上科技36F 04/03 16:08
推 : 模型跟健身一樣小眾 還特別其中一個系列 跟專項差不多37F 04/03 16:48
→ : 28......到32.33再來說38F 04/03 17:51
推 : 降重量沒甚麼大不了的啊
又不是比三項39F 04/03 17:54
又不是比三項39F 04/03 17:54
噓 : 28歲老屁老 擔心的話去健檢吧 可能有重大疾病41F 04/03 19:13
→ : 感謝各位 其實我自己覺得力量問題是心情問題啦 跑步肚子痛的問題可能真的要找時間去照個大腸鏡之類的 就是感受到體能下滑難過也希望不要繼續下滑所以上來閒聊碎碎念這樣
13.3 kph的時候一般就是每天30分鐘吧 然後如果降速我就會希望看能不能跑長一點 50分鐘左右這樣 不過像今天10.3 kph也只跑了40分鐘左右而已42F 04/03 19:27
13.3 kph的時候一般就是每天30分鐘吧 然後如果降速我就會希望看能不能跑長一點 50分鐘左右這樣 不過像今天10.3 kph也只跑了40分鐘左右而已42F 04/03 19:27
推 : 30以後我自己是恢復能力有差 以前一周可以去五天WG 現在最多四天 痠痛感恢復不過來49F 04/03 21:13
推 : 哥我以為你看不見，現在看得見了嗎！51F 04/03 23:49
→ : 看不見啊這個好不了52F 04/04 06:51
推 : 有在運動的話28是巔峰期吧53F 04/04 10:57
推 : 重量不增反減通常是倦怠期吧，休息一個禮拜看看，職業健身好像也是一兩個月要休息一個禮拜的樣子
https://www.tuk.com.tw/train_like_a_pro/
小心不要過度訓練54F 04/04 10:59
https://www.tuk.com.tw/train_like_a_pro/
小心不要過度訓練54F 04/04 10:59
【等級：大學】體驗職業級訓練 週期化菜單（介紹篇） - 體育刻TUK
![[圖]]()
所謂的週期化菜單，指的是依據訓練量高低（或目的），來循環安排課表的一種方法，理論上能將訓練效益最大化，所以對現今追求極致效率的專業運動員而言，已成為必用的黃金準則！雖然一般以健康為目的的人不用弄得這麼複雜，基本上只要肯動大部分都能有不錯的訓練成果。當你根據超補償原理去提升訓練量，卻發現下一波的進步幅 ...
![[圖]](https://www.tuk.com.tw/wp-content/uploads/2020/01/2020012406450693.jpg)
推 : 就休息啊 排deload啊 又不是要比賽 何必要那麼累 偶爾想休就直接一個禮拜放鬆一下58F 04/04 11:21
推 : 休息啊 累成這樣還要硬練60F 04/04 11:48
推 : 休一下會有奇效 我們是人不是機器61F 04/04 12:39
推 : 我有經驗 小感冒體質這樣正常啦62F 04/04 12:43
→ : 觀察身體給你的回饋 適時休息也是要練習的
無腦硬幹 心理能扛 但身體已經扛不住了63F 04/04 14:06
無腦硬幹 心理能扛 但身體已經扛不住了63F 04/04 14:06
→ : 才28歲…65F 04/04 16:58
→ : 無病呻吟66F 04/04 18:27
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